Witam ma 34 lata i mozna powiedziec ze zaczynam przygode z silownia kiedys w mlodosci prubowalem cwiczyc ale jakos sie szybko wypalalem.Teraz postanowilem sie przylozyc do silki cwicze juz okolo 4 miesiecy regularnie mam 100 kilo wagi,wzrost 186 cm.Ogulnie cwicze na silce do tego codziennie biegam okolo 1 godziny tez prawie codzienie plywam tez [...]
siemano kumpel skończył ćwiczyć i zostało mu troche odżywek więc postanowił mi je oddać ,ćwicze już 12 miesięcy ,nie jestem pewien czy potrzebne mi te odżywki ale jak mają się zmarnować to lepiej wziąść chodź by miały być mniejsze efekty nie?? dokładnie mam: 250g Kreatyny Olimpa 500 Carbo Olimp co do tego dokupić(mam mało pieniędzy na to)i jak [...]
Szukałem trochę po artykułach i nie znalazłem :( , a Jeśli był już taki temat to sorka za spam. .. Zamierzam od soboty chodzić na siłownie, więc mam pytanie do Was - jakie ćwiczenia na siłowni pomogą na wyskok (zwiększą mięśnie ud i łydek)I ogółem na czym ćwiczyć, żeby mieć wytrenowane te partię mięśni , które są używane w koszykówce(najbardziej [...]
Cześć zakupiłem właśnie ten suplement diety. Jak polecacie dawkować? Mam 16 lat 180cm 79kg. Czy można np. przyjmować ten suplement codziennie przez 2 tyg. potem przestać następne 2 tyg (powód- wycieczka, nie wiem czy będę miał gdzie ćwiczyć) a potem znowu? Podajcie jakieś pomysły. Teraz są wakacje więc w dni treningowe praktycznie zaraz po [...]
Witam chcę zacząć ćwiczyć i przejść na dietę...chciałabym uzyskać pomoc,może ktoś podrzuciłby mi plan posiłkowy jak i treningowy... A więc... Mam 28 lat i ważę 60-61 kg,w talii mam 72cm,moja docelowa waga 54-55kg... Mam 2,5-letniego synka,nie pracuję...Najbardziej chciałabym pozbyć się boczków i brzuszka...ogólnie chciałabym wysmuklić ciało ze [...]
Witam. Jak w tytule mam pytanie o działanie odżywki. Moje dane techniczne :p Wzrost 188cm Waga 65 kg Lat 17.5 zaczynam dopiero ćwiczyć i chcialbym nabrać masy niekoniecznie mięśniowej ale będę ćwiczył regularnie. Więc prosze o propozycje dobrego treningu masowego a także dobrego planu na mase mój sprzęt to ławeczka + obciążenie niedlugo [...]
Witam, ćwiczę FBW od dłuższego czasu mam zamiar zastosować w swoim planie serie łączone. Tutaj zaczyna się moje pytanie: wiem, że w FBW robi się głównie ćwiczenia złożone jednak spora grupa ludzi mówi, że przy seriach łączonych najlepszym rozwiązaniem jest ćwiczenia izolowane + ćwiczenie złożone, a więc np. rozpiętki na ławce skośnej + wyciskanie [...]
Witam, jestem po przerwie 2 lata, nie mogłem ćwiczyć przez zerwany mięsień także prosiłbym o jakieś rady co do odżywek, kiedyś brałem kreatynę i ładnie działała na mase i rzeźbę, jest teraz coś lepszego ? + NIE CHCE WYGLĄDAĆ JAK JAKIŚ KULTURYSTA, CHCE DLA SIEBIE POĆWICZYĆ. Wiek: 17 Wzrost: 187 Waga: 82 Zbędny tłuszczyk także jest, ale jestem w [...]
Siema, mam 29 lat, 182cm wzrostu około 68kg. Typowy ektomorfik ze mnie, zero stażu na siłce, nigdy nie byłem na diecie. Czas to zmienić. Planuje na początku ćwiczyć dwa, może trzy razy w tygodniu. Trening krótki(45min) ale intensywny na wszystkie partie mięśniowe. Dużo czytałem o diecie lecz nadal mam duże wątpliwości, proszę o ocene diety. Zwykła [...]
