Witam, Potrzebuje pomocy specjalistów, mam 21 lat i ważę 97 kg przy wzroście 186 cm, posiadam masę lecz nie jestem strasznie gruby. Chodziłem na siłownie jeszcze jako łepek i wyglądałem nieźle lecz niestety kiedy zacząłem pracować to odechciało mi się ćwiczyć i całą moja praca poszła w cholerę. Stąd teraz moje pytanie do specjalistów jaką dietę i [...]
Witam, Zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miechy temu, i zauważyłem, że lewa strona klaty (choć jestem praworęczny) rozwija się lepiej niż prawa, która chyba jeszcze nic nie urosła. Na początku też tak było, ale nie widziałem takich różnic. Co mam robić, aby to się wyrównało?? P.S. Np.: bica mam większego po prawej. Pozdrawiam
[...] niż prawa) i chciałbym je zrownać wykonując niektore cwiczenia z a6w (1 i 3) tylko na jedną strone. Problem tkwi w tym ze nie jestem pewny którą noge mam podnosić jeśli lewa strona jest lepiej wycwiczona i czy wgl to coś da. Jeśli nie to czy można jakoś inaczej cwiczyc jedna strone brzucha?? (nielicząc brzuszków) Z góry dzieki za odpowiedz
od wakacji zacząłem coś robić trenować ostro biegi najpierw rozbiegania interwały siłownia wcześniej też trochę się biegało od zawsze grałem w piłkę nożną niewiem czy moje wyniki się poprawiają teraz przynajmniej wszystko stoi w miejscu jak narazie czy na wiosnę wyniki ruszą do przodu może ja się poprostu przemęczam strasznie dużo trenuje czy na [...]
witam wszystkich mam 17 lat i na prześwietleniu kręgosupa wyszło mi że mam skolioze ale bardzo małą i chciał bym wiedzieć jak mógł bym ćwiczyć kręgosup żeby się wyprostować mam bardzo aktywne życie 3x w tygodniu kick box i 3 siłownia czasami 2 jak nie daje rady:P na ćwiczeniach siłowych staram sie używać maszyn i ogólnie jak najmniej obćążać [...]
Witam mam dwa problemy Pierwszy z nich to "krzywa" klatka piersiowa. Chodzi o to że lewy mięsień jest większy niż prawy. Próbowałem już wszystkiego: mniejsze ciężary żeby dokładniej ćwiczyć, rozpiętki itp. nic nie pomogło. Drugi problem jest poważniejszy. Otóż przy wyciskaniu francuskim, lub hantelki za głowę. Coś dziwnego dzieje się z moim prawym [...]
Witam. Mam pytanie co do przyjmowania m-drolu. Bywały już takie tematy na forum, jednak chciałbym spytać o której brać przy założeniu że będę ćwiczyć ok godziny 22 bo to nie jest często praktykowane :P Oczywiście jedna tabletka m-drolu dziennie. Gdzieś wyczytałem że okres aktywnego półtrwania to w przypadku m-drolu 8 godzin więc chyba nie [...]
Witam , mam 17 lat i nie wiem jak zacząć ćwiczyć. Mam około 175 cm wzrostu i ważę tylko 50 kg, no i wielką siłą też nie grzeszę. Co prawda jestem marudny ale to co lubię spożywam w nie małych ilościach :) Czy znalazł by się ktoś kto podjął by wyzwanie ułożenia mi jakiegoś zestawu treningowego ?? Jeszcze jedno , jak rozwiązać problem z masą , gdyż [...]
[...] bialko i cwiczymy w pon- klata biceps, sroda-bary triceps, piatek - plecy przedramie.I teraz mam problem...czy nie robic czesciej klaty ? brzuszki na koniec kazdego treningu?cwiczyc 5 dni? czy na mase 3 dni wystarcza?czy to nie zamalo?Doradzcie cos...dodam ze cwiczymy w domu mamy lawki pozioma i skosna duzo ciezarow od 2.5 do 20kilo...w sumie [...]
Witam. Od miesiąca chodze na treningi muay thai 3x w tygodniu. Wcześniej chodziłem pół roku na siłownie, ale odpuściłem bo nie dawałem rady. Teraz chciałbym wrócić na siłownie, tyle, że trenować już pod muay thai. Przeczytałem mnóstwo tematów na temat treningu siłowego i sw, ale nie znalazłem jasnej odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Chodzi mi [...]
