cwiczyc

niwix ciezko by bylo zrobic +3 w lapie i tylko +1 w pasie. szczerze mowiac jest to praktycznie nie mozliwe. no chyba ze ktos dopiero za3yna cwiczyc to wtedy owszem. ale tak, bez jakiegos soka nie zrobisz tego - pas bankowo pojdzie do gory.

[...] na ktorym widac ze wcale tego fatu nie jest duzo. wiadomo ze na brzuchu sie troche odlozylo no ale tak jak mowilem inaczej sie nie da. przynajmniej nie na samym zarciu bo kretki zadnej nie bralem nawet mono nie tykalem. na samej diecie jade. a wolicie nie wiedziec jak wygladalem zanim zaczalem cwiczyc. obraz nedzy i rozpaczy. piece of shit.

[...] nie samego miesa troche fatu zawsze pojdzie) pytanie jest ile. owszem mozna zrobic w pol roku. i to bedzie dobre 10 kg ale w takim krotkim czasie jest to opcja jak sie za3na cwiczyc. pozniej jest coraz trudniej. druga sprawa to jest kwestia fotek - moglbym pojsc na silke napompowac sie w 1h , postawic se lampe nad lbem i pstryknac fotki aparatem [...]

[...] o tym czym jest i jakie znaczenie w sportach silowych ma wlasciwa dieta oraz suplementacja" - obrazasz mnie. dam ci przyklad zdjecia jak wygladalem zanim zaczalem cwiczyc i po pewnym czasie cwiczen. i powiedz mi czy jakbym tak jak twierdzisz niemial "zielonego pojecia" to czy bym potrafil zmienic swoj wyglad w takim stopniu. [...]

TROCHĘ ROZMYŚLAŁEM I POSTANOWIŁEM ĆWICZYĆ TRENINGIEM: SPLIT 4-Dniowy: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8. 4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8. TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8. 3. Pompki w podporze tyłem 3x Max. BRZUCH: [...]

Proszę o pomoc bo dzisiaj wieczorem wyjeżdżam a od jutra chę zacząć ćwiczyć 4-dniowym.

Dobra to na takim planie będę ćwiczyć przez dłuższy okres i gigantyczne dzięki bo już nie raz mi pomogłeś. Wielki szacun pozdro.

nie widać różnicy po co ćwiczyć

[...] wszystkie wasze rady, sory ze cie troche opatrznie zrozumialem, ale po wczorajszym beznadziejnym treningu troche gozej funkcjonuje, wiec co radzicie ? III grupe? chciałbym cwiczyc trzy razy w tygodniu bo na wiecej brakuje mi czasu, a w III cwiczy sie 4xtyg zmniejszyc ciezarow sie za bardzo nie da bo bym miał za duzy przeskok około 20 kg,

tak tak to oczywiste ;) planuję w weekendy nawet jakiś basen chociaż A czy to normalne że przez te 2 tyg. odkąd zaczęłam ćwiczyć na siłowni zatrzymała mi się waga ? Zmieniony przez - Cukss w dniu 2014-02-28 15:58:42

Zacznę od dwóch i z czasem będę zwiększał. Zobaczymy co z tego wyjdzie.Póki co myślę o treningu nóg. Nie mam jak dwugłowych ćwiczyć (robię tylko MC na prostych) więc postanowiłem od następnego treningu dorzucić 'barbell hip thrust': http://www.youtube.com/watch?v=qYkopG8iyOY] Zmieniony przez - merlin24 w dniu 2012-10-13 20:23:54

troche dziwnie.. mam cwiczyc tylko 3 cwiczenia? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg a co z reszta partii?

Trening obwodowy jest treningiem siłowym wykonywanym w obwodach, ten plan równie dobrze można wykonywać w seriach. Brzucha na obecnym etapie wcale ćwiczyć nie musisz, przyłoż się do treningu, mięśnie brzucha przy nim pracują wystarczająco ciężko. Nie jestem zwolennikiem "planów na brzuch" u osób początkujących. Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]

myślisz , że na dłuższą metę da radę tak ćwiczyć czy raczej w przypadku kiedy nie mamy pod ręką innego sprzętu ? bo sam chcę kiedyś sprawdzić taki trening

Z tą piwnicą to się zgodzę, mimo, że aktualnie od dłuższego czasu ćwiczę na publicznej, to piwnica najbardziej kształtuje charakter, jeżeli ktoś jest w stanie rok samemu ćwiczyć w domowych warunkach, miejska siłownia to będzie sama radość :-)

[...] nr konta, ja płace jakąś kwote i wtedy mi ten ktos skoryguje ten plan. Ja nie chce nic za darmo. Che po prostu zabrac sie do tego profesjonalnie, bo moją wiedza mozna cwiczyc ale to prowadzi tylko do większych strat niz zysków. Macie wiedzę na która poświeciliście wiele czasu i macie ją prawo sprzedać -- to normalne. Zmieniony przez - [...]

Musisz przede wszystkim pamiętać o odpowiedniej diecie, bez niej trudno zrzucić tłuszczyk. Efekt wyszczuplenia osiągniesz stosując aeroby, min. 30-40 min. (po treningu). Najlepiej byłoby, gdybyś miała na siłowni eliptyki, czyli takie orbiterki z ruchomymi ramionami. Możesz też ćwiczyć na "wiosłach". Ponadto, w niektórych siłowniach są [...]

Jak ćwiczyć, jakoś małym ciężarem to tak jak bym machał bez sensu, albo moje myślenie jest złe?.

ćwiczyć należy takim ciężarem żeby technika była poprawna ;-) aha i nie zdążyłem edytować poprzedniego posta - na zdjeciach nic nie widac %-)

Mam żarcie w robocie, dobrze trafiłeś. Dlatego choć raz chcę spróbować inaczej las, obiad, sen i z nowymi siłami na salę a podobno lepiej właśnie w tych godzinach ćwiczyć (testosteron). Dobra na ten czas ćwiczę tak, od początku do końca rozpiszę, od poniedziałku będę miał wolne od pracy to będzie jeden partia mięśni dziennie 4 ćwiczenia, 4 serie [...]