Nie ma co ćwiczyć danej parti 2 razy w tygodniu. Nie będzie mieć czasu na regeneracje. I to co ty masz to sie split tylko FBW. A jeśli to ma być FBW to musisz ogarnąć to co nie co, wtedy możesz ćwiczyć kilka razy wszystkie partie kilka razy w tygodniu. Musisz pamiętać o odpowiedniej ilości serii, powtórzeń i ilości ćwiczeń na daną partie. Jak na [...]
Nie z nogami nie mam zadnego problemu tylko po prostu nigdy nie cwiczylem nog bo kolego u ktorego cwicze na silowni mowil ze po co cwiczyc nogi ze pozniej w spodnie sie nie zmiescisz itd no ale widze ze jednak te nogi trzeba cwiczyc bo jak sie je nie cwiczy to strasznie odstaja od reszty . Nogi cwicze okolo 2-3mc Teraz sprawa testu poszedl zle ;P [...]
[...] zle ulozenie glowy kosci ramienej + to nieszczesne naderwanie... 10siatki przyczyn dlatego dlatego lec do fizjoterapeuty i proboj ruznych rehabilitacji ..mi lekarz nie kazal cwiczyc itp...i 3 msc bylem kaleka....teraz sam wziolem sie za rehabilitacje...staram sie delikatnie cwiczyc ....w nocy sie budze z bolem itp...ale w dzien prawie normalnie [...]
witam posiadam hantle 2x10kg i chciałbym mieć duże bicepsy jakie będą dobre ćwiczenia abym to osiągną i ile razy w tygodniu ćwiczyć .zawsze po ćwiczenia jem ryby tuńczyki i ryż czy to wystarczy bo chcę ćwiczyć naturalnie
Lekarz tydzien temu zakonczyl leczenie, powiedzial ze stopniowo zwiekszac moge intensywnosc treningow i nogi beda zdrowe jak przed wypadkiem ;] Nie dam rady cwiczyc mniej niz 5 razy w tygodniu, siłownie mam domową i zle sie czuje nawet jak dwa dni w tyg nie spompuje sie, biore suplementy przyspieszajace regeneracje, dosc duzo tego lykam, wiec [...]
lubie cwiczyc bok barkow szczyt bicepsow najszersze grzbietu od czasu do czasu mam manie na lydki i nogi nie lubie cwiczyc klatki brzucha dolu plecow tylu barkow dwuglowych ud
Jak to mówią stare Lejdis: "kto zapyerdala, ten ma" ;-) Bardzo dobrze, bądź tak grzeczna dalej, a bedzie dobrze :-)) Acha, zacznij ćwiczyć vacuum na brzuch. Poszukaj sobie na YT, jak to wygląda :-))
co prawda temat dość stary ale dodam swoje 3 groszę. Nie wiem po co batmanowi 18 więcej ławeczek do wyciskania --> :/ Zacznijmy od tego że jak ktoś potrafi ćwiczyć i jest zaradny, pomysłowy to zrobi porządnie wszystkie partie mając tylko ławeczkę gryf, ciężary i hantle a to jest na każdej siłowni. Warto też wspomnieć o innych mniejszych [...]
Skoro podałem jak mogę ćwiczyć,czego unikać i jakie partię rozciągać to czy mógłby ktoś pomóc mi w doborze planu,czy tym co ćwiczę od pewnego czasu mogę cwiczyć dalej ? co poleciacie zamiast przysiadow ze sztanga na barkach ? czy z przed klaty mogę wyciskać ? i czy jest jakieś ćwiczenie na nogi/plecy zamiast martwego ?
