Od jakiegoś czasu czytam często forum , doszedłem do wniosku aby ćwiczyć sposobem FBW , na razię ćwiczę na siłowni 2,5 miesiąca , zaproponowałem zmienić trening zwykły (SPLIT) na FBW, kolegą niestety niezbyt im to odpowiada a więc doszukałem się sposobu 2x split i to im jak najbardziej odpowiada.(zaznaczam że ćwiczę w piwnicy) A więc raczej chcę [...]
Musisz ćwiczyć jak najszybszą reakcje/kurczliwość mięśni czyli ćwiczyć brzuch dynamicznie, jak najszybciej wykonywać ruchy, tu nie ma jakiegoś super przepisu ale jeśli się przyłożysz to w 2 tygodnie na luzie powinieneś zrobić 60 brzuszków w 2 minuty.
Tak jak obiecałem sprawozdanie z ostatnich 2 treningów. Zacznę od tego, że dzięki XPe mam ochotę ćwiczyć codziennie... Ostatnie 2 treningi były bardzo udane. 1 trening KLATKA + BICEPSY + TRICEPSY KLATKA Ławka płaska 50kgx10 60kgx10 70kgx6 80kgx3 90kgx1 100kgx1 BICEPSY Hantel o udo 17kgx7 21kgx7 21kgx7 21kgx7 Oczywiście te 21kg to na jedną rękę... [...]
oczywiście możesz ćwiczyć tak jak napisałaś. Nie zgodzę się jednak z twierdzeniem, że tam są głównie na barki, plecy i ramiona przykłady: A. Przysiad ze sztanga na plecach - całe ciało z naciskiem na nogi, pośladki, brzuch B1. wyciskanie sztangi skos góra - m.in. klata C1. prostowanie nóg w siedzeniu - nogi 9czterogłowe) D. plank (1x ile dasz [...]
z tym ze bedziesz musiala progresowac z tymi ciezarami, wiem ze odczuwasz ze jest ciężko ale jak nie pójdziesz w gore to samo sie nigdy nie zrobi mozna latami ćwiczyć na tym samym ciężarze uważając ze jes ciężko
zalezy od osobniczych skłonności jestem odpowiednikiem damskim Huberta 17%=20% to mniej wiecej co mam zawsze, 15% by utrzymac musze trzymac diete i cwiczyc, jezli przestaje wracam na 17-20% To samo u cini, moze zejsc nizej ale bedzie caly czs musiała trzymac rezim, nie wiem czy warto sie stresowac. Cini co proponuje rozsądna diete, nauczyć sie [...]
Ciężko było ćwiczyć z zakwasami, ale jakoś dałam radę. Po 1 serii przestały być tak dokuczliwe:-) Zastanawiam się czy dobrze wszystko robię, ale jak nikt nie krzyczy to chyba znaczy, że tak ma być (mam nadzieję):-)) Dziś trening:(rozgrzewkowa)4 serie 10min rozgrzewka 1a wiosło sztangielka (3)5/5/7/7 kg 1b. pompki (6)8/8/10/10 powt 2a. Wyciskanie [...]
Sam też borykam się z tym problemem tzn dużych nóg i ogólnie zmniejszyć ich obwody jest bardzo ciężko ja już zrzuciłem 15 kg praktycznie widać mi brzuch a nogi nadal stoją w miejscu myślę że drgną ale na samym końcu. Kupując spodnie mam problem bo wszystkie mam w pasie luźne i to mocno ale w nogawce na wysokości ud zawsze mam mega opięte masakra [...]
1. Czy uwazacie, ze ilosc osiagow klubu swiadczy o tym ze mozna sie w nim wiecej nauczyc ? Mam przypadek, ze pewna osoba zaczela cwiczyc w klubie, ktory byl prawie na wymarciu, jednak zapieprzala za 3 na treningach i wygrywa do tej pory wszystko w swoich kategoriach. Czy tak naprawde klub decyduje o naszych osiagach, czy nasza praca w to wlozona ? [...]
mozna i tak cwiczyc ale przy klacie meczy sie tric, przy plecach bic wiec lepiej jest cwiczyc tak by miec zawsze kazda partie maksymalnie wypoczetą, a cwiczac klate z tricem po treningu klaty zabierasz sie za podmeczonego trica. Tez zawsze cwiczylem przedramie z bicem ale z tego co wiem meczy sie one podczas cwiczenia bicka, stad moje pytanie.
