cwiczyc

Witam. Zaczynam powoli chodzić na siłownie mam 16 lat i mam pytania: 1.Ile godzin lub dni mam chodzić na siłownie lub ćwiczyć na gryfach ( które kupię 30 kg ) 2.Skąd mam wiedzieć że dwoma rękoma jestem w stanie podnieś ciężar 20-30 kg ( ma mi pójść łatwo bez oporu czy mam tylko podnieś nawet jak jest mi ciężko ) 3.Po ilu dniach będą efekty . Za [...]

[...] juz w h** poradnikow dotyczacych treningu i diety na mase.Jedni pisza ze ostatni posielek powinien sie skladac z weglowodanow drudzy ze z bialka;/.Jedni pisza ze trzeba cwiczyc z umiarkowana predkoscia 6 seri po 6-12 ruchow drudzy, ze podnosic ciezary trzeba szybko i troche sie w tym gubie. Jak ktos by mi rozpisal dokladnie trening i diete [...]

[...] W dni nietreningowe: I porcja (28g) 30 min przed pierwszym posiłkiem. to byl moj tydzien treningowy z kreatyna i co dzien na kazdy trening mialem sily a teraz chce tak samo cwiczyc tylko ze z nitrobolon i jak to rozolozyc zeby te 1100g starczylo na te 28 dni chyba ze jak zmniejsze dawkae nitrobolon to czy beda mniejsze przyrosty poniedzialek SW [...]

Witam chociaż dopiero co się zarejestrowałem na tym forum przeglądałem chyba godzinami wcześniej wszelkie wątki szukając rozwiązania mojego problemu a raczej problemów mianowicie chodzi oto iż od jakiegoś czasu mam zamiar zrobić coś ze swoim ciałem (nabrać masy, później wyrzeźbić) ostatnio kupiłem sobie do domu ławeczkę bo narazie na siłownie nie [...]

[...] sobota - wolne niedziela - wolne I chcialbym do treningu z priorytetem dokupic jakis suplement na szybsza regeneracje. Jesli to pomoze w ulozeniu treningu moge tez cwiczyc 5 dni w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: nie [...]

Wkleiłem plan w dziale Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy ale niestety nikt się nie zainteresował. Moj staż na siłowni 2 lata. Teraz startuje tym planem: Plan jest na 10 tygodni Poniedziałek i Piatek w co drugą Środe zamierzam ćwiczyć: ŚRODA I Podciąganie szeroko za głowy 8,8,8,8 Wiosłowanie 8,8,8 Przysiad ze sztanga 40/12 45/10 50/8 55/6 [...]

Witam Jak sama nazwa tematu mówi chodzi mi o przetrenowanie. Otóż na początku czerwca wziąłem 87,5 kg i od tego czasu zacząłem używać kreatyny, a dokładniej jabłczanu...Trenowałem 3 razy w tygodniu. Dzisiaj byłem na siłownie i próbuje podnieś 90 kg, nie udało się. Próbuję 75 kg, też nie poszło. Dopiero 70 kg udało mi się podnieść półtora [...]

Witam. Kilka miesięcy temu ułożyłem sobie dietę, która daje jakieś efekty. Od miesiąca ćwiczę (P90X) i jeżdżę na rowerze. Głównym efektem tego jest przyrost masy mięśniowej. Dużo czytałem na temat p90x, że jest niesamowite, ale nie wierzyłem do póki nie zacząłem ćwiczyć. Oczywiście spalana jest też tkanka tłuszczowa i z tego tez jest bardzo [...]

Witam. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu i około 73kg wagi. O ile dobrze pamiętam w tamtym roku stwierdzono u mnie skoliozę. Kilka razy byłem na jakichś zajęciach w ośrodku zdrowia po czym cała sprawa ucichła... Chciałbym dodać jeszcze że ćwiczę w domu (drążek, pompki+ różnego rodzaju ćwiczenia ze sztangą i hantlami bo więcej sprzętu nie mam). I moje [...]

Witam mam pytanie do osób ćwiczących Bjj w Warszawie . Chciałbym zaczać ćwiczyć Bjj lecz szukam klubu w którym nie uczą samego parteru szukam klubu w którym trener uczy także uderzeń itd ;] czy ktoś może poradzić jakiś klub ?? i odrazu na jakiej jest ulicy ;]

Jak narazie nie moge cwiczyc, ale jak wroce na silke to z czasem planuje jakis cykl z deci,tylko nie wiem jakiej firmy jest najlepsza i jakiej firmy jest najmniej wy***ek.

