cwiczyc

jw. Możesz spokojnie zacząć ćwiczyć masowo moim zdaniem. W tym wieku już się praktycznie nie rośnie w górę (ja od gimnazjum urosłem 2 cm). Jak nie urośniesz tych powiedzmy 2 cm to Ci korona z głowy nie spadnie, a za co możesz przymasować ;)

stary popatrz na mnie :D mam 15 lat zaczelem cwiczyc jak mialem 13 lat i to silowo :D tylko silowo i jeszcze jak trenowalem to sporo uroslem obecnie 187 cm :) a wyniki w martwym ciagu nie najgorsze

Nie czytasz uważnie, nie robię przysiadów i MC bo mam potem okropne bóle pleców i kolan, to ma być dla mnie też przyjemność ćwiczyć a nie robić na siłę przysiady bo tak trzeba. Co do podciąganie to chciałbym je wprowadzić w trening ale zastanawiam się, które ćwiczenie usunąć na jego rzecz. Trening FBW robilem kiedyś i więcej nie będę, po pierwsze [...]

Napewno odradzam ci robić nogi w pierwszy dzień,zrób sobie lepiej w drugi dzień w tym dniu co niemasz na następny dzień treningu MT,jak będziesz robił nogi to na drugi dzień będzieś miał takie zakwasy ze .... i nie miło będzie ci cwiczyć,wiem po sobie bo tak zrobiłem z 2 razy i powiedziałem Nie teraz robie nogi w dni kiedy wiem ze w następny dzień [...]

[...] to dopiero zacznij kombinowac (np zmniejsz intensywnosc na silce) a plan moze byc dowolny tylko dostosowany do Ciebie tylko barki najlepiej cwicz po treningach thaia u mnie jak zaczynalem cwiczyc to nie bylem przyzwyczajony do dlugiego trzymania rak w gorze, a barki dodatkowo byly zmeczone po silowni po treningu zawsze czulem mocne pieczenie :/

moja, moja o ile dobrze pamiętam to fotka z lipca :) a od września zaczełem ćwiczyć na siłowni :) sierpień ćwiczyłem w domu Zmieniony przez - LAZARI w dniu 2009-01-26 16:18:27

Witaj Basii :) Dział ma swój regulamin i ankietę. Bez ankiety nikt Ci nie pomoże,bo nie widać co u Ciebie i jak:):) Kiedy ja zaczynałam półtora roku temu ćwiczyć z forum, najlepszy okazał się trening stąd, na rozruszanie i nauczenie ciała dobrej techniki... W biblioteczce działu znajdziesz i treningi i założenia diety (tego trzymają się dziewczyny [...]

Juz po treningu,w sumie zadnych spadkowDzis robilem 5 serii plaskiej po 5 ruchow 70kg.A jakie cwiczenie dac po plaskiej?,dzis zrobilem 3 serie wyciskania hantli na skosie w gore.Zostawic tak czy lepiej jest cwiczyc na skosie w dol??(zalezy mi na sile).Trzecim cwiczeniem bylo przyciaganie linek. Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty

Możesz zajrzeć do mojego posta na drugą stronę jest tam przeznaczenie diety... nie spełniasz go! To nie jest rozwiązanie dla osób, którym nie chce się ćwiczyć/nie mają na to czasu, przeczytaj uważnie to co napisałem, trening siłowy może dużo pomóc w utrzymaniu LBM, ale jeśli ktoś nigdy nie ćwiczył to nie jest obowiązkowy, a wręcz ryzykowny, tak [...]

samymi cwiczeniami silowymi nie skorygujesz wady postawy, aczkolwiek beda one pomocne jednak musisz wiedziec, ze wzmacniajac miesnie juz przykurczone (treningiem na silowni) bedziesz dodatkowo poglebial wade lub niwelowal dobroczynne dzialanie cwiczen korygujacych Zdaje sobie z tego sprawę, dlatego między innymi częściej wykonuje martwy na [...]

[...] sobie jeszcze ze 3 lata porzadnych treningow. wyniki bardzo slabe, jak na 3 lata treningow - to powinno byc pierwszym sygnalem, ze nie hormony, a bledy trenngowe i dietetyczne sa podstawowym problemem. naucz sie cwiczyc, ogarnij jakis sposob programowania wysilku i dostosuj do tego odzywianie. na razie to troche rzezbienie w gownie - bez obrazy.

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10 8 6 Plecy: Wiosłowanie nadchwytem 2 s Sciąganie drążka górnego wyciągu 2 s Klatka Piersiowa: Wyciskanie na płaskiej 4 s Barki Wyciskaie żołnierskie 3 s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 s Triceps wyciskanie francuskie z leżeniu na plecach 2 s B: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 s [...]

Żeby osiagnąć taką sylwetke jak pudzian trzeba ćwiczyć czasami nawet po 10-15 lat, więc spokojnie na poczatku nie grozi Ci to, spokojnie, najpierw pozbądź się tłuszczu, a potem myśl na budowaniem sylwetki, a jeśli chodzi o plan FBW to tak jest napisane, że na mase, ale głównym założeniem tego planu jest ogólne rozwinięcie i przystosowanie mięsni [...]

Żeby osiagnąć taką sylwetke jak pudzian trzeba ćwiczyć czasami nawet po 10-15 lat, więc spokojnie na poczatku nie grozi Ci to, spokojnie, najpierw pozbądź się tłuszczu, a potem myśl na budowaniem sylwetki, a jeśli chodzi o plan FBW to tak jest napisane, że na mase, ale głównym założeniem tego planu jest ogólne rozwinięcie i przystosowanie mięsni [...]

Dajcie spokój, autorze, w jakim celu zakładałes temat ? żeby pogłaskać Cię po główce i powiedzieć, że Twoja dieta jest wspaniała, a trening jeszcze bardziej ? Czy raczej po to, żeby posłuchać mądrzejszych jak np. ITE i żyć zdrowo i wykształcić swoją sylwetke w sposób jaki chcesz ? Może napiszę wam w inny sposób dla zrozumienia. Przykładowy [...]

prawdopodobnie zakwasy, ale niech ktoś mądrzejszy się wypowie :) Dziś od rana dalej ten sam problem. Ciśnienie w porządku, serce 71 czyli bije jak dzwon. Ćwiczyć dalej czy zrobić dzień przerwy ?

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Czy plan który jest podany przez georga jest ok?Mogę wg niego ćwiczyć? Zmieniony przez - zatorzak1981 w dniu 2014-02-18 11:02:53

Ja go skończyłem po swojemu w dwa miesiące i wyciskam 100 pompek XD a na początku nie mogłem zrobić 10 g**** osiągniecie jak skończy się na samym gadaniu i pompki dają większą wytrzymałość, większe mięśnie na plecach i na bicepsy też działają ale jeżeli robicie przez miesiąc i nie ma efektów to nic nie osiągniecie bo żeby jakieś efekty były to [...]

a i nogi też powinien ćwiczyć gdyż zwiększają poziom testosteronu

Split "partia 2 x w tygodniu" to generalnie kiepski pomysł. Jeśli chcesz ćwiczyć wg takiego podziału to zredukuj częstotliwość treningu do 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) - napewno lepiej na tym wyjdziesz.