Trening na redukcje

Proszę o ocenę i poprawkę treningu.
Trening 4x w tygodniu typu FBW.
P. A
W. B
Ś. Wolne
C. A
P. B
S. Wolne
N. Wolne

Trening A
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4x15(Klatka piersiowa)
Wyciskanie sztangi zza głowy. 3x15(Barki)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC. 3x15(Tricepsy)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x15(Plecy)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2x15(Plecy)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x15(Nogi)
”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 2x15(Nogi)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x15(Bicepsy)
Brzuch

Trening B
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15(Klatka piersiowa)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15(Barki)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x15(Tricepsy)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x15(Plecy)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2x15(Plecy)
PRZYSIADY WYKROCZNE 2x15(Nogi)
”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 2x15(Nogi)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x15(Bicepsy)
Brzuch


Zmieniony przez - Szybki009 w dniu 2016-04-01 17:23:39

Trening FBW, zresztą jak i inne treningi zaczyna się od największych partii kończąc na partiach najmniejszych. Czyli zaczynasz nogi/plecy, klatka piersiowa, barki i na końcu biceps i triceps.
Nie rozumiem też, dlaczego wszędzie dałes zakres powtórzeń 15...
Dodaj ankietę, ile ćwiczyć. Wtedy można będzie coś pomóc.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 92

Wzrost : 188

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : ok 4miesiące

Uprawiane inne sporty : 3xWF w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi,sztangielki,wyciąg,ławka

Dieta : Jest do oceny

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : BCAA,Kreatyna,Białko,Spalacz,Witaminy, (Dopiero będę je zażywał)

Ostatnio przerabiany plan: Własny trening amatorski

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc ok 50kg na serie

Poprawiłem trening
Trening A
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x12-15(Nogi)
”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 2x12-15(Nogi)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x12-15(Plecy)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2x12-15(Plecy)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4x10(Klatka piersiowa)
Wyciskanie sztangi zza głowy. 3x12-15(Barki)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x12-15(Bicepsy)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC. 3x12-15(Tricepsy)
Brzuch

Trening B
PRZYSIADY WYKROCZNE 2x12-15(Nogi)
”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 2x12-15(Nogi)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x12-15(Plecy)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2x12-15(Plecy)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10(Klatka piersiowa)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x13(Barki)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12-15(Bicepsy)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12-15(Tricepsy)
Brzuch
P. Trening A
W. Trening B
Ś. Wolne
C. Trening A
P. Trening B
S. Wolne
N. Wolne

Myślę że teraz będzie można mi coś doradzić