I to jest to o czym pisałem w innym temacie. To jest efekt zaczynania ćwiczeń w młodym wieku jak jeszcze rozwijamy sie naturalnie. Nie wiem ile masz lat ale podejrzewam, że zacząłeś ćwiczyć jak miałeś 15-18 lat. To jest moim zdaniem spory błąd. Po cholere ćwiczyć siłowo jak masa sama by przyszła, a masa naturalna ciała jest najlepsza bo ona nie [...]
a poco dwa razy w tygodniu grupe mięśniową ćwiczyć,ilość serji i ćwiczeń rozpisałeś tak jakbyś miał ćwiczyć 1 raz na tydzień poczytaj troche i zobaczysz że 2 razy w tygodniu się nie ćwiczy(oprucz atc) , a w szczegulności durzych grup, na trceps za durzo wejdż na atlas michaiła tam jest wszystko wyrażnie napisane
Witam wszystkich! Mam mały problem... Mam nadzieję, że uzyskam od was informacje, których potrzebuję.. Od miesiąca mam w domu siłke ławeczka,gryf prosty i łamany, hantle... i chciałbym dowiedzieć się jak najlepiej ćwiczyć, żeby uzyskać efekty... Jak narazie to ćwicze 3 x w tygodniu średnio po 2 - 3 godz na wszystkie partie ciała jednego dnia... [...]
jeśli chcesz ćwiczyć na wytrzymałość i rzeźbę to poprostu ujmij kg a zwiększ ilość po kolei: Klatka: masz stosunkowo nieduży staż więc rozpiętki proponuję jednak na płaskiej, Triceps: Francuzy siedząc teżsą trudne więc porponuję pompki tyłem z obciążeniem, dają efekty, mówię Ci Plecy: 2 i 3 ćwiczenie się pokrywają a nie ma sensu dublować, wyvierz [...]
robisz każdy bark osobno przy wznosach bokiem ? fotka za nim zaczalem cwiczyc, bodajże 2 liceum /SFD/Images/2015/5/5/97a3dc33b0f547c8a277114d556e1ef4.jpg
#WTOREK# #DZIEŃ 2# KLATKA-BICEPS Zakwasy po wczorajszym treningu dają w kość, zupełnie jakbym wrócił wspomnieniami do swojego pierwszego treningu :P. Dopamina dała się we znaki, humor dopisuje nic tylko ćwiczyć :P. Dieta standardowa tłuszczowka: rano 3 jajka z majonezem, pozniej kurczak, karkowka przed treningiem, po treningu schabowy i przed snem [...]
Powoli do przodu. Ciekawy jestem czy prosiakowa masa się opłaci w ostatecznym rozrachunku :P Ja zmarnowałem rok próbując za wszelką cenę robić czystą masę mięśniową. Byłem po ostrej wycince do 3-4 % BF i chciałem utrzymać w jakimś stopniu te docięcie. Koniec końców gra niewarta świeczki - niewielkie przyrosty masy mięśniowej. Teraz nadal jem w 100 [...]
,,wszyscy mi mowia ze przesadzam ale ja ustalilem juz swojego styla i go sie trzymam poniewaz uwazam ze plany 4 razy w tygodniu sa juz dla doswiadczonych kulturystow gdzie masie sie podtrzymuje a chyba musze ja wyrobic!'' I ci inni mają racje. Żeby wyrobić na masie nietrzeba ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Pozatym jak chcesz mieć mięśnie jak one [...]
[...] wazne informacje i wgl... nie wiem czy oplaca sie chodzic na silownie czy kupic zestaw sztange + obciazenia do 80 kg bo hantle juz mam i ewentualnie jakas laweczke i cwiczyc w domu. sprawa wyglada jeszcze tak ze nie bardzo lubie cwiczyc w miejscach publicznych poza tym, co najlepiej zadzialaloby na brzuch , bo to jest moja najwieksza [...]
Zgadzam się, rynek w Warszawie jest dość nasycony, z doświadczenia i obserwacji wiem, że tego typu urządzenia/ćwiczenia upodobywaują sobie kobiety o najsłabszej kondycji i często "słomianej" motywacji, a przecież takie nie są nigdy trzonem klubu i jego siłą napędową szczególnie w warunkach konkurencji. Myślę, że szanse powodzenia ma [...]
[...] do tego co napisał Kenjiro..., jakieś dowody o tym świadczące? Czy może jest to fantazja uznana za fakt? Bruce wyraźnie napisał: "Chcac reprezentowac JKD musisz cwiczyc JKD zgodnie z Jego zasadami". "Aby usprawiedliwic laczenie JKD z inna sztuka walki, nalezy odrzucic zasady tamtej sztuki walki pozostawiajac jej [...]
POMOCY MIĘŚNI E MI NIE ROSNĄ!!!!!!!!!!!
