cwiczyc

przed wszystkim ogarnij miche bo bez jedzenia miesni nie wyrobisz, jestes ektomorfikiem wiec tych kalori musisz przyjmwoac bardzo duzo, hantlami mozesz cwiczyc owszem łapy itd ale poczytaj forum jak ulozyc plan dla poczatkujacych

Właśnie trener w tym wypadku nie pomoże :( Ok, to myślę że najlepiej to będzie ćwiczyć hantlami tak ok. 21:00 (już odpocznę po treningu). Tylko ile razy i ile powtórzeń?

Ok. A mógłbyś jakieś konkrety napisać, w sensie co mam robić, jak mam ćwiczyć? Bo jednak po treningu mięśnie są już trochę zmęczone.

Ale tam jest jak ćwiczyć całe ciało... A co do odżywiania, to nie dam rady robić tak jak jest to napisane

No i masz ćwiczyć całe ciało. Inaczej się nie wzmocnisz. Co do diety, spokojnie. Nie musisz w siebie wrzucać nie wiadomo czego i w jakich ilościach, skoro Twoim celem jest po prostu wzmocnienie ciała.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pod tym adresem masz atlas kulturystyki z opisanymi wszystkimi ćwiczeniami. Jeśli robisz redukcję to oprócz odpowiedniej diety powinienś ćwiczyć dość intensywnie. Wiecej powtórzeń około 12 i ktrutkie przerwy. poniedziałek klatka plecy wtorek przerwa środa barki i brzuch czwartek nogi piątek ramiona (bic tric i [...]

daj wiecej info ankieta, ile razy chesz cwiczyc

Bardzo dziękuje za wiadomości i troskę :) staram się się ćwiczyć na tyle na ile mi moja sprawność pozwala ale jestem twarda oczywiście nie nadwyrężam się. Jestem pod stałą kontrola onkologa (mojego Anioła Stróża ). Czuję się bardzo dobrze chemoterapię też bardzo dobrze zniosłam (zero wymiotów zero jakiegokolwiek bólu), a to chyba dlatego że była [...]

1. Zacznij ćwiczyć na sekcji i dużo sparingów 2. Nie rozśmieszaj mnie, ważysz sporo za mało i tutaj żadna siła Ci nie pomoże przy konfrontacji z typem 20 kg cięższym jeśli nie będziesz pracował ciałem i miał timingu. Przytyj 15 kg, ćwicz na siłce robiąc normalne ćwiczenia wielostawowe takie jak wiosłowanie, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, [...]

guns: z Twojego postu wnioskuję, ze mowa o dwóch różnych technikach. Na filmie jest wykonywana sekwencja gedan-barai - oi-zuki, a u Was na treningu wykonuje się gedan-barai - gyaku-zuki. Która wersja jest poprawniejsza? Żadna. Którą powinieneś ćwiczyć? Na treningach to co Ci pokaże sensei/sempai, a dla siebie to obie. Te kata mają tylko [...]

[...] tematach czytajac pytania innych....czesto takie same -sam je tez zadawalem a teraz wole szukac niz pytac:)bedziesz widzial jakich bledow nie popelniac. Pewne jest ze musisz cwiczyc na wolnych ciezarach ruchy od 12 do 8 ale te podstawy znajdziesz na kazdej stronie wpisujac trening na mase...ja proponuje tenowac 3 razy w tyg ze wzgledu na SW ktore [...]

Ok rozumiem. Chcę wyrobić bardzo brzuch a mam obwisły, kiedyś dużo ważyłem przez leki które brałem, po odstawieniu masakrycznie schudłem i została obwisła skóra. Chcę ćwiczyć brzuch często i do tego cisnąć masę na resztę ciała, mam drążek - zacząć ABS II?

Mam 23 lata, za duże ciężary ? hantle 10kg oraz 7 kg na inne ćwiczenia. No to lepiej ćwiczyć tak, że wszystko na klate, az do upadłego, pozniej wszystko na trica, i pozniej brzuch i koniec treningu tak ?

W sprawie tricepsu moje zdanie jest tutaj podobne do Krzycha, również jestem za pierwszym ćwiczeniem na wyciągu, a na rozgrzany dobrze triceps francuza.Bardzo rzadko zaczynam ćwiczyc triceps odrazu od francuskiego, ale zdarza sie i tak, jedna i druga opcja ma plusy, ja jednak opowiadam sie za rozpoczeciem od innego cwiczenia, ale tez zależy jaki [...]

Wynika z tego, że robisz 1 serię ale z za dużym ciężarem. Ogólnie mówiąc plan do dupy. Jeżeli nie chcesz ćwiczyć obwodowo to proponuje Ci takie FBW: Przysiady 3x Wykroki 3x Supermany 3x Dipsy 3x Wyciskanie hantli 3x Uginanie ramion z hantlami 3x Pompki tyłem 2x 3x w tygodniu, z takim ciężarem w ćwiczeniach w których dasz radę wyrobić wszystkie [...]

nie jest az tak zle ale ja bym na poczatku cwiczyl w przedziale powtorzeniowym miedzy 8-12 powtorzen mimo ze trening typowo pod sile to przedzial okolo 4-5 powtrzen. rob sobie miedzy 8-12 powtorzen bo musisz najpierw nauczyc sie poprawnie cwiczyc i wypracowac czucie miesniowe oraz ruchy .

Jak nie masz zamiaru ćwiczyć całego ciała to nie ćwicz w ogóle. Pewnie nie masz równowagi mięśniowej( ludzkie ciało to inteligentna maszyna :]) i dlatego ci tak powoli przychodzi, pompki musisz robić na różnych szerokościach, żeby różne części mięśni klatki pracowały. A może masz nogi za słabe w porównaniu do reszty. Poczytaj trochę na menshealth [...]

Jesc jem trzymam diete od jakis 3 tygodni powoli idze w gore waga i wymiary tylko nie wiem co do treningu to co cwiczyc mam fbw?

Ok to zrobie jak mowicie i zobaczymy coz 5tego bedzie mam nadzieje ze cos ruszy nie ma opcji chyba zeby cos sie nie ruszylo jak bede jesc cwiczyc regularnie?

A pierwszy tydzień ma się ćwiczyć codziennie ? aby na pewno przecież siły nie będę miał jak tak będę z dnia na dzień cisnął ;/;