OK. Jestem przekonana do siłowni - jak pójdę do klubu umówię się z instruktorem na pierwszy raz - ponieważ nie wiem nic to zastosuje się do tego co mi da na początek, a potem będę ćwiczyć i za jakiś czas o radę pytać. Z białkiem miałam już problem na diecie od dietetyczki w tamtym roku - bo twaróg, jajka i mięso lubię ale nie w takiej ilości, żeby [...]
Najlepiej jeśli trening nie przypada w trakcie jedzenia. Tzn że ćwiczysz po tym parunasto godzinnym poście, czekasz jakąś godzinę lub dwie, zaczynasz 4h okno jedzenia. Białko w czasie jedzenia, bo tak jak mówię, przerywa ono post. Jak już tak upierasz się żeby brać je przed i po treningu to musiałbyś ćwiczyć całkiem w trakcie okna jedzenia. Co w [...]
[...] to mlodzi adepci robia podstawowy blad polegajacy na zlozonosci i roznorodnosci cwiczen. Wydaje mi sie, ze przy wadze 60-70kg, ciezko mowic o rzezbie czy masie, nalezy cwiczyc podstawowe cwiczenia, i zjadac wszystko co na drzewo nie ucieka i obserwowac cialo, zeby np. nie przesadzic z tluszczami, bo lepiej zaczynac cwiczyc kulturystyke [...]
A teraz wyobraź sobie, że jak ktoś pisze że chciał by ćwiczyć MMA, ale w jego mieście tego nie ma. I pyta co mógł by ćwiczyć pod MMA, a ludziska hurtem piszą że Boks...
hej dziekowa za pomoc mam tylko jeszcze pytanko: ile razy w tygodni powinniennem cwiczyc na silowni, a ile aeroby? moze jakas malo rozpiska na poszczegolne dni (jakie miesnie cwiczyc bo z konkretnymi ciczeniami sobie poradze)..... czekam pozdro
[...] i biore jedna porcje przed treningiem polowe drugiej w trakcie i polowe po. Efekty zauwazalne po tygodniu stosowania dokladnie tak jak jest napisane na opakowaniu, mozna cwiczyc i cwiczyc a potem na rowerku jechac, biore to z hydroxycutem i jest ogien forma rosnie w oczach, jestem na lowa carb i widac w lustrze duza poprawe sylwetku juz po [...]
"chodzi o to ze mozesz sie bardzo szybko zrazic a poza tym skoro masz 15 lat mozesz smialo zacząc cwiczyc cos co sie powinno wczesnie zaczynac jak np Aikido, jet kun do" Tylko nie aikido. "Muay Thai jest dosyc podobne do Kravki i jest tak samo fajne ale wydaje mi sie ze trzeba to troche dlużej poćwiczyć..." Tak? Kravkę [...]
Witam, panowie cwiczę już jakieś 18/20 miesięcy i postanowiłem w końcu zmienić plan. Planuje ćwiczyć push/pull 4 razy w tygodniu, gdzie pierwsze 2 dni ćwiczenia siłowe,przerwa i 2 dni hiper. Poniżej przedstawiam plan do oceny i pytanie czy nie trzeba zmienic/dodac jakiegos cwiczenia :D Planem planuje ćwiczyć do 2 miesięcy . Siła Pon Przysiad 4x6 [...]
JA moge cwiczyć tylko sroda czwartek i sobota neidziela noóg niecwicze bo na teakwondo je trenuje biegam diety niemam bo nieiwem jaką pozatym narzie niechcem schudnąć ani pryztyć. waże 73.5 i mam 176 wzrostu czyli mam cwiczyc jak?? sroda klata triceps czwartek plecy biceps przedramie sobota barki kaptury i niedziela wolna???
wiesz, niezłe jazdy były z mietkiem, w pewnym momencie się wystraszyłem, potem wiesz impry, dragi itp, spadło sporo. Ale tylko mietka waliłęm i w sumie go zjadłem z 500tabletek w przeciągu tam jakieś dłuższego czasu. ale jak teraz zacząłem ćwiczyć to kurde wracaja wymiary i siła, a arytmia to przeez mietka, młody i głupi k..wa człowiek był, no ale [...]
.::RELACJA z cyklu XPe+TCM::.
