Trening dla początkującego oraz pomoc w diecie...

Witam,
Od kilku tygodni sporadycznie zaglądam na to forum. Interesuje mnie głównie jakiś gotowy plan treningowy oraz jakaś gotowa dieta.
Czytałem trochę o CKD, myślę że dla mnie ckd jest dobrym rozwiązaniem.
Dane:
Wiek: 17,5
Waga: 99kg
Obliczyłem że potrzebuje około 170g białka dziennie.
A moje TDEE = 2800-3000 kalorii.

Wyczytałem że trzeba mieć dużo posiłków dziennie.
Ja jestem w stanie jeść 4-5 razy dziennie. (6.30,10.00,14.00,17.00,20.00)
Zależy mi głównie na redukcji tłuszczu, poprzez diete oraz dobranie odpowiedniego planu treningowego.
Nie wiem czy ćwiczyć wszystkie partie ciała w jeden dzień, czy częściami. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu.
-
Nie wiem jak dokładnie ułożyć diete (jadłospis) tak aby była skuteczna. Nie wiem co zawiera który produkt.

Proszę o pomoc.
Pozdrawiam.

Poszukaj sobie juz jakis gotowy plan treningowy, i moim zdaniem lepiej ćwiczyc "częściami"

Poniedziałek:
Klatka + nogi

Środa:
plecy + biceps

Piątek:
barki + triceps + przedramie

Przede wszystkim zajrzyj do działu odchudzanie/odżywianie. Ułóż dietę i wklej ją tam do oceny.

Nie wiem czy ćwiczyć wszystkie partie ciała w jeden dzień, czy częściami.

Ja bym Ci polecił trening ogólnorozwojowy, zwłaszcza że nic nie piszesz o stażu na siłowni więc pewnie dopiero zaczynasz.

Nie wiem jak dokładnie ułożyć diete (jadłospis) tak aby była skuteczna. Nie wiem co zawiera który produkt.

Ściągnij sobie Dziennik posiłków Vitalmax'a (link znajdziesz na forum), bardzo ułatwia układanie diety.

Dzięki za porady.