cwiczyc

nie o to mi chodziło mi zależy na planie żeby ćwiczyć 1 -klata biceps 2-grzbiet - triceps 3-nogi barki ile serii wykonywać ? żeby szło na masę i na siłę i jakie ćwiczenia dobrać do tych parit mięśniowych największy problem bic co na niego robić by rósł i klatka ćwiczyć większym ciężarem mniej powtórzeń np 6 po 3 serie czy mniejszym więcej

czekaj zaczniesz robić masę to ci się priorytety pozmieniają, siłka wciąga tak że zobaczysz zaczniesz robić postępy to będziesz chciał więcej. W tym treningu jest za dużo serii. Dziwie się że gość co ci to układał dał ci brzuch na początek, daj go na koniec. Po 2 za dużo serii robisz, zaczynasz od klatki, ok ale gdzie są plecy i co go po***ał 9 [...]

Krzychu wystarczy ze bedziesz duzo jadł na swój sposób twój brzuch bedzie wtedy za***isty:P a propo pytania o nogi to trzeba ćwiczyć chcesz wyjśc kiedys na plaze i co górną cześc ciała bedziesz miał sporą a nogi jak zapałki jak byś zobaczył cos takiego to przeciesz bys ze śmiechu padł a ty się pytasz czy ćwiczyć odpowiedz jest prosta trzeba [...]

[...] CWICZYC (TO JUZ MOJA OSTATNIE PODEJSCIE,MOJ LAST SHOT) WIEC ZACZALEM ATC (SAMA SZTANGA ZERO OBCIAZENIA ) MOJE PYTANIE - JAK MOGE DOJSC CZYNNIKA SPRAWCZEGO ?? (mieszkam w Rzeszowie ciezko tu o lekarza sportowego ) do kogo mialbym sie udac? p.s.co moge zrobic zeby normalnie wlasnie cwiczyc? gabinet rehabilitacji medycznej od razu walic tam? pozdr

1) Zaczynamy od partii największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti NOGI : a)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PRZYSIADY b) WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU + co środę sprzątam klatki w bloku dlatego mam jeszcze wbiegiwanie po schodach :D PLECY : a)PODCIĄGANIE [...]

6-8 tygodni z progresem myśle, że spokojnie możesz ćwiczyć. Następny plan to zależy od celu.

po 1 jest to jedno ćw na daną partię mięśniową więc muszę za każdym razem dać z siebie wszystko :) 2 mam dużo czasu do regeneracji :) 3 jestem zaangażowany nikt nie jest idealny dlatego do każdego ćwiczenia (nawet sprawdzonego) zobaczę poprawną technikę + nagram siebie podczas tych ćwiczeń i przekonam się czy robię dokładnie :) Albo bd identycznie [...]

Ok dziękuję bardzo :) Dieta jak chodzi o kaloryczność została powiększona o 200-300 kcal na samym początku :) Jak tylko dowiem się jednej rzeczy dodam diete do planu :) Jak i reszte dziennika bo nie mam monitora musze chodzic do kumpla no i stąd ten zastuj... tak czy siak o 20 ide ćwiczyć zestaw B i kończę ten trening FBW Pozdrawiam :)

Ok w MC bede dokładał jak tylko się da a potem się zobaczy :). Zmienię na wiosłowanie a co do 4'tego te ćwiczenie wygląda tak?? : http://www.youtube.com/watch?v=50dbJpi34g8 Mam nadzieję że nie pomyliłem bo za chwilę idę ćwiczyć i chce dobrze poćwiczyć ;)

Czyli jako tako plan mógłby być ?? Ok to nie będę zmieniał co tydzień tylko ustalę jeden trening. Zercher zamienie na przysiady tylko zrobię sobie miejsce w ławce i git. Ale plan do bani czy mógłby taki być ?? Oczywiście w bicku pod koniec ćwiczenie na przedramie bym zapodał i brzuszki jakoś. No chyba że naprawde Push/Pull/Nogi (?) byłby lepszy, [...]

Ok dzięki :) Pompe - w moim słowniku oznacza dobrze spracowany mięsień :D W takim razie wiem już co i jak za godzinę idę ćwiczyć, dzięki wielkie :)

sog kurna to dlatego mi nic nie wchodzi fachowe porady ,zebrane w jeden temat ,właśnie tego tematu zabrakło na początku sezonu a można ćwiczyć tak: poniedziałek: rano-prawy bic wieczór lewy bic wtorek klata biceps środa klata czwartek biceps piątek przedramie sobota pijemy ,niedziela na kacu ? :D Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-05-10 [...]

MatiAu pierwsze przykazanie "PAKERA": I. NIE ĆWICZYĆ NÓG (a właściwie nuk) !!

Hmm a można chociaż jedną noke ćwiczyć żeby mieć kopa jak żan klod sigal? Myśle że wybiorę plan Marcina, macka ma za mało ćwiczeń i wymaga specjalistycznego sprzętu (ławki pod blokiem).

Dzieki, zaczne ćwiczyć tym planem od poniedziałku i bede nim cwiczyc przez caly maj :) *są drążki, ale ja sie podciągne max 5 razy :( i to podchwytem nachwytem to chyba ani razu :/

[...] łatwo stracić równowagę. Dlatego zawsze należy zaczynać od zadawania ciosów w powietrze, cały czas kontrolując równowagę, i to tysiące razy aż do perfekcji. Dopiero wtedy można na worek/tarczę, ale wtedy też nalezy to ćwiczyć. A swoją drogą to worek jest lepszy, bo mozna na nim cwiczyc także techniki okreżne i hakowe, a na tarczy nie!

Generalnie, z równowagą tak jest, jak piszesz. Są jednak zdania takie, że kopiąc w powietrze nie należy ćwiczyć z pełną siłą, bo np. przy dollyo-chagi (kopnięciu okrężnym), jeżeli noga nie napotyka na opór w końcówce, to siła kopnięcia zmusza podudzie do wykonania ruchu poza zakres, a to może być szkodliwe po dłuższym treningu. Podkreślam, nie [...]

w stopce masz niezłą myśl ale sama nie umiesz się do niej zastosować. Jak chcesz ćwiczyć to musisz ćwiczyć dla siebie, a nie dla innych. Nie przejmować się co będą myśleć inni. Prawdopodobnie nigdy nie będziesz najlepsza bo ludzi co tego pragną są tysiące więc musisz znaleźć jakiś inny cel. Nie rozumiem idei ćwiczeń indywidualnych z trenerem. To [...]

Poniedziealek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos, wyciskanie hantli na lawce prostej, rozpietki z hantlami na prostej, ściąganie linek, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie sztangi do brody, unoszenie hantli bokiem. Wtorek - Plecy - podciąganie na drążku za głową, podciąganie sztangi wąski chwyt, ściąganie drążka [...]

Hej, jesteś praworęczny i zapewne większość czynności wykonujesz tą ręką. Dlatego tak się dzieję. Jeśli chcesz to skorygować to musisz ćwiczyć na hantlach,sztanga odpada.Dlaczego? Jeśli ćwiczyć hantlami każda ze stron (prawa ręka i lewa) dźwiga swój ciężar, natomiast w przypadku sztangi twora prawa ręka będzie dźwigać większy ciężar niż lewa i ci [...]