cwiczyc

Dałem Ci link do treningu. Jak potrzebujesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu to poczytaj cykliczność Michaila tam masz wszytsko Przedramion nie ma sensu ćwiczyć.

UP Mam pytanko. Ile trzeba ćwiczyć aby było coś wreszcie widać ? Tj. ćwiczę ponad miesiac i nie widać zadnych efektów (fakt zaczęła mnie boleć klatka piersiowa a konkretnie jak by to powiedzieć po prostu cycki ) Mam nadzieje, że to dobrze i pierwsze efekty będą widocznie za 3\4 miesiące. Ćwicze 40 min dziennie 5 razy w tygodniu. Nie zażywam [...]

moglby ktos profesionalnym okiem popatrzec na ten temat i cos napisac? ulożyc mi plan w jaki dzien powinienem co cwiczyc? i tak pozatym to jeszcze pytanko czy: powinno się, wolno, czy niewolno - cwiczyc mięsni antagonistycznych w jeden dzien np bic i tric. ?

Masz 16 lat, pora się wziąć za dietę i nie szukać wymówek :-)) Może i zacząłbym w sumie coś ćwiczyć. Ponad pół roku temu robiłem ręce, brzuch, klatę, ale bez diety na samym jabłczanie kreatyny. No jedynie co "dodałem" to więcej białka i nabiału. Można zacząć znowu coś ćwiczyć, czemu nie :)

tomek85 - pierwsze, co musisz zrobic, to zmienić nastawienie/podejście. Nie mozesz jeść, szukac info, isc na treninig z myślą w głowie, ze "napewno znów Ci nic nie urośnie". To błąd! Wszystko zaczyna sie w psychice, która moze naprawde wiele zdziałać (dobrego i zlego). Musisz uwierzyć, ze niedługo klatka Ci ruszy. Oczywiscie dbaj o [...]

[...] nie sugeruj sie atlasem cwiczen, bo temat został wyjasniony, wiec jedziesz do oporu do wiekrzego zastoju wracasz i mysli sie dalej !!! i jezeli bedziesz chciał juz na sile cwiczyc 7 i 8 to pisałem ci nie takie cwiczenia , jesli chcesz cwiczyc biceps i triceps to: 6: podciaganie podchwytem - to bedzie biceps 7.pompki na poreczach to bedzie [...]

Nie chcialbym tu nikomu nic mowic, ale 90% nie umie cwiczyc na plaskiej , a potem na nia narzeka

jedni nie umieją ćwiczyc inni umieją ale ławka płaska akurat do zwiększania masy a nie siły nie jest środkiem który ma wiecej + niż -, a niszczy stawy barkowe więc ... niewazne zreszta, nie spamujmy Pawsonowi PS no nie jaraj zioła w tej Holandii, tylko brałna (antykatabolicznie) Zmieniony przez - 3mm w dniu 2009-01-15 10:34:42

a jaka ma być progresja ma ćwiczyć pon 15/15 sr 10/10 pt 5/5 i zwiększać o 65% czy tygodniami ćwiczyć tzn. 2 tyg. po 15 i bez zwiększania i następne 2 tyg. zwiększone

Dokładnie jak Rion. Dorzucę jeszcze to: To jest plan na masę. Masę buduje się złożonymi ćwiczeniami podstawowymi (np. przysiad, MC, wyciskanie). Ćwiczymy na stosunkowo dużych ciężarach, angażowane są duże grupy mięśniowe, pracuje cale ciało, albo większość przy jednym ćwiczeniu. Wtedy też jest największy wyrzut hormonów anabolicznych. I o to [...]

cześć :) Jeżeli nie masz żadnego sprzętu w domu a masz w pobliżu siłkę to idź na siłkę i nie zrobisz z siebie głupka - każdy kiedyś zaczynał i gdyby wszyscy tak myśleli to siłownie nigdy by nie powstały :) Na hantelkach i drążku nie zrobisz wszystkich partii dobrze co nie znaczy, że są złe na początek. Poczytaj podwieszone tematy, na początek o [...]

ehhhhhhh zostawic kobiete na kilka dni to pomyslow rodzi sie milion. co do treningow to marudzi mi zebym zacal cwiczyc wiecej, bo skoro brat bit tak moze wygladac to i ja moge i takie tam. mi sie ogolnie zadko chce cwiczyc, wiec zadko chodze na siilownie (moze z 4 razy na miech?). ale osttnio obiecale mjej ze cos zrobie (jakies pol roku temu ;) ) [...]

muszę w takim razie taką koszulke zakupić %-) Kuba, rozumiem, że przy wiośle zamierzasz ćwiczyć chwyt i paski do MC odpadają? :-> bo z tym nie miałbyś problemów przy utrzymywaniu sztangi ;-)

23.05.2012 "Jak tu cwiczyc zeby na silowni magnezja nie nabrudzic :-?" Oly front squat: 42kg x 5 52kg x 5 65kg x 5 65kg x 5 (ostatnio 60kg x 5) Dzis zostalo dorzucone +5kg w porownaniu do ostatniego tygodnia, ale to nic ;-) Tym razem moze choc troche zblizylem sie do olimpijskiego ;-) Wyciskanie hantli na skosie: 12kg x 5 14kg x 5 20kg x 5 24kg x [...]

[...] nie dało rady :/ Pompki na poreczach: 10kg x 5 16kg x 5 20kg x 5 24kg x 5 28kg x 5 (ostatnio 32kg x 3) Szczerze powiedziawszy przy pompkach nie mialem juz poprostu ochoty cwiczyc. Jestem zmeczony fizycznie i psychicznie Przerzucony ciezar: 5250kg (ostatnio 5125kg) Jako, ze konczy sie dla mnie rok akademicki i wlasciwie I stopien studiow i na [...]

Bo zmodyfikował 5x5 pod swoje potrzeby i możliwości ;-) Ja by proponował wprowadzić periodyzację i po okresie długiego opyerdalania się zaczął poważnie ćwiczyć %-) Innymi słowy- na ostatniej serii maksowanie do porzygu (DOSŁOWNIE!), a nie cofki z ciężarem i robienie założonej liczby powtórzeń.

Myślę, że same wprowadzenie aerobów na świeżym powietrzu plus zwiększenie zakresów powtórzeń, które jest konieczne przy mniejszym dostępnym ciężarze wystarczy do poprawy estetyki sylwetki. Nie ma potrzeby ucinania czegokolwiek, bo i tak jesz jak ptaszek ;-) Aha- nie gadaj, że 90 kg to mało, jak masz rekord na ławce 90 kg a na siadach 107. [...]

'przestać ćwiczyć z FBW i zacząć ćwiczyć brzuch' i co sam brzuch bedziesz robic? ten dział to perełka

I co Ty to bedziesz cwiczyc przez dluzszy czas czy jakos bedziesz zmiejszac powtorzenia i dodawac obciazenie (co drugi tydzien?) czy jak ?? jestem nowy i sie troszke nie znam ;p dlatego sie pytam bo chcialbym wiedziec czy trzeba ogolenie bawic sie ze 1-2 tydzien smigasz na mniejszym obciazeniu ale wiecj powtrozen w serii, 3-4 wiecj obciazenia i [...]

machalem pompki ale jescze zanim zaczelem cwiczyc na silowni w II-III gim doszedlem do 150pompek na raz i dalem sobie spokoj bo zaczelem cwiczyc na silce ale bylo to dobre przygotowanie wstepne przed pakowaniem