cwiczyc

No a gdzie wyczytałeś, że nie mozna robić przysiadów i martwego na jednym treningu? To logicznie rzecz biorąc klatki i tricepsu też nie można ćwiczyć jednocześnie, bo pracują te same mieśnie. Można robić tyle że są to tak wyczerpujące ćwiczenia, zwłaszcza z maksami, że po nich odchodzi ci ochota na inne. Dlatego poleca się robić je na przemian, [...]

Na oko odstaje klatka, no i plecy, nie masz w ogóle prostowników (albo to wina zdjęcia albo braku martwego ciągu),środek również mógłbyś poprawić. Poza tym jak kolega wyżej, również jestem ciekaw jak to wyglądało zanim zacząłeś ćwiczyć, bo jednak 47 w witce po 20 miesiącach treningów na suplach to sporo.

Byk z ciebie:) Łapy dobre, a pro po, ile miales w łapie jak zaczynałes cwiczyc? Klate domasujesz i bedzie nieżle. pzdr Sog

Ja bym na Twoim miejscu zaczął ćwiczyć całe ciało na siłowni i do tego dorzucił ostry trening mięśni brzucha 2 razy w tygodniu. Jednak musisz pamiętać, że 75% sukcesu to dieta, bo niewiadomo jakbyś się nie starał, bez diety nie osiągniesz nic. Proponuję najpierw trochę przymasować, bo 180 cm i 68 kg to słaby wynik. A potem jeszcze przed wakacjami [...]

Mogę ćwiczyć i codziennie jeżeli to konieczne - w domu oraz na boisku. Przez "zaszkodzi" chodzi mi o to, czy przypadkiem nie będę wolniejszy, mniej zwrotny przez przybranie na wadze. Czy może do tego czasu będzie nawet i lepiej?

a jak powinienem ćwiczyć nogi na siłowni, tak żeby trening pomagał, a nie przeszkadzał? Bo jak zrobię 6 serii(w środę), to czuję zmęczone nogi jeszcze w sobotę. Nogi ćwiczę aktualnie na maszynie(wrzucam jakiś ciężar i robię maksymalną ilość potworzeń w szybkim tempie 40-20powtórzeń)

Musisz ćwiczyć. Najwyrazniej wydolnosc masz jeszcze słabą, albo za duzo palisz ;) Jeszcze moze byc tak ze tego typu trening jest swoistym szokiem dla twojego organizmu (w koncu 2 godziny wolnego truchtu na niskim tetnie to juz inna para kaloszy) i potrzebujesz sie przyzwyczaic. Nie mniej jednak mysle ze za tydzien-dwa bedzie juz lepiej, mi np juz [...]

cytryna0 wioslarz lepszy .....duzo lepszy....kupowalam bez przekonania a wlasciwie dlatego ze wyczytalam ze wszeschstronny jest ..ale dopiero jak zaczelam cwiczyc:-)) .....to jest czad co na tym mozna wyprawiac ....naprawde wszechstronny sprzet8-)

[...] na bulimie i musialam stosowac terapie hormonalna, aby zajsc kiedys w ciaze.Poodobno od tego przytylam. Jestem ogolnie wysportowana dziewczyna, duzo sie ruszam, uwielbiam cwiczyc, choc nie mam na to zbytnio czasu. Zrobienie szpagatu czy dostanie rekami do podlogi to dla mnie nie problem. Mecze sie po 2 godzinach cwiczen. A mowiac [...]

1. brak rozgrzewki jeżeli dasz rade cwiczyc to i krazenia stawami, pajacyki itp. też dasz rade robic. 2. Kiedy robisz np: pompke oddychanie wyglada tak: opuszczasz sie -wdech , podnosisz wydech.

Po pierwsze przed treningiem dobrze przewietrz pomieszczenie jeśli na zewnątrz jest w miarę ciepło możesz ćwiczyc przy lekko uchylonym oknie, ale nie może być przeciągu, chłodne powietrze z zewnatrz nie może bezpośrednio na ciebie wjać Po drugie rozgrzewka, tu masz dobrze opisaną jak robić ją w domu: [...]

witam koleżanko. Jeśli chodzi o piersi u kobiety, to w pewnym stopniu da je się rozwinąć na siłowni. Wg Rafała Borysiuka kobiety by poprawić jakoś swojego biustu powinny ćwiczyć dolne partie mięśniowe klatki. Czy po prostu wyciskanie hantli lub sztangi skosem w dół. Poprzez rozwój tych mięśni, piersi wysuną się do przodu i efekt powinien Cię [...]

[...] osobiscie moze ze 2-3 przypadki na jakies 80 mezczyzn. Optymalnym rozwiazaniem bylyby cwiczenia zaczerpniete z szostki weidera, ale nie o takiej czestotliwosci. moglabys cwiczyc ze 3x tygodniowo co byloby bardziej komfortowe dla Ciebie jak i bezpieczniejsze i latwiejsze dla Twoich miesni Do tego dorzuc jakas swietna dietke i mozesz podbijac [...]

Ok, to powiedzcie mi jak mam ćwiczyć ten brzuch albo racej co jest nie tak z moim dotychczasowym treningiem?

raz w tygodniu to zdecydowanie za malo spokojnie 3 razy w tygodniu mozesz cwiczyc brzuch

zgodze się z Cyklop00, brzuch najlepieć jest ćwiczyć codziennie

poprostu na redukcji ma sens ponieważ dązysz do zbicia tłuszczu w okolicach brzucha dlatego ćwiczysz go tak intensywnie a na masie nie ma bo głupie jest myślenie ze zbierasz tłuszcz i palisz tłuszcz! Jeżeli nudzi Ci się oczywiście możesz robić brzuch codziennie ale pytanie po co??? masz za lekki program ze dokładasz sobie codziennie po 2-3 serie z [...]

A ja go znam i moge wam powiedzieć że robicie błąd nie pomagając mu. Nie jestem pewien ale wielu kulturystów zaczynało ćwiczyć w wieku 13/14 lat (chyba :) ). Ma chłopak zajawke i tak czy tak będzie ćwiczył. Wg mnie ma szanse coś osiągnać, który z Was w wieku 13 lat po 3 miesiącach treningów ( i 4 miesiącach codziennych treningów) był w stanie [...]

Podobno szwedzi beda kazac siedmiolatkiom ciskac. poza tym nie wiem ile w tym prawdy, ale mozesz miec jeszcze szanse na hiperplazje (przyrost liczby włókien). Sam mam 14 lat i bardzo żałuję, że nie zacząłem ćwiczyć tych 2-3 lat temu:( już miałbym 40 w bicu a tak w ogole to zajmij sie ACT albo prostym fbw a nie lapiesz sie za takie splity.

[...] czy robic splita? Problem w tym, ze cwicze z 3 kolegami i robiac FBW pomiedzy cwiczeniami jest duza przerwa (zmiana ciezaru, czekanie az ktos skonczy) a przy splicie moglibysmy cwiczyc po 2 (2 taki sam ciezar i 2 taki sam) np. w pon 2 os. klata+bic a kolejne 2 os. plecy+tric, mysle ze split bylby pod tym wzgledem wygodniejszy. prosze o odpowiedz