cwiczyc

No ona ma chyba 172 cm a waży jakieś 59, normalnie w rece jest wiele chudsza niz ja a narzeka na brzusio :P w sumie w tym wieku t ochyba tylko cwiczyc a jej sie nie chce :P Starszy zawsze byl troche wiekszy ale to po nim siostra poszla ;) a ja z mamuska wrr ;/

To ile przybrałes naprawdę nie jest ważne i nie jest niczego wyznacznikiem. ogólnie sporo robisz ćwiczeń izolowanych i ten plan wygląda dość dziwnie. Jeśli nie robiłeś jeszcze treningu FBW to zachęcam. Jeśli chcesz ćwiczyć na siłowni to konieczna lektura [...]

Czyli mam nie robić pompek? a dlaczego? Myślałem że to będzie jakieś tam uzupełnienie ponieważ nie moge ćwiczyć wyciskanie sztangą. Na triceps i biceps nie będzie za mało?

[...] estro, i jak estro podwyzszone daje atd lub nolve, proviron, a jak prolaktyna to b6 w duzych dawkach moze pomoze. Ponac na provironie do cyklu wiele osob sie czuje swietnie lub lepiej niz na cyklu jak biora sam proviron wiem ze to nie cukierki ale chce cwiczyc, rosnac, ale i normalnie sie czuc albo lepiej a nie samopocZucie jak z dupy.

Trening pleców tak układałem zeby ćwiczyć cały grzbiet sciągaie drążka na najszerszy przyciąganie sztangi jest na najszerszy i na przestrzen miedzy łopatkami i dół pleców prostowniki unoszenie tułowia Myśle ze te trzy sa podstawowe i dobre nastepnie dołoże wiosłowanie bo to klasa ćwiczenie pozdrawiam dzięki za rady

OK, ale dlaczego mam cwiczyc brzuch, to chyba klate skoro jest niejsza od brzucha :/, kapa no ale taka mam budowe glupia

[...] dlaczego. A tak wogóle to ćwicze na siłce od jakis 6miesięcy, oprocz teg trenuje Muay Tai od około roku, a kumpel który ćwiczył tylko przez wakacje, na sucho i bez diety ma więsza klate wiec chyba chodzi o budowe Ja myśle że w ciągu miesiąca max2 jestem w stanie zwiększyć klate i to o dużo tylko musi być dobra odżywka i trzeba odpowiednio cwiczyc

[...] czy jezeli pomine ktores z ciezkich i wielostawowych cwiczen jak martwy czy siad, a zamiast tego wrzuce izolujace cwiczenia np na trica, ktorego wczesniej nie zamierzalem cwiczyc, to jakiego typu trening bedzie skuteczniejszy. Ogolnie rzecz biorac, to popieram te osoby ktore twierdza ze cwiczenia typu przysiady czy martwy poprzez swoja [...]

Wole najpierw nabrać masy. Wiem, że nogi trzeba ćwiczyć, ale na treningach z piłki dość mocno męczymy je i jest to dwa razy w tygodniu + od września mecze co tydzień czyli w sumie trzy razy. Więc jak w miarę ułozyc dietę żeby była dla mnie "zjadliwa"? Plan wrzucę jutro jak bedę miał chwilę. EDIT: Link do planu: [...]

Napisz dokładnie i przejrzyście co teraz jadasz kiedy możesz ćwiczyć i jak. wcześniej przeczytaj - Podstawy układania diety

Patrze teraz na mojego posta, sam się dziwię, że nie usunięty. Sory za te wypociny, powinienem wcześniej poczytać tematy na forum, a nie od razu - zróbcie mi dietę. Co jadam? Zero słodyczyod pewnego czasu. Śniadanie zazwyczaj wygląda tak; 4-7 kromek białego chleba z szynka serem pomidor na to ogórek lub pomidor, -czasami dwie laski kiełbasy [...]

raczej to że za mało ćwiczeń na partie to nie uważam że jest złą uwagą. ale jak sobie chcesz. a wyciąg też mam samoróbke i jak da rade nim na plecy ćwiczyć to na 100% triceps też. 3m sie i rośnij

to jest wyciąg górny tripa nie dam rady nim ćwiczyć. Dzięki za odpowiedź wezme to pod uwage myślałem też o tym że mój trening jest za mało intensywny, poczekam jeszcze na opinie innych 3maj się równiez życzę niezłych przyrostów. Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-15 16:51:28

Mój pierwszy plan treningowy FBW 2x w tygodniu mieszany z treningami sztuk walki 3x w tygodniu: Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie Barki: - Wyciskanie hantli 8x3serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x3serie Plecy: - Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x4serie - martwy ciąg 8x4serie Nogi - [...]

aha spoko teraz ide sie dotlenic i cwiczyc psychike bo wiesz nie wiem dlaczego ale czy to strach czy co?? bo czasem jak ktos mnie zaczepia albo nic nie robi to robi mi sie takie cos w splocie slonecznym tzn tak jakby ścisk??

Chcial plan w ktorym cwiczylby nawet 5 razy w tygodniu,wiec pomyslelm ze chodzi mu o to ze kazda partie 2 razy w tygodniu.wiem ze to cholernie wyczerpujacy plan ale ja mu doradzilem,a nie kaze mu to cwiczyc!Wiec sie nie wtracaj,mial takie wymogi wiec doradzam!

a mam jeszcze pytanie takie czy moge ćwiczyć jedną partie mięśniowa dziennie np. biceps w pon, we wtorek klata i tak dalej przez 5 dni w tyg. Pozdro.

nawet jakbyś mógł tak ćwiczyć to by ci dni w tygodniu brakło i nie tylko z tego powodu jest to niewskazane!

a split ot jest każada grupa trenowana raz w tygodniu jak dobrze rozumie ale podobno morzna to trenować według tego planu ciągle po jednym cyklu z act??a co mam zrobić po cyklu z FBM czy będe mugł ciągle ćwiczyć wedłuk takiego planu??

To bez sensu bombardować barki (i inne partie) kilkoma ćwiczeniami raz w tygodniu i bawić sie w takie pierdoły jak wznosy w przód albo tylne. Lepiej podzielić całe ciało na pół, np góra/dól i ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu w oparciu o same podstawy, tylko różnych płaszczyznach.