2x Split - Pytanko

Witam, postanowiłem ćwiczyć splitem 2x według planu :

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s



I mam pytanie czym można zastąpić ćwiczenia :

wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa

Nie mam drążką , ani ławeczki z skośnym podparciem.
Aha i jeszcze jedno , czy dorzucić do treningu A coś jeszcze na barki ?

Zmieniony przez - Daramius w dniu 2009-05-04 13:25:20

Wrzuc ankiete wypelniona... do tego poprosze cie jeszcze bys sie zastanowil czy napewno chcesz splitem smigac, czy jest ci bez roznicy? Jesli split, to czy koniecznie ten podzial czy moze byc inny?

zdr.

Od jakiegoś czasu czytam często forum , doszedłem do wniosku aby ćwiczyć sposobem FBW , na razię ćwiczę na siłowni 2,5 miesiąca , zaproponowałem zmienić trening zwykły (SPLIT) na FBW, kolegą niestety niezbyt im to odpowiada a więc doszukałem się sposobu 2x split i to im jak najbardziej odpowiada.(zaznaczam że ćwiczę w piwnicy)
A więc raczej chcę tak ćwiczyć ;)
Co do podziału wziąłem go z tematu :
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
I myślę że jest on jak najbardziej odpowiedni.

BTW. Po co jakaś ankieta ?

Zmieniony przez - Daramius w dniu 2009-05-04 16:09:01

Po to jest ankieta zebysmy wiedzieli dla jakiego zawodnika ma byc ten plan... A to, ze kolegom FBw nie odpowiedal, to niech oni robia swoje, a ty swoje i zobaczymy kto lepiej na tym wyjdzie

zdr/