Trening

Właśnie...niedawno bo jakieś 6-7 tygodni temu zacząłem ćwiczyć, ćwiczę 3 razy w tygodniu :

1.3x10 - wyciskanie sztangi w leżeniu w ukosie
2.3x15 - rozpiętki
3.3-4x10 - biceps na modlitewniku
4.3x10 - podnoszenie na stojąco sztangi pod brodę w wąskim nachwycie
5.3x10 - nie wiem jak to nazwać :) ale podnoszę 2 sztangielki na stojąco przy zgiętych ramionach na wysokość brody
6.3x10 - przedramiona

to w zasadzie wszystko - co o tym sądzicie ?

weź sie utop, gdzie plecy, nogi, trice ?? jestes kaleką czy co

hmm coś jest nie tak z tym planem faktycznie no ale spoko coś sie zaraz wymysli.
rozumiem ze cwiczysz 3x w tyg i robisz ogolnorozwojowke..to jest spoko,na poczatek b dobrze.
a teraz z cwiczeniami.. twoj trening niech trwa jakies 60-90min
i najl;epiej bedzie jak znajdziesz posty w wyszukiwarce wpisz ACT i coś bedzie napewno.
pozdrawiam

trening trwa ok. 60 minut właśnie
sprawdzę co to ten ACT thx
Onkelfaka - zamiast p*******ć mógłbyś powiedzieć konkretnie co robić - bo nie urodziłem się genialny tak jak Ty ^^

pozdrawiam.

zapraszam do udziału w akcji trenuj z nami cyklicznie grupa I
https://www.sfd.pl/temat169634/ 

myśle że dodam do tego co już robię

1.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud)
2.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps)
3.Martwy ciąg-(proste grzbietu)

aha zapomniałem dodać, że oprócz tego od 5 dni robię już 6 Weidera na brzuch więc więcej do niego raczej nie potrzebuje ^^
Jakbyście mogli jeszcze zaproponować coś na dwugłowe ud byłbym wdzięczny

pozdrawiam.

aha, dzięki, sądze że już całkowicie swojego programu nie będe zmieniać ale przyda mi się stamtąd na dwugłowe ud (teraz się zastanawiam tylko jak to zrobić

pozdrawiam.

swoj wywal do kosza, polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji.

plan wykonujemy 3x tydzien[co 2 dzien]
z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min.

obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim.

obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen [nie mniej nie wiecej]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

hmm, z tym że ja ćwiczę tylko w domu więc maszyny raczej nie wchodzą w grę, podobnie drążek. Sądzisz że dwa obwody (wreszcie wiem co to jest dokładnie thx wystarczą ?

stykną na poczatek bo pamietaj ze robisdz trening 3x tydzien.

do tego- napisz jakich nie mozesz robić, nie wiesz na co je zamienic to pomogę

okej
nie wiem za bardzo jak robić

- triceps (francuskie wyciskanie (?))
- grzbietu (wytłumacz szerzej o co chodzi z tymi opadami na ławce

mogę robić w zasadzie wszystkie z ciężarami (sztanga, hantle)