cwiczyc

wg mnie nie ma sensu 3 dni cwiczyc na siłowni reszte w domu , zacznij od treningu FBW na podstawowoych cwiczeniach aby nauczyc sie techniki i akurat na 3 dni bedzie , co do odzywianai stosuj sie na poczatku do 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html jednak z czasem diete trzeba bedzie [...]

Staz: 1 miesiac 24 w bicu, 175 wzrostu, 56 kg. Dopiero zaczynam cwiczyc, a miesiac temu bylo 54 kg i 23,5 w bicu, ale innym planem cwiczylem i bez sztangi. Tragedia nie:) chyba najmniejszy na tym forum jestem:P EDIT: to 24 to na wyprostowanej rece, na napietym bicu 29,5 okolo. Zmieniony przez - jazgocik w dniu 2006-09-30 21:42:26

[...] Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12 - 10- 10 - 8 pompki tylem 2x na max SOBOTA bary wyciskanie zza glowy 3x po 12 - 10 - 8 unoszenie w opadzie 3x po 20 podnoszenie do brody 4 x po 10 szrugsy 4x po 10 Usunalem sztangielki ze wszystkich cwiczen, bo nie ma sensu nimi cwiczyc. Poki nie mam ciezszych to nie robie cwiczen z nimi.

napisałem mu żeby koksiku nie brał więc to już odpada mówie za niego że nie chce koksu a co do diety to masz sobie ułożyć i ćwiczyć z dietą (efekty bedą zadowalające)

Co wy wkrecacie? Kolega po prostu zapytal jak wyglada pierwszy wjazd na silownie, przyznam szczerze, ze mi bylo trudno sie przelamac, wejsc i po prostu zaczac cwiczyc. A wy tu wmawiacie mu, ze chce miec szybki efekt... I te koksy. -_^ O wszystko pytaj pana kierownika, na pewno Ci pomoze, pokaze cwiczenia, powie co i jak na pierwsze kilka dni, [...]

Zabisko Po co che ćwiczyć?? Chce iść na siłownie zrobić coś dla siebie, odreagować stres bo jestem chyba bardzo zestresowany, zapomnieć o problemach i skupić sie tylko na sobie. A za jakiś czas popatrzeć w lustro i mieć satysfakcje :) A jeśli chodzi koks TO NIE DZIĘKUJĘ widziałem co sie dzieje z ludzmi po mecie. Dzięki varden właśnie o to [...]

mam 18 lat. Trenuje od lipca tamtego roku 3 razy w tygodniu, w tym raz brzuszki. Pomimo wszystko nie mam zbyt dobrego brzucha. Jak zaczynałem ćwiczyc to na poczatku wazylem 65 kilo teraz jest 76, i wycskalem z ledwoscia na sztandze 50 kilo teraz 95. Ale mimo wszystko niewiem co zrobic z brzuchem. Boje sie że to ze tak szybko przybralem na wadze [...]

woda dobra rzecz mozesz cwiczyc a6w

To jest w końcu tak że jak nie mam uwarunkowań genetycznych to nieważne ile ćwiczyć będę to i tak nic nie wyjdzie z tego????

Czym do tej pory cwiczyles? Ja bym ci polecil jezeli chcesz koniecznie splitem jechac to partie cwiczyc 2 razy w tyg z podzialem przod-tyl zdr.

skoro mozesz cwiczyc push pull lesg to ok- dawaj smiao i to nie jest ukłon w stronę spilta;)

zaproponuj cos. pamietaj ze nie mam plaskiej lawy. i jak to rozlozyc? moge cwiczyc co 2 dzien.

skoro trening jest o 6 rano to nie ma czasu nawet na pol posilku - banany i aminokwasy sa wtedy idealne, trawia sie szybko, nie zalegaja w zoladku, daja duza dawke energi i mozna cwiczyc nawet kilkanascie minut po spozyciu bo nie czujesz sie pelny...

Intensywnie tzn. że robię bardzo krótkie przerwy ok 30s. Rozwiązałem to tak że wstaje trochę wcześniej jem małe śniadanie i za 1h idę ćwiczyć. Zmieniony przez - FrankoGr w dniu 2013-01-27 10:30:37

Sorry, ze tak dawno nie odpowiadalem - bylem za granicą. Mój ogólny plan wygląda tak: Codziennie jade do pracy rowerem około 6km w jedną stronę. W DNT biegam aerobowo około 40 minut. Siłownia 3 razy w tygodniu. Jakbym dorzucił coś jeszcze do nóg to nie mógłbym chodzić pomimo, że nogi chyba mam najsilniejsze i nieproporcjonalnie duże (uwielbiam je [...]

Trening FBW, zresztą jak i inne treningi zaczyna się od największych partii kończąc na partiach najmniejszych. Czyli zaczynasz nogi/plecy, klatka piersiowa, barki i na końcu biceps i triceps. Nie rozumiem też, dlaczego wszędzie dałes zakres powtórzeń 15... Dodaj ankietę, ile ćwiczyć. Wtedy można będzie coś pomóc.

PN klata,triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 10/8/8 (tutaj robisz jedną serie dodatkowo na skosie albo na ławce prostej...wzależności od tego co jest twoim priorytetem, przy czym góra klatki jest dość małą częścią klatki, więc polecałbym tą jedną serie więcej na płasko] 2.Wyciskanie sztangi ławka prosta 10/8/6 3.Rozpietki skos dodatni [...]

1.W wyciskaniu na triceps możesz trzymać ręce na szerokosć barków, a nawet wężej, wbrew pozorom nie jest to takie ważne, a przynajmniej...Ważniejsze jest to, czy twoje łokcie ida na boki, czy wzdłuż ciała. Jeśli idą na boki, wciąż będziesz robił klate, tylko środek. Jeśli idą wzdłuż ciała, to triceps dostanie kopa 2.Biceps był w miarę ok, przy [...]

W twoim wieku siła wzrośnie z masą. Ćwicz, jedz zdrowo, zadbaj o regeneracje. Na plan typowo siłowy zdecydowanie za wcześnie. Masz z 15kg niedowagi, musisz zacząc dobrze jeść. Skonsultuj z lekarzem czy możesz ćwiczyć - nadgarstek. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-12 16:15:41

to kto mi bedzie w stanie ułożyć diete i jakiś plan pomózcie mi bo mam chęć ćwiczyc tylko potrzebuje planu i diety