Witam. Mam 14 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć jednocześnie na rzeźbę i siłę. Ćwiczę już od 2 miesięcy ale to było tylko dla frajdy. Interesuje mnie klatka (także mostek ponieważ jest dość wbity), biceps , triceps i brzuch. Ćwiczę w domowych warunkach i mój sprzęt to pozioma ławka z prostym gryfem 120cm. , atlas podstawowy oraz hantelki. Bardzo [...]
Właśnie...niedawno bo jakieś 6-7 tygodni temu zacząłem ćwiczyć, ćwiczę 3 razy w tygodniu : 1.3x10 - wyciskanie sztangi w leżeniu w ukosie 2.3x15 - rozpiętki 3.3-4x10 - biceps na modlitewniku 4.3x10 - podnoszenie na stojąco sztangi pod brodę w wąskim nachwycie 5.3x10 - nie wiem jak to nazwać :) ale podnoszę 2 sztangielki na stojąco przy zgiętych [...]
Mam 165cm wzrostu , 50kg wagi , posiadam siłownie w piwnicy i ćwicze już w niej 7 miesięcy. Moim celem jest budowa masy Czy moge ćwiczyć: Poniedziałek: klata i biceps i nogi Wtorek: barki i triceps Środa: plecy i przedramie i brzuch Czwartek: dzień wolny Piątek: klata i biceps i nogi Sobota: barki i triceps Niedziela: plecy i przedramie i [...]
Witam Mój probel jest prosty ! Chodzi o rozkład ćwiczonych partii mięśni w tygodniu przy treningu na rzeźbę. Najlepiej gdyby treningo wygladał pon-klatka, barki i triceps wotrek-biceps, brzuch i uda środa-wolne czwartek-to co w poniedziałek piątek-to co we wtorek sobota i niedizela- wolne Tylko te parię mieśni chcę dalej ćwiczyć ! Chodiz o to że [...]
mam 19 lat ważyłem 115kg(tłuszcz) po odchudzani na l karnitynie chromie i iinnuch badziewiach zjechałem do 96 kg przy wzroście 180cm chciałbym nabrac troche mięśni a przy okazji spalić tłuszcz jestem zdeterminowany nie boje się ćwiczeń przy odchudzaniu ćwiczyłem co dzień do utraty sił gorzej z dostepem do siłowni ale to da się załatwić. jak ktoś [...]
Witam! proszę o pomoc mam 180cm i waga 73kg szybka przemiana materii szukam pomocy bo jestem początkujący dopiero zaczynam na siłownie chodzić jak ktoś by mógł napisać mi dokładną dietę jak co i mniej więcej kiedy jeść + jakie odżywki brać chce przytyć około 10-15 kg. liczy sie masa i rzeźba (podobno mam predyspozycje do ładnej sylwetki i [...]
Czy spotkaliscie sie moze z takim problemem... Otoz mojego kumpla strasznie muli po wypiciu storma z shokiem przed treningiem ze az cwiczyc nie moze jak i po wypiciu po treningu. W dni nie treningowe rowniez jak rano pije to czuje sie zmulony przez caly dzien... Ja osobiscie nie mam takiego problemu a tez uzywam takiego comba. Jesli spotkal sie [...]
Witam, ćwiczę FBW od dłuższego czasu mam zamiar zastosować w swoim planie serie łączone. Tutaj zaczyna się moje pytanie: wiem, że w FBW robi się głównie ćwiczenia złożone jednak spora grupa ludzi mówi, że przy seriach łączonych najlepszym rozwiązaniem jest ćwiczenia izolowane + ćwiczenie złożone, a więc np. rozpiętki na ławce skośnej + wyciskanie [...]
[...] itp), po pewnym czasie zauwazylem ze powiekszyl mi sie zoladek ?. w pasie jest 78cm, a zaraz pod mostkiem w miejscu zoladka(tak mysle) 84cm. strasznie mnie to denerwuje. wracam na silke z poczatkiem wrzesnia, jak zaczne ostro cwiczyc sytuacja sie zmieni ? czy musze zmienic cos w diecie ? czy wogole da sie zmniejszyc obwod ? pozdro
Witam Chce wsiąść clenbuterol+kreatyna+ jakieś witaminki Celem moim jest utrata tkanki tłuszczowej i ogólne poprawienie sylwetki. Trenuje 3 razy w tygodniu- do tego pracuje fizycznie 10h dziennie. Moja waga to ponad 90 dyszek przy 187 cm. Trenuje na siłowni od ok 4 miechów( Wcześniej ćwiczyłem w domu, na treningach itp. wiec mniej lub bardziej [...]
