Nedved31: Jesli chodzi o wytrzymalosc to musisz cwiczyc biegi ze zmianami tempa.Najlepiej wejdz sobie na polska strone Nike i zobacz trening NIkeBootcamp tam masz w treningu zaawansowanym cwiczenia na polepszenie kondycji i techniki zarazem.Wszystko dostosowane pod pilke nozna.Pozniej sobie mozesz ukladac rozne harmongramy z tymi cwiczeniami.Pozdro
V to może jest jak koszulkę rozciągniesz :P:P:P A z tą ławką jak kolega wyżej, bez tych książek. I teraz może i dajesz radę tak ćwiczyć, ale później jak zwiększysz obciążenie to krzesło może nie wytrzymać Powiem ci , że hardcor jest tak ćwiczyć, bo zawsze coś tam może się poluzować, albo nie wytrzytmać. Ja kiedyś też sobie kupiłem ławkę prostą z [...]
Jestem zdesperowany, ponawiam pytanie! Jak mam ćwiczyć ten obszar klaty zaznaczony na rysunku czerwonym kolorem? Wyciskając sztangą na oba cyce jednocześnie (co może pogłębić asymetrię), czy ćwiczyć np. rozpiętki jednym hantelkiem na mniejszego cyca? Niedawno rozkmniłem skad mi sie wziela ta asymetria. Otóż wytworzyła sie ona podczas kilkudniowej [...]
NIEDZIELA 15.03 A więc jak pisałem u Przemka mimo że jestem w grupie szczęśliwców którzy mają gdzie ćwiczyć to jakoś bez szału. Dziś udało się dłużej pospać, wstałem ważenie i na budziku 105.9 więc 100g mniej niż tydzień temu. Szybkie foto i raport do Bossa. Ten tydzień bez zmian, zostają 2 tyg masy i potem w planie minicut, oczywiście zależy czy [...]
Wreszcie mam chwile na nadrobienie zaleglosci z forum. Wrzucam moj plan, bede cwiczyc jak wczesniej 4 razy w tyg ale chyba dorzuce 2 razy w tyg bieganie. Tak ok 20-30 min, nie bede traktowala tego treningowo, bedzie to bardziej forma relaksacyjna. Kocham biegac o wschodzie slonca a maj jest szczegolnie urokliwy Mam dwa treningi (A, B), mam zamiar [...]
Wiesz samemu możesz w domu ćwiczyć jak będziesz wiedział co masz ćwiczyć i jak . Jak możesz ćwiczyc przypuśćmy uderzenia sierpowe jak nie wiesz jak one mają poprawnie wyglądać?! Dlatego radzę Ci zapisać się do jakiegoś klubu i zacząć ćwiczyć.W każdym klubie jest trener który wiele napewno może Cię nauczyć i wiele Ci wytłumaczy. Na treningu możesz [...]
Droga Natalio! Przestan wreszcie pograzac sie w tej calej beznadziejnosci, w tym ze jestes gruba i niewartosciowa. Moim zdaniem jesli chcesz naprawde schudnac zacznij powoli cwiczyc, biegac, znajdz sobie takie cwiczenia ktore bedziesz robic z wielka przyjemnoscia. To jest naprawde dobre. Zamiast myslec o sobie ze jestes gruba okropna, zrob cos [...]
Rozumiem. Czyli w założeniu gdy będę ćwiczyć 3x w tygodniu (Pn, Śr, Pt) W Pn i Pt mogę ćwiczyć: 1.Przysiady na jednej nodze 3s. 2.Podciąganie szeroko 3s. 3.Dipsy 3s. 4.Pompki z nogami wyżej 2s. 5.Pompki odwrotne 2s. A w środę: 1.Przysiady na jednej nodze 3s. 2.Podciąganie wąsko 3s. 3.Dipsy 3s. 4.Pompki na taboretach 2s. 5.Pompki odwrotne 2s. [...]
Witajcie. Najpierw coś o mnie: mam 18 lat, 183 cm, ważę ok 85-90 kg. Mam parę pytań, a mianowicie: 1.mam duże i twarde uda, chciałbym aby były mniejsze ale za to bardziej wyrzeźbione. Nie wiem czy wogóle je ćwiczyć,bo nie chciał bym aby były jeszcze większe w obwodzie. Doradźcie mi jakieś ćwiczenia, czy wogóle powinienem je ćwiczyć? ćwiczyć. [...]
