Rówieśniku. Jak tutaj ktoś wcześniej napisał... W Twoim wieku dziewczyny brzydzą się całowania, nie mają cycków i wg... Laski to naprawdę dobra mobilizacja. Jestem w Twoim wieku. ćwiczyć zacząłem w wieku 13 lat, w domu robiłem brzuszki, pompki, abs2. Polecam ABS 2. Zawsze byłem grubasem, byłem w 7 niebie jak dziewczyna napisała mi [...]
[...] obwody i widoczny zarys miesni jest dla mnie duzo wazniejszy. Ja nigdy nie bylam sucha, stad chcialabym pozbyc sie tych % tluszczu i odslonic miesnie. Dlatego, gdy zaczelam cwiczyc, to nie machalam 1 kg hantelkiem :) Sadzilam, ze aeroby wyciagna mi nogi (sadzac po niektorych biegaczach), no ale sie pomylilam :) Zdawalam sobie sprawe z mojej [...]
[...] denerwujace, gore ciala sie robi na parterze, nogi na 1 pietrze, szatnie na 2, a cardio na 3. Rozgrzewke zrobilam zanim ogarnelam pietra :) Ludzi masa. Niezwyczajnam tak cwiczyc, a to byla 10. Chcialam isc wieczorem w czartek, ale sobie daruje. Laba do 20 i wprowazam trening dzieony :) [...]
[...] + napiecie tej skory na miesniach. Niestety nie planuje sie tez katowac do utraty przytomnosci. Po prostu bede robic uczciwie sie meczac. Domyslam sie, ze najlepiej by bylo cwiczyc co 2 dni z efektem bez podzialu na konkretne dni, ale 4x w tygodniu tak jak kolejno wypada trening, zeby osiagnac max mozliwosci splitu... Ale do FBW zawsze moge [...]
[...] 22 min - dodalam 3 min, dziwnie mi sie bieglo, bo czulam jeszcze dwojki ;-] Jak ja sie zawsze fajnie i lekko czuje po cwiczeniach. Pomyslalam, ze w sumie nie musze brzucha cwiczyc 3x w tyg, "nie potrzebuje" az tyle i wrzucam go na dzien z klatka i tricem, zajmuje to czas; wole dolozyc serie na plecy i barki albo w aeroby; brzuch sie zrobic [...]
[...] przy kompie; plecy nie wiem ... efekt byl taki, ze pomimo planow spalenia 200% normy, wyszedl tylko silowy + brzuch po 9 tygodniach splitu stwierdzam, ze nie dajac rady cwiczyc 4x w tyg i pomimo, ze split daje mi odetchnac od domsow, to jednak nie wykorzystuje jego zalet i zaczynam myslec nad gora/dol - we wtorek ma byc moj [...]
[...] 5. Uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowy – 12/12/12 Natomiast ja sama nie wiem w czym sie bede czula dobrze :) Caly czas mi sie gdzies kolacze, ze jezeli chce cwiczyc wytrzymalosc, to musze robic duzo. Bo jednak priorytet to wytrzymalosc, potem plecy, potem docinka nog i ciut ramion. Z kolei czasem lapie sie, ze gdy wezme za duzo [...]
[...] 4x20 3a. unoszenie hantli bokiem w górę – 12/10/8 3b. przyciąganie linek do twarzy – 3x10 4. brzuch – wznosy świeca – 25; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min (5. interwały lub chodzenie) Pliiiiz, powiedzcie co o tym sadzicie? Juz mnie zmeczyl ten split i nie chce mi sie go juz cwiczyc; ale z kolei na silke po kilku dniach przerwy juz ciagnie :-)
Wizyta u brata Wiktora, czyli Jana Wiktora, zaowocowala przechrupaniem szyi i jest ciut lepiej. Przynajmniej nie cmi non stop. W pozostalych miejscach kregoslup mniej chrupal. Pan stwierdzil, ze mam zniszczona szyje i bylby ciekawy zobaczyc rtg. Powiedzial tez, ze na silowni mam unikac martwych ciagow, a z drugiej strony duzo cwiczen na lawce, w [...]
[...] wznosy świeca – 25; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min (5. interwały lub chodzenie) Pliiiiz, powiedzcie co o tym sadzicie? Juz mnie zmeczyl ten split i nie chce mi sie go juz cwiczyc; ale z kolei na silke po kilku dniach przerwy juz ciagnie :-) Można i tak. Całość wygląda w miarę sensownie. Nie wiem tylko czy z góry nastawianie się we wszystkich [...]
