cwiczyc

[...] na klate 2 razy w tygodniu, gdzie praktycznie przy pierwszych dwoch cwiczeniach przy ostatnim powtorzeniu daje juz z siebie wszystko. ZGodze sie z tym, ze nie nalezy dlugo cwiczyc w ten sposob bo mozna przetrenowac miesnie, wiec po 6 tygodniach robie zmiane (np. stawiam trening na lapy), a klatke cwicze dalej dwa razy w tygodniu tylko nie [...]

[...] dni treningu to dla mnie max bo w inne mam aeroby, basen, bieganie i trening sambo. Nawet chcialem to rozdzielic ze tylko klata, bic i tric 3 razy w tygodniu, a reszta w jakis inny lzejszy dzien jaki mi zostaje w tygodniu:) No, ale co z barkami, plecami i nogami.. jak mam je cwiczyc.. Tez lekko?? Tylko raz w tygodniu??? Da to jakikolwiek efekt??

[...] i dokladam po 5kg do ciezaru na ktorym nie wyrobie 5 powt wyciskanie sztangi zza karku 4 serie regresja unoszenie bokiem 4 serie 15-20 powt francuz 3 serie prostowanie na maszynie lub rzymskie pompki 3 serie czy taki plan moze byc? planuje tak cwiczyc 6 tygodni a potem zmienie plan na klate 2 razy w tygodniu z wiekszym naciskiem na skos gorny

[...] egzaminacyjnych.Nie wiem jak teraz ale w Shidokan w Katowicach albo Gliwicach (nie pamietam juz w tym momencie)byly treningi walki w stojce ,natomiast jesli ktos chcial cwiczyc rzuty i parter musial juz sie przejechac do sekcji w drugim miescie,bo tam byly odpowiednie warunki do tego. Przejdz sie na Kyokushin na ul.Krowoderskiej w YMCA.Tam [...]

Zacznij człowieku wreszcie ćwiczyć, najlepiej odwiedź sobie i porównaj parę sekcji bo jeśli Twoja wiedza o SW ma pozostać na poziomie 'podobno' czy 'bo kumpel mówił' to kariery raczej nie zrobisz Nawet w poszczególnych sekcjach z jednego stylu sytuacja może być zupełnie inna, zależy od trenera, jego kompetencji i podejścia. Ba, nawet zawodnicy z [...]

powt za duzo na te nogi nie wychodz powyzej 12 na poczatek reszta ok brzuch mozesz cwiczyc caly co trening po 1 cw na kazdy rejon cwiczen pelno w atlasie

czyli bieganie rano, a co do silowni to najlepiej po poludniu-wieczorem jak sie domyslam. pytania: 1) co mi daje bcaa i ktore jest godne uwagi? 2) a moze biegac w te dni co cwiczyc, zeby bylo wiecej dni wolnych na regeneracje po silowni? pozdrawiam bw. sog :)

Witam. Dziękuje za zaglądniecie. Co do schudnięcia 20 kg, myślę, że wykończyło mnie 3x dzienne bieganie, głodówka oraz trening na siłowni. Robiłem zaraz brzuszki po zjedzeniu czegoś, poprostu popadłem w obsesję. Kontuzja łydki jest na tyle bolesna, żę na jakiś tydzień jeszcze wyklucza pożądny trening, brakuje między innymi przysiadów, wspięć, [...]

Nie porywaj się z motyką na słońce ! :d Też zaczynałem ćwiczyć w tym wieku ( domowo ) i efekty naprawdę były nieporównywalnie gorsze niż teraz ( lat 18 ). Nie przeciążaj się, rób więcej powtórzeń lżejszych ćwiczeń i baw się dobrze.

Daj takie jak czujesz .pamiętaj że na gumach też można bardzo mocno ćwiczyć , jeśli opór gumy jest za słaby to możesz skrócić chwyt lub użyć kilku gum jednocześnie , ja na przysiad daje 4 gumy na kark i jest ciężko . Na gumach możesz zrobić świetny trening całego ciała i praktycznie każde ćwiczenie wykonasz ( na wolnym ciężarze)

no to śmigaj pompki na poręczach jezeli masz możliwość, ale to wtedy zacznij od płaskiego wyciskania sztangielek ;) co do pleców, zrób normalnie 3 serie podciągania szerokim nachwytem i koniec podciagania ;) jak kolega ma Cię podtrzymywać tego dokładnie nie wiem ;) zalezy :] zajrzyj na www.kulturystyka.pl/atlas tam masz to cwiczenie na gifach [...]

hehe zaryzykuje stwierdzenie ze wiem jak cwiczyc...tylko jest tez taka sprawa ze nie na wszystkich odpowiednie programy "dzialaja" dla przykladu niektorym nawet SD2 daje 15cm i sa nim zachwyceni pozdro

do konca roku nie planuje chcialbym do wakacji te 130 pocisnac i zmasowac do 80kg. a przede wszystkim cwiczyc wytrwale i bez dluzszych przerw. Zmieniony przez - AdexN w dniu 2007-12-09 00:03:05

Postanowienia na nowy rok 2008: -170-180kg na klate -max 86-88kg wagi i dobic wrezcie do do 44cm w łapie -poprawic rzezbe -troche oszczedniej z kobitkami bo cos ostatnio pochłaniają cały mój wolny czas i nie ma kiedy cwiczyc -utrzymywac taki sam zarobek w pracy jak w tamtym miesiącu -odrobic wojsko wpolicji i miec świety spokój That's all

ja ma takie by ciagle cwiczyc nie poniesc sie szalowi imprezowania,nie rezygnowac ze sportu i trzymac diete.

dokladnie j/w antka i tren sobie jeszcze odpusc na nastepne cykle nie bedziesz zalowal chyba ze chcesz ostro pojechac na wakacje a pozniej juz nie cwiczyc(nie pisze to zlosliwie) Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-12-04 20:35:12

Moje jeszcze jedno pytanie czy mozna ćwiczyć inna partie miesni na sile a reszte na wytrzymalosc? Mam na mysli klate

Plecy możesz ćwiczyć z szrugsami a biceps z barkami. Plecy najlepiej trenować same bo wymagają bardzo dużo energii. Możesz też dać barki z tricepsem a klatke z bicepsem.

ja podczas malutkiej szarpaniny złamałem sobie kciuka w 2 miejscach i jedno złamanie było z przesunięciem powiedzieli mi, że minimum 6 tygodni gips ja po 3 poszedłem do nich z prośbą czy mi go ściągną na studniówkę, bo nie mam jak marynarki włożyć przez ten gips zgodzili się i w pewien piątek rano mi go ściągneli i kazali w poniedziałek przyjść na [...]

gandi87 rozumiem i wcale nie skreśliłem FBW. Napisałem, że " wyciągnąłem wszystko z TEGO fbw" czyli z tego którym ćwiczyłem. Nie próbowałem metod 5X5, 15-10-5 . Nie napisałem, że do FBW nie wrócę. Chcę spróbować tego splita. Nie zamierzam nim ćwiczyć przecież do końca życia. Zapewne jeszcze wrócę do FBW i ww metod. Zdecydowałem się na [...]