cwiczyc

Ghost ja nie twierdzę że gadasz bzdury. Gdy skończył się rok akademicki to zapisałem się na normalną siłownię a tam "autorytety" radziły mi ćwiczyć 10-12 serii, każda do upadku mięśniowego w dodatku 2 razy w tygodniu każdą grupę mięśniową. Po początkowych przyrostach nastąpiło zatrzymanie a ja zareagowałem na to zwiększeniem liczby serii [...]

tak jak zawsze mowie - ludzie przed rozpoczeciem treningow pytaja o rozne nieistotne szczegoly (akurat nie mowie o Tobie, bo Ty tylo wrzuciles plan), a odpowiedzi zwykle pojawiaja sie same jak tylko zacznie sie cwiczyc w zalozony sposob. a ogolnie jak wrazenia?

Nic prostrzego;]Wystarczy że zmniejszysz liczbę spożywanych kalorii,będziesz unikał spożywania białka(mięśnie nie będą miały budulca),będziesz się przetrenowywał,nie wysypiał się i robił wszystko na odwrót... Co do wody to radzę jej nie ograniczać bo to ona wpływa na większość procesów zachodzących w organizmie i jej niedobór może bardzo [...]

Dobra już wszystko wiem. Jeszcze jedno...mogę zrobić 2-3 serie pompek zanim zaczne ćwiczyć według planu?

barki to duża grupa mięśniowa ;]. A nogi to 2 duże grupy + jedna mała. Najlepiej je ćwiczyć na osobnym treningu, łąćzac np z brzuchem lub/i przedramionami. Ułuż plan według zasad które podałem. Ćwiczenia godne uwagi to: wyciskanie sztangi stojac z wybiciem nóg (front), wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki, wyciskanie hantli, podciąganie liny [...]

[...] wlasnie jesc cos o duzej zawartosci bialka :) ryz itp :)a takze zaczolem troszke wiecej sie ruszac a mianowicie JAZDZIC NA ROWEZE (BO TO BARDZO LUBIE :) ) Dzis juz nie mam tej nadwagi i wlasnie chce zaczac cwiczyc z KREATYNA , za 6 tyg. napisze jakie mam postepy silowe :) Podnoszenie ciężarów jest jak narkotyk , coraz więcej i więcej :)

hehe michail to dobrze ujal - w przypadku zawodowcow trening ma znaczenie marginalne - moga cwiczyc jak chca praktycznie bo anaboliki i tak przyspieszaja regeneracje - czytalem o takich co dwa razy dziennie trenowali na silowni - raz rano, raz wieczorem, LOL

bo operacja i lekarz zakazał cwiczyc nóg na siłowni

Tak , troszke drogo. A co powiecie o wake up ? Profil aminokwasowy ma super , chyba najlepszy z tych , cena 210zł za 3 opakowania , czyli taniej 20zł od golda , dodatek kofeiny mi nie przeszkadza bo miałbym około 100mg na 50g białka a kończe ćwiczyć o 11 więc to nawet na plus. Dodatek wolnych aminek ( bcaa , gluty , tauryny ) Izolat też mi sie [...]

Ten Twój split też bez rewelacji. 20 serii na klatkę, 12 na czworoglowe, które są znacznie większym mięśniem. Co do push pull legs, to możesz oczywiście ułożyć po 2 zestawy, ale ćwiczyć 5x w tygodniu. Wtedy jednego tygodnia wypadnie 2x pull, 2x push i 1x legs, drugiego tygodnia 2x push, 2x legs i 1x pull itd.

Ty zapewne jak zaczynałeś ćwiczyć to byłeś super mega wielki, ważyłeś ponad 90kg i miałes 38 w bicepsie.nie znasz moich wczesniejszych wymiarów wiec sie nie odzywaj na ten temat.dla mnie z 31cm na 35cm w miesiąc to dużo.więc mówie że mnie fajnie poklepało jak na 100 mety

na zdrowiu akurat mi nie zależy z przyczyn osobistych.to nie jest temat o tym czy to rozsądne brac mete w moim przypadku czy nie.bo wiem że nie.a że biore to inna sprawa, moja indywidualna.regulamin forum mówi wyraźnie aby wypowiadać się na temat.65 ważylem przed cyklem.teraz nie wiem bo sie nie ważyłem puki co.ciekaw jestem czy Ty wziełeś koks w [...]

A tam gadacie. Udowodniono, ze długi trening aerobowy z intensywnoscia różną (znaczy sie powyżej 70% tetno) jest bardziej efektowny niż krótktotrwały trening (około 40-50mitnu). Kulturyści stosują trening do 60 minutowy, ponieważ dla nich priorytetem są mięśnie, a w przypadku chęci schudnięcią mozna ćwiczyć dłużej. Popatrzcie na maratończyków, [...]

wiem ...jeszcze troche pojade na tej diecie i zaczne rzezbe cwiczyc

A jak udalo Ci sie wyjsc z tej piwnicy ? Pomimo iz w piwnicy to slabo. Cwiczyc na rzezbe :/ Powodzenia w dalszych treningach i nie daj sie juz zamknac w tej piwnicy !

zanim zaczął ćwiczyć to może był OFF

jesteś wyższy ode mnie ;p jeśli masz zamiar ćwiczyć na mniejszych kilogramach to pamiętaj o tym żeby powtórzenia wykonywać powoli zarówno podnosząc jak i opuszczając ciężar, powoli i dokładnie ! :)

ja mam ta sama deke+testosteron-enanthate250 20 strzalów jestem w 5 tyg. cyklu bilem co 4 dni teraz zaczelem bic co 3 brag energi i sily poprostu nie chce mi sie cwiczyc czy cos nie tak robie?na silce i powiedziano ze musze bic co 7 dni prosze o pomoc

wiecej jezeli chce cwiczyc mase mam zaczac np. od 15 powtorzen i skonczyc na 6 albo cos kolo tego ? czyli zaczac z wieksza iloscia i skonczyc z mniejsza? a co do ciezaru? mamy sami zdecydowac? czy ma to byc ciezar nie za ciezki dla nas?

A ja teraz jestem uziemiony na 2 tygodnie z powodu choroby i mam w związku z tym pytanie. Chciałbym robić pompki i powiedzcie czy w ciągu 2 tygodni pompując można się troszeczkę wyrzeźbić głównie chodzi mi o klatke bo ona chyba najbardziej pracuje przy tym ćwiczeniu. I jak ćwiczyć sensownie pompki z jakimi powtórzeniami seriami i przerwami?