[...] plan treningowy i ćwiczenia :-) Tu mam dylemat. kregarz cos tam wiedzial, wlasnie tez powiedzial, zeby zrezygnowac z MC i sciagania drazka do karku, ale jak najbardziej cwiczyc, zeby te miesnie byly jednak silne. Wiosla sztanga nie lubie, wole hantlami, wiec mam nadzieje, ze to ujdzie. No, ale te barki, ja je powinnam wlasnie zrobic :-) Do [...]
[...] zle rozumiem wciagnac brzuch i wypiac piers do przodu, a tak sie staralam :-D ) Kazalam sie obejrzec, wiec skoliozy nie, rotacji nie, lekkie przeprosty - pilnowac postawy i cwiczyc szyje (to juz dostalam od wczesniejszej fizjo). Bede zyc, tragedii nie ma. Tylko czemu mnie tak napieprzalo wtedy. Musial byc dysk, skoro chrupnelo i ozdrowialam. [...]
[...] wodze fantazji) Zalozenia: Dopracowanie barkow na + (niewielki, ale jednak +), wyklarowanie bicepsow i tricepsow, jak najmniej opuchniete uda Zasadniczo nie dam rady cwiczyc czesciej niz 3 dni w tygodniu (jeszcze wciaz cel sylwetkowy jest trzeci w kolejnosci, za celem dziecko i praca). Wg fizjo, ze wzgledu na szyje powinnam unikac sztangi [...]
[...] okolodzieciowo jem, w sumie razem, a potem to juz zadkiem przed kompem siedze i rabotam obalajac butle wody a Twoj powod, to jest tez taki dlaczego ja nie lubie wieczorem cwiczyc - bo "trzeba" cos zjesc, a jak zjem duzo i pozno, to potem glupoty sie snia, nawet ashwaganda moze nie pomoc ;-) Widac ze sie zawzielas %-) taa, do dzis, bo mi [...]
Jeszcze moj topik na pierwszej stronie ... Otoz urodziny przeciagnely sie miskowo do niedzieli. Potem jako tako, a dzis 4 cuksy i 3 merci. Bylo ok dopoki mialam cwiczyc dla siebie. Ale wymyslila mi sie lepsza forma na maj i znow wszystko "piardlo". Ja nie wiem jak to jest. Jak nie mam celu, to idzie super, a jak wymyslam date to sie [...]
[...] jak szybko mi sie zmniejsza. - przebadany zalany brzuch skutkowal odkryciem przepukliny pepkowej i slabych miesni brzucha - przepuklina na poziomie kosmetycznym, miesnie mam cwiczyc (czyli trzeba bedzie wrocic do robeinai brzucha z obciazeniem). Tak wiec wtorek skutkowal wzieciem wszystkiego na klate na raz. Coz, pesel zaczyna sie odzywac, wiec [...]
Wrocilam z wyjazdu sluzbowego i poraz ZNOW wrocic na wlasciwe tory. Mam kilka obserwacji psychofizycznych, ktore chce wprowadzic lub musze na nie uwazac. 1. Nalezy cwiczyc "ot tak" - wszelkie plany lepszego wygladu w zwiazku z wyjazdami itp konczyly sie mniej lub bardziej sromotnym fiaskiem. 2. Chyba dobrze mi zrobi ograniczenie tluszczow [...]
Nie ma się co przejmować. Praktycznie KAŻDY tak ma. Wiadomo, że jeżeli robisz nie pełne ruchy to większy ciężar podniesiesz. Ale jeżeli bardzo się uprzesz, to spróbuj chociażby wyciskania OD mostka do mniej więcej połowy ruchu Tzn. robisz tylko tą dolną połowę ruchu, w mniejszym stopniu prostujesz ręce. Jednak przy tak małym stażu zalecam raczej [...]
też mam pytanie co do połączenia basenu z siłownią. chodze trzy razy na siłownię + godzinę na basen tygodniowo. jak najlepiej rozplanować trening na siłowni, żeby nie przemęczyć mięśni. załóżmy, że basen mam we wtorek, a na siłownię chodzę w pon., czwartek i sobotę. pragnę ćwiczyć 1.ramiona, 2.plecy z tricepsami i 3.klatkę z bicepsami raz w tyg. [...]
Prośba o urządzenie planu ćwiczeń - 12-latek
