Trening na cyklu kreatyny.

Witam. Po czteromiesięcznej przerwie zrobiłem ACT, aktualnie od miesiąca robię masę, ćwiczę 3x w tygodniu, w marcu planuję zakupić kreatynę, w związku z tym już teraz chcę sobie rozplanować trening na cyklu z kretki.

Na kreatynie planuję trenować 2x w tygodniu każdą grupę. Pierwszy trening w tygodniu na daną grupę ze zmniejszoną ilością serii, nastepny normalnie. Proszę o sugestie.

A (nogi + plecy + bic)

Przysiady 12, 10, 8, 8 prog
Wypychanie ciężaru na maszynie 12, 10, 8, 8 prog
Uginanie kolan na maszynie leżąc 10, 10, 10, 10
Wspięcia na palce 15, 15, 15, 15

Przyciąganie wyciągu poziomego (chwyt neutralny) 9, 9, 9, 9 prog
Ściąganie wyciągu górnego podchwytem do klatki 9, 9, 9, 9 prog
Ściąganie wyciągu górnego nachwytem do karku 9, 9, 9, 9 prog

Uginanie rąk prostą sztangą - podchwyt 9, 9, 9, 9 prog
Modlitewnik łamaną 9, 9, 9, 9


B (klata + barki + tric)

Wyciskanie na płaskiej sztangą 9, 9, 9, 9 prog
Wyciskanie na skosie sztangą 9, 9, 9, 9 prog
Rozpiętki na płaskiej 9, 9, 9, 9,
Krzyżowanie wyciągów w staniu w dół 9, 9

Unoszenie bokiem w górę 9, 9, 9, 9
Unoszenie bokiem w opadzie 9, 9, 9, 9
Wyciskanie sztangielek lub sztangi 9, 9, 9, 9 prog

Francuskie wyciskanie leżąc łamaną podchwytem 9, 9, 9, 9 prog
Prostowanie na wyciągu górnym prostym podchwytem 9, 9, 9 prog
Prostowanie jednorącz na wyciągu górnym podchwytem 9,9

Trening w tygodniu:
A(lekki), B(lekki), wolne, A, B, wolne, wolne
W lekkich z każdego ćwiczenia odrzucam ostatnią serię. Co sądzicie?

Jak narazie to tylko 1 cm w bicku reszty nie mierzyłem. Ale nie spodziewam sie nie wiadomo czego , bo jak wiadomo jabłczan znacznie mniej pompuje miesnie wodą niż np. monohydrat.

pzdr.

Nikt nie ma żadnych rad? Szczególnie zależy mi na klacie i plecach, więc może robić trening tylko klatki i pleców 2x w tygodniu, a resztę raz, tylko nie wiem jak to rozpisać. Doradźcie coś.

chłopaku zadużo tych ćwiczeń i serii jesli chcesz ćwiczyć 2 razy w tygodniu, zobacz cyklicznosc Michaiła dla ćwiczących 6 miechów, jest znacznie mniej rozbudowany, tyle ci moge poradzic
krówki pozdrówki :)

No ja w tym roku ćwiczyłem od połowy stycznia, końcem czerwca miałem wypadek na motorze i przez to 4 miesiące nie ćwiczyłem, więc to nie jest tak, że dopiero zacząłem ćwiczyć. A jeśli chodzi o ten trening w cykliczności, to tam jest napisane, że jestt to lekki trening wprowadzający, po wakacyjnej przerwie.

ale ilosc serii i cwiczen wydaje sie rozsadny przy trenowaniu 2x kazda grupe, mozesz skrocic przerwy o 30 sekund i juz bedzie intensywniejszy

a poco dwa razy w tygodniu grupe mięśniową ćwiczyć,ilość serji i ćwiczeń rozpisałeś tak jakbyś miał ćwiczyć 1 raz na tydzień poczytaj troche i zobaczysz że 2 razy w tygodniu się nie ćwiczy(oprucz atc) , a w szczegulności durzych grup, na trceps za durzo wejdż na atlas michaiła tam jest wszystko wyrażnie napisane

Trochę już poczytałem :).Ja rozumiem, ale kreatyna przyspiesza regenerację, daje więcej powera, więc trening chciałem zrobić cięższy niż normalny trening bez kreatyny, żeby na niej skorzystać. Przykłodowo biorąc kretke przez miesiąc zrobię po 4 treningi z kreatyną na każdą grupę, chciałem to jakoś "wydłużyć", dla więckszych przyrostów.

Proponuje nastepujące połączenie( sam stosuje na cyklu CP i jestemvery zadowolony ).

Poniedziałek Klatka+ triceps + przedramiona
Wtorek Plecy + Biceps
Środa wolne ( Ja ide na basen )
Czwartek Barki + przedramiona
Piatek Klatka ( lżejsza niż w poniedziałek ) + Nogi
Sobota i Niedziela wolne ( ja ide na basen )

Na klatke 3 cwiczenia ba tric 2 na bic 3 na barki 4 ( razem z kapturami) na nogi 5 ( razem z łydkami ) na plecy 4 cwiczenia na przedramie 2 cwiczenia.

pzdr.

misiek a ja Ci proponuje, drugi raz robić klatkę w czwartek z barkami
w czwartek zmęczysz barki, zaczynają się regenerować a Ty je męczysz w piątek klatą, lepiej połączyć IMO klata+barki w czwartek a w piatek same nogi

i przedramiona raz w tygodniu we wtorek z plecami i bicem wtedy sa najbardziej zmeczone i mozesz to wykorzystac wrzucajac 2cw po 1-2serie

pozdro

Prawdopodobnie zrobię właśnie coś takiego, że tylko klatke będe trenował 2x w tygodniu. Możesz napisać Misiek jeszcze po ile serii ćwiczenia no i efekty stosowania kreatyny w cyferkach?