[...] dopasowac plan treningu...interesuje mnie trening 2 lub 3 dniowy i mam pytanie moze on byc piatek osbota niedziela czy raczej poniedziałek sroda piatek? i jak najlepiej cwiczyc jakie serie wykonywac by efekty były najlepsze.Dostep do sprzetu to: Ławka ,sztanga prosta i łamana,sztangielki czy tam hantelki nie wiem na łape, drązek do [...]

Witam krótki czas temu jakiś miesiąc dwa temu zacząłem cwiczyć i po prostu dietki która sprawi ,że przybiore troche masy bo jestem strasznie chudy ;/ więc o to dietka i opisik. Wiek: 15Lat Wzrost: 189cm Waga: 70.0Kg Staz treningowy: Dwa miesiące Cel:Nabranie tkanki tłuszczowej (nie tylko na brzuchu xd) Oto dieta: Śniadanie 7:00 Mleko UTH 0% [...]

Ćwicze już ponad 20 miesięcy. Wszystkie mięśnie oprócz klatki mam już nawet ładnie rozwinięte tzn jestem z nich zadowolony. Klatke ćwicze jak wszystko raz w tygodniu: klatka+triceps, barki+nogi, placy+biceps. Klatka jest zdecydowanie najsłabiej rozwinięta.Dodam że zawsze po treningu klatki mam mocne zakwasy na innych partiach słabe albo wogóle. [...]

elo elo :D Mam 16 lat i chcę schudnąć na brzuszku :/ Wiec zacząłem ćwiczyć od wczoraj. Na starcie ważyłem 82,3 kg. Mam zamiar obniżyć do ok. 70-72 kg swoją masę. Mam w planie ogólnie zgubić brzuch i tluszcz zamienić w mięsnie brzucha a dokładnie "kaloryferek". Dzisiaj zrobiłem 110 brzuszków i pierwsze dwa ćwiczenia z 6 weidera po 18 powtórzeń w 3 [...]

Witam mam taki mały problem mianowicie ćwiczę od tak 2-3 miesiące staram się jakoś dietę utrzymywać tzn. nie mam jakieś diety o tej a o tej jem to staram sie jeść 5-6 posiłków np. ryż, pieczywo pełnoziarniste, jakieś płatki, mleko , twaróg półtusty, makaron,steki i różne mięsa... ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni a 3 dni w domu brzuch i chcę [...]

Witam, Lat: 16 Wzrost: 180cm Waga: ~60kg Sprzęt jakim dysponuje: 2x rozkładane hantle 10kg każdy, ekspander Cel treningu: zwiększenie siły, wytrzymałości i ew. masy - ogółem poprawienie mojej sprawności fizycznej. *Jestem zielony jeśli chodzi o trening. Na różnych forach są różne informacje, ale przeczytałem gdzieś, że aby zacząć trening siłowy, [...]

[...] z gory. Otoz od jakiegos czasu mam taki problem ze podczas treningu zbiera mnie na wymioty i nieraz konczy sie to wlasnie wymiotami. Nie iwem czym to jest spowodowane. Dodam ze nie cwicze zaraz po jedzeniu z pelnym brzuchem, ostatnio probowalme nawet cwiczyc ze 2h po posilku i dalje to samo. Nie wiem od czego to moze byc nigdy tak nie mialem ;/

[...] -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej -krzyzowanie linek wyciagu w staniu Sroda: i teraz mam problem co z czym polaczyc? tzn ktore partie cwiczyc razem??prosze oo porady...z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzezba?masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace [...]

Cześć, to pierwszy post więc powiem o mnie, ale spoko - Krótko. :) Mam 18 lat i 6 miesięcy, jestem mężczyzną, uczę się, jestem Chrześcijaninem. Znam się troszeczkę na diecie. Z ćwiczeniami gorzej - podstawy. No i tyle powinniście wiedzieć. Wymiary: 178 cm - Wzrost około 71 kg (plus, minus 3 kilo) - Waga 18,5 roku - Wiek Moim problemem jest: a.) [...]