cwiczyc

to jakie połączenie partii proponujesz? żeby był 4 dniowy rotacyjny? chyba że nogi z plecami ćwiczyć na przemian po 1 ćw?

gainera musisz miec jesli nie zawsze masz czas na diete aminokwasy oki...sluchaj jesli dopiero zaczynasz cwiczyc to nie bierz nic wiecej poza witaminami i zma domowe(filomag i zincas lub zintectral)...

No to w porządku. Mam nawet drugi zestaw ułożony, bo po powrocie z urlopu w sierpniu miałem dalej ćwiczyć, ale coś poszło nie tak, bo przez cały sierpień i wrzesień na siłowni byłem z 8 razy. }:-(

Po dzisiejszej wizycie u fizjo mega przykurcze wychodzi unikanie rozciągania od malego;-) mam pytanie czy jest sens ćwiczyć bez najszerszego grzbietu i klaty bo tych partii mam powiedziane aby narazie odpuścić. Dostałem ćwiczenia aby Rozciągac te partie. Chodzi sam masaż też nie był zly;-)

[...] jakies uwagi lub wskazowki co do diety to bede wdzeczny ponadto mam jeszcze dodatkowe pytanie poniewaz obecie mam od tygodnia kontuzje nogi naciagnieta torebke stawowa lecz bez gipsu jak zalecil lekarz czy moge w tym czasie stosowac odzywki lub cwiczyc bo mi rodzina marudzi iz kontuzja+nadcisnienie to moge wylew dostac zawal co otym sadzicie

tutaj podaje Ci plan ktorym bedziesz cwiczyc nastepne 2 miesiace 3x w tygodniu ATG (tylny) 3x 10p RDL 3x 10p Wyciskanie w poziomie 3x 10p Wiosłowanie nadchwytem 3x 10p Wyciskanie żołnierskie 3x 10p Podciąganie podchwytem 3x 10p Brzuszki (proste) 2x 10p jezeli nie wiesz jak wykonywac niektore z cwiczen po prostu uzyj wyszukiwarki, x [...]

hehe OK musisz ćwiczyć dół klatki, czyli ćwiczenia takie jak np.: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2 POMPKI NA PORĘCZACH Zmieniony przez - cwks_legia w dniu 2006-02-05 14:32:59

Czyli jak cwiczyc?i co dokladnie zeby ta klatka miala wiekszy impuls i rzeby rosla?

witam,czy moze mi ktos pomoc z dawkowaniem massacry??otoz pracuje na noce i w dzien mam niewiele czasu.Z reguly jest tak ze mam okolo 4-5 godzin dziennie.musze cwiczyc jakies 30 min po sniadaniu bo pozniej nie mam czasu.kiedy mam brac tego stacka??pozdro

[...] wyciskanie wasko plecy wiosłowanie sztanga do brzucha lezac na laweczce podciaganie sie na drazku Nogi uginanie nog w lezeniu prostowanie nog w siadzie Biceps supliomacja hantlami Mogl by mi tylko ile serii i ile powtorzen. Chce cwiczyc na mase. I mam jeszcze pytanie Te zestawy mam wykonywac na zmiane np pon A Sroda B Pia A Pon b ... ??

[...] wyciskanie wasko plecy wiosłowanie sztanga do brzucha lezac na laweczce podciaganie sie na drazku Nogi uginanie nog w lezeniu prostowanie nog w siadzie Biceps suplimacja hantlami Mogl by mi tylko ile serii i ile powtorzen. Chce cwiczyc na mase. I mam jeszcze pytanie Te zestawy mam wykonywac na zmiane np pon A Sroda B Pia A Pon b ... ??

[...] triceps wyciskanie wasko plecy wiosłowanie sztanga do brzucha lezac na laweczce podciaganie sie na drazku Nogi uginanie nog w lezeniu prostowanie nog w siadzie Biceps suplimacja hantlami Mogl by mi tylko ile serii i ile powtorzen. Chce cwiczyc na mase. I mam jeszcze pytanie Te zestawy mam wykonywac na zmiane np pon A Sroda B Pia A Pon

warto by napisać w podwieszonych taki temat ogólny o tym że wolne ciężary są lepsze niż atlasy, o tym że trzeba ćwiczyć całe ciało a nie tylko "ręce" no o odżywianiu ps. fajnie że dział szybko się rozwija ;) widać że można coś zrobić, sporo "młodych" tu zagląda

sadzac po twoim poziomie wiedzy to nie trzeba w ogole cwiczyc

Sienkos: Za dużo chcesz ćwiczyć. Mięśnie nie mają czasu na regeneracje, a to włąśnie w czasie niej rosną. Mariusz: Co ty mu radzisz. Na każdym treningu obciażany jest tric, wiec rowniez plan do niczego. Proponuje tak: Dla treningu 3-dniowego PN nogi, braki, brzuch WT x SR klatka, triceps, brzuch CZ x PT grzbiet(cały), biceps, przedramiona SO x ND [...]

Trening całych pleców i jeszcze tric i bic trwałby za długo wiec tak lepiej nie rób. A barki ile chcesz ćwiczyć? Cały treening tylko na barki? Na barki robisz po jednym cwiczeniu na kazda glowe po 3 serie. Wiec razem wychodzi 9 serii. Po co konczyc tak caly trening. To potrwa 20-25 minut. A jesli chodzi o naprzemienne robienie serii bica z tricem [...]

Kurcze, bo wiecie przejrzalem te ARTYKULY W DZIALE TRENING i wszyscy cwicza tym systemem co JA wczesniej(napisalem u gory), to tez mam im dalej cwiczyc ? no nie wiem, bo cos mi sie zdaje, ze po nim juz bardzo ni rosne, a cwicze nim juz 9 miesiecy chyba.

Proste , miej na nich wy***ane. U mnie bylo to samo, ale ja im jasno powiedzialem jak ja nie moge cwiczyc to do budy tez nie bede chodzic etc. Mimo ,ze niby maja wieksze mozliwosci zbytnio nie mieli wyboru;]

Akurat była mowa o "kranówie" w innym poście więc pomyślałem,że się przydaJa też próbowałem ćwiczyć tym schematem kiedy znalazłem go tu na forum ale ja łydki robię dość ostro z obciążaniem więc 3 serie zrobiłem i lekko odczułem.Na masę trzeba nawrzucać sobie obciążania

Mnie skurcze łapią po takich cwiczeniach. Ogolnie to najczesciej skurcze łapmia mnie w łydkach, oraz na miesien ktory znajduje sie z tylu uda. Dlatego nie moge zabardzo tak cwiczyc, mimo ze rano zazywam magnes w tabletkach :( a noge trenuje od 8 lat