cwiczyc

Nie wiem czy dobrze "łapie" %-). Jak łapie za sutka to na środku jest malutka twarda kulka no nie umiem tego wytłumaczyć. Podsyłam zdjęcia. Nie nie boli mnie to i nigdy nie bolało i trochę te cycuchy są mniejsze odkąd zacząłem ćwiczyć. Błagam powiedzcie że to nie gino bo się załamię ;_;. http://img27.imageshack.us/img27/2348/zdjcie0050qk.jpg [...]

Nie wiem, czy nie dubluję wypowiedzi powyżej, bo nie wiem, co to są allachy (domyślam się, że jakieś pokłony :D ), floor wipers, plank... Ale moim zdaniem bardzo dużo na brzuch dają: brzuszki na maszynie z obciążeniem - pozwalają prowadzić równy, nie szarpany ruch w odpowiedniej płaszczyźnie przez co nie katują tak kręgosłupa - pozwalają ćwiczyć [...]

[...] cwiczyli wiele wiecej i sa w super formie.. czesto po treningach odczuwam bolesne zakwasy i moje miesnie w okresie regeneracji poprostu bola.Byl okres ze wogole przetsalem cwiczyc i wtedy nastapily bole miesniowe i znaczne oslabienie miesni.. a kiedy wrocilem do cwiczen nagle ustaly.Nie wiem czy to nie psychiczny problem.. prosze o pomoc. [...]

ale co tutaj mozna wskazać- jeżeli sam piszesz, że nie masz innej możliwości- bowiem taki model jast wlaściwie mało owocny/jakieś tam efekty napewno przyniesie- lepsze to niż nic/ . trenuj tak aby każdą z grup ćwiczyć jak najczęściej- nie powinien to być moim zdaniem split.

tak od kad zaczełem cwiczyc wzrok mi sie znacznie pogorszył niewiem co bedzie za kilka lat słyszałem o operacji laserowej ale obecnie stoi 6 tysiaków a na kompie siedze zwykle ok 2godz czasem dłuzej ale robie przerwy co półgodziny kilkunastominutowe wiec niestety to raczej wina cwiczen bo okulista powiedział mi ze nawet przewroty sa [...]

[...] rodzaju cwiczenia dynamiczne, wieloskoki, wyskoki, zeskoki, itd itp... Ok, to cwiczenia i miésnie, nastépnie nalezy napisac rozsádná rozpiske z niewielká liczbá powtórzen (ok 3-5), cwiczyc 2-3/tydz z 45-60 min, zmieniac regularnie co 4-6 tyg.... i patrzec co sié dzieje! Powodzenia! Pozdrawiam serdecznie,

[...] mniejsza niż 10 - 12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego (30 - 60 minut). Czas trwania: 4 - 8 tygodni. Narazie dowiedzialem sie ze mam cwiczyc ciezarem 47kg, ilosc serii i powtorzen oraz ze trning ma trwac od poniedzialku do soboty. "Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 30 sekund) z dużą [...]

Przede wszystkim należałoby zdiagnozować wadę, czyli: lekarz rodzinny + skierowanie na RTG kręgosłupa + fizjoterapeuta/ortopeda. Osobiście polecam bardziej fizjoterapeutę, szczególnie jeżeli chcesz ćwiczyć na siłowni. Pływanie pomaga w korekcji wad. Pływanie kraulem i żabką z zamaszystymi ruchami rąk.

Dziwne pytanie, jasne że się da - crossfit da się ćwiczyć wszędzie. Masz sztangi, masz bramę z drazkiem, raki do przysiadów i trochę miejsca. Wystarczy tylko odpowiednio dobrać WODy. Przeczytaj tematy podwieszone - jest tam pełno przykładów treningów, które zrobisz na twoim sprzęcie.

Poszukaj sobie juz jakis gotowy plan treningowy, i moim zdaniem lepiej ćwiczyc "częściami" Poniedziałek: Klatka + nogi Środa: plecy + biceps Piątek: barki + triceps + przedramie

Przede wszystkim zajrzyj do działu odchudzanie/odżywianie. Ułóż dietę i wklej ją tam do oceny. Nie wiem czy ćwiczyć wszystkie partie ciała w jeden dzień, czy częściami. Ja bym Ci polecił trening ogólnorozwojowy, zwłaszcza że nic nie piszesz o stażu na siłowni więc pewnie dopiero zaczynasz. Nie wiem jak dokładnie ułożyć diete (jadłospis) tak aby [...]

A na sile powinienem ćwiczyć na siłowni czy izometrycznie ?

Siłę wystarczającą do Twoich potrzeb też możesz ćwiczyć z własnym oporem ciała. polecam książke Piotra Szeligowskiego "Trening eksplozywny w sportach walki" Ćwiczenia izometryczne dla karate nie są najlepszymi ćwiczeniami, oczywiście nie trzeba z nich zupełnie rezygnować, mogą pomagać nawet ale tylko jeśli sa dodatkiem do treningu.

jaki koles to chcesz cwiczyc w koncu czy nie?

nie rozumiesz mnie chyba... napisałem wyraźnie, że nie chcę ćwiczyć nóg na siłowni.... chcę jedynie górne partie..... czytanie ze zrozumieniem się kłania ;)

[...] 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Chodzi o ten trening ?? :) Ale ja nie mam drazku :( To moglbym czyms zastapic to podciaganie ?? Prosze mi podpowiedziec, bardzo mi zalezy na tym zeby cwiczyc :) Zmieniony przez - kraa22123 w dniu 2013-05-13 07:36:08

Trening bez nóg i pleców - bez sensu - dwie największe i najważniejsze grupy mięśniowe a ty nie chcesz ich ćwiczyć ?

Katowanie brzucha codziennie = absurd. Są to mity które głoszą "katuj brzuch codziennie to będziesz miał kaloryfer". Mięśnie brzucha budują w głównej mierze ćwiczenia wielostawowe (przysiady, martwe ciągi, zarzuty siłowe, wiosłowania itp. itd.) - to czy będziesz mieć "kaloryfer" zalerzy od poziomu tkanki tłuszczowej - według mnie gdy ktoś robi [...]

[...] nie pamiętam gdzie, że ludzie o genetycznie długich rękach ( ja tez sie do tych zaliczam) powinni stosowac uchwyt najlepiej szeroki. Wtedy odrzuca sie triceps, i klatka musi bardziej pracowac. Trenuje teraz na szerokim uchwycie i na razie nie mam zastrzeżeń. Mysle ze cos w tym jest ze ososby o dlugich rekach powinny cwiczyc znacznie szerzej...

że moge i nawet powinienem ćwiczyc ;) dlatego w tym celu robie rozciąganie i zwisianie na drążku