Witam Chciałbym się was zapytać jak ćwiczyć pompki od początku wakacji jechałem tym planem http://www.100pompek.pl/ doszedłem nim do 25 pompek ale nie wytrzymuje juz treningów nie daje rady zrobić ile tam pisze przy niektórych seriach więc postanowiłem zmienić ten plan . Znalazłem jeszcze jeden na tej stronie [...]
Witam mam problemy ze stawami łokciowymi . Wcześniej 4 lata wstecz miałem reumatoidalne zapelenie stawów , dotyczyło to głownie kolan i palców u rąk .Problem z łokciami doskwiera mi , generalnie pracuje teraz fizycznie i do tego chciałbym cwiczyć . Zastanawiam się nad zakupem flexitu lub może jakiś dobry suplement z apteki tylko za bardzo niewiem [...]
Witam. Mam 16 lat, choruje na autoimmunologiczne zapalenie tarczycy co jak każdy wtajemniczony wie skutkuje słabą, bardzo słabą przemianą materii. Mam ponad 180cm wzrostu, warze ok 85kg. Chciałbym troche zrzucić z brzuszka :) Bardzo prosze o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym podkreślić, że mój budżet niespecjalnie pozwala mi na jakies [...]
Witam. Od pewnego czasu zaczynam ćwiczyć, zabieram się za to na poważnie. Znajomy przesłał mi ciekawe ćwiczenia Trening Domatora , co o tych ćwiczeniach sądzicie ? Jestem jak już wspomniałem w tytule początkującym. Chciałbym również poznać Wasze opinie na temat suplementów, odżywek, co o tym sądzicie ? Jest sens rozglądać się za nimi ? Jest [...]
[...] ze zmiennym obciazeniem,kiedy mam czas podciagam sie tez na drazku. Cel jaki sobie stawiam to budowa ladnej sylwetki( rzezba). Cwicze tak od 1, 5 miesiaca. Zanim zaczalem cwiczyc wyciskalem 58, 5 kg , tydzien temu 60 kg podnioslem 5 razy a wycisnalem 64, 5 kg. Interesuje mnie to, jak bede cwiczyl tak jeszcze co najmniej 5 miesiecy w jakim [...]
Witam mam 24 lata 175 cm wzrostu i 90 kg wagi. Nie jestem amatorem jeśli chodzi o siłownię ale mam spore braki jeśli chodzi o aeroby. Moim celem jest zejść z wagi na jakieś 82 kg (przeciętnie moja naturalna waga) Trochę zaprzestałem treningów i efekty tego są widoczne. Obecnie chodzę na siłownię wtorek,czwartek,sobota i biegam poniedziałek,środa, [...]
Witam Mam 21 lat, wzrost 186 przy wadze 80 kg. W mieszkaniu posiadam ławeczkę ze sztangą, 1 sztangielkę oraz drążek do podciągania. Czy mógłby mi ktoś doradzić jaki trening powinienem stosować, oczywiście na mase. Chcę ćwiczyć w domu gdyz praca (zmianowa) nie za bardzo daje mi możliwość chodzenia na siłownie, a chyba lepiej trenować regularnie w [...]
Witam, właśnie zaczyna znowu ćwiczyc na siłce po 2,5 letnim postoju. Prosił bym o dobry trening na jakieś 1,5-2 miechy na początek. Waga około 90 wzrost 188. wyciskałem około poł roku temu 80-82 na klatke na sztandze, myśle że teraz 75 bez porblemu bym podniusł wtedy to bylo tylko takie sprawdzenie ale przed wakacjami warzyłem 10kg mniej i 80 [...]
Witam, Jak ćwiczyć na "street workout" pod MMA. Znam takie: Podciąganie na drążku , wchodzenie po linie , pompki na poreczach Czy coś jeszcze da się robić pod MMA?
[...] cos ulozyli dla mnie.Co prawda mam swoje racje na temat ale chcialbym sie skonsultować chodzi mi o trening a najdokladniej o ty byscie podali mi jak najlepiej w moim wypadku cwiczyc na mase prosze o podzial treningu z seriami i powtorzeniami.cwiczenia sam se dobiore moj starz treniongowy top 3 lata dalaczam fote zeby wam pomóc mam szybka [...]