Nie wytrzymałem i zaczynam ćwiczyć :D Troszkę wcześniej niż zakładałem, ale jestem pewny że lekarz nie będzie miał zbyt dużych problemów z moją decyzją. Co prawda miał być split, ale żeby się rozruszać zaczynam bardzo prostym FBW Wczoraj zrobiłem już pierwszy trening w garażu i było super :) Plan na rozruch jest taki: FBW 3 x w tyg [...]
To prawda - sw bardzo prowokują! To taka cicha zazdrość ludzi, którzy nie mają motywacji, aby ćwiczyć lub po prostu daleko by w sw nie zaszli. Dla nich najważniejsze jest znalezienie dobrej wymówki dlaczego nie należy ćwiczyć. Najlepsza z nich to właśnie "przed klamką i tak się nie obronisz" lub "jak cię w grupie napadną to i tak [...]
[...] gust, powinno byc mniej powtorzen (ale to twoja wola ) Dlaczego w treningu plecow masz pompki na poreczach? Barki masz - niedoreprezentowane Jak chcesz tak sobie ot jakos cwiczyc i zmieniac troche figure to proponowalabym wywalic rece jako osobny trening, ich w ogole nie musisz cwiczyc silowy 3x (nogi robic na jedny treningu razem, bez zbedego [...]
no troche to dziwnie wyglada, nie jestem lekarzem ani zadnym specjalista w tej dziedzinie ale chyba za wczesnie zaczal cwiczyc ! Ale to ze zaczal tak wczesnie cwiczyc duzo sie chyba nie przyczynilo do dzisiejszej sylwetki ale chyba to ze popelnial jakies powazne bledy w treningu a w tym okresie jest szczegolnie wazne poprawne wykonanie cwiczenia ! [...]
w sumie macham sztanga od jakiegoś czasu . Zanim poszedłem do gimnazjum to troche ćwiczyłem - ale wiesz - zero podstaw teoretycznych - trening domatora - pompki, brzuszki, drążek, skakanka, expander. Robiłem serie nawet po 100 powt. - myślałem, ze to dobrze - te ćwiczenia dały mi niezłą definicje i doprowadziły do nienaturalnego rozrostu [...]
Słyszałem że jabłczan dużo lepszy niż mono, bo po mono wszystko spada. I dlatego zdecydowałem, że wezmę jabłczan. Dobrze zdecydowałem? Ad 7. tak, wiem, że potrzebna jest przerwa. Ale chyba w tej przerwie mogę ćwiczyć ale bez spożywania kreatyny ? Mam pytanko czy muszę ćwiczyć regularnie w tych samych dniach, np. wt,śr,czw,sobota i w następnym [...]
mięsa tak, ale nie w lodówce, ale na własnych kościach ;-) Myślę sobie, że będę dalej grzecznie ćwiczyć i trzymać michę. Tak czuję, że nie ma zbytnio sensu dawać wypisek, czy prowadzić bloga/dziennika, gdy nie ma się zbytnio niczego skonkretyzowanego. Zawieszę więc swoją działalność na czas nieokreślony ;-) Z moich wypisków i tak nie ma większego [...]
No i mam astmę ;( lecz nie jakąś dużą, malutką To raczej pytanie do lekarza sportowego, ale kolega z którym na kicku ćwiczę też ma astmę i mu specjalnie to nie przeszkadza.... nawet chyba kiedyś powiedział coś takiego że mu się polepszyło od czasu kiedy zaczął ćwiczyć. pytanko czy z tą masą itd. itp. mógłbym zacząć na boks Z prawie każdą masą [...]
iza121 dzięjuje Ci za zainteresowanie się tematem. Skończe brać zastrzyki. Wiedza na temat mojej kontuzji się powiększyła. Teraz pozostaje mi tylko ćwiczyc, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć mięsnie przyśrodkowe;). Pozdrawiam Zmieniony przez - pablo-123 w dniu 2009-07-07 14:46:29
Kiedys gdy siedzialem przed komputerem pograzony w rutynie grajac wieczorem w gre pomyslalem zeby zaczac cos trenowac, cwiczyc cokolwiek co wplynelo by na moj wyglad i sile, postanowilem cwiczyc pompki gdy wstalem od kompa zrobilem 10 pompek ,po ktorych bylem caly czerwony i wyczerpany, poszperalem na necie znalazlem program 100 pompek i w [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
