Na kreatynie planuję trenować 2x w tygodniu każdą grupę. Pierwszy trening w tygodniu na daną grupę ze zmniejszoną ilością serii, nastepny normalnie. Proszę o sugestie.
A (nogi + plecy + bic)
Przysiady 12, 10, 8, 8 prog
Wypychanie ciężaru na maszynie 12, 10, 8, 8 prog
Uginanie kolan na maszynie leżąc 10, 10, 10, 10
Wspięcia na palce 15, 15, 15, 15
Przyciąganie wyciągu poziomego (chwyt neutralny) 9, 9, 9, 9 prog
Ściąganie wyciągu górnego podchwytem do klatki 9, 9, 9, 9 prog
Ściąganie wyciągu górnego nachwytem do karku 9, 9, 9, 9 prog
Uginanie rąk prostą sztangą - podchwyt 9, 9, 9, 9 prog
Modlitewnik łamaną 9, 9, 9, 9
B (klata + barki + tric)
Wyciskanie na płaskiej sztangą 9, 9, 9, 9 prog
Wyciskanie na skosie sztangą 9, 9, 9, 9 prog
Rozpiętki na płaskiej 9, 9, 9, 9,
Krzyżowanie wyciągów w staniu w dół 9, 9
Unoszenie bokiem w górę 9, 9, 9, 9
Unoszenie bokiem w opadzie 9, 9, 9, 9
Wyciskanie sztangielek lub sztangi 9, 9, 9, 9 prog
Francuskie wyciskanie leżąc łamaną podchwytem 9, 9, 9, 9 prog
Prostowanie na wyciągu górnym prostym podchwytem 9, 9, 9 prog
Prostowanie jednorącz na wyciągu górnym podchwytem 9,9
Trening w tygodniu:
A(lekki), B(lekki), wolne, A, B, wolne, wolne
W lekkich z każdego ćwiczenia odrzucam ostatnią serię. Co sądzicie?