Dobra, smichy-hihy na bok, jesli sie okaze ze od pol roku jem kolorowany chleb, to normalnie zrobie tam zadyme w piekarni. Moze wlasnie w tym jest problem, ze nie moge odtluscic kratki pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by [...]
Biorąc pod uwagę Twój wzrost i wagę to zdecydowanie za mało jesz i nie to co trzeba spróbuje Ci pomoc 1.Posiłek. Śniadanie. kromki chleba, niestety białego i w sumie 2 plasterki szynki lub filetu z indyka, kromki smaruje masłem. Tutaj płatki owsiane z mlekiem do tego jakieś rodzynki i orzechy włoskie takie domowe musli ( płatki to węglowodany o [...]
No dlatego pisze, inne miesa? tzn.? Jajek za dużo nie mogę, ze względu na wiek. Kasza i ryże, umieściłbym je jakbym umiał je przyrządzać, dajcie jakieś propozycje to będę zmieniał :P Dlaczego chleb i majonez out? Lubie majonez do jajek :D Zmieniony przez - Dexster94 w dniu 2012-12-18 21:32:54
[...] kurczak i ryby sa ok. Chcialbym wiedziec jaki masz typ budowy ciala? Duzo tluszczu? Srednio? Ekto raczej nie jestes. Ja bym bialko ustalil na 2-2,2g wegle okolo 3,5-4g/kg reszta tluszcz. Postaraj sie zastapic chociaz w jednym posilku chleb czyms innym. KTory posilek to przed i po treningowe? Zmieniony przez - npp w dniu 2012-12-19 10:32:53
[...] sosem (344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW) -50 g orzechów (322,5 kcal 8 B 30 T 9 WW) Daj same owsiane z mlekiem + orzechy i rodzynki, oraz jajka i warzywa. 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + twaróg + sałata,pomidor + oliwa z oliwek (712 kcal 48,6 B 12,8 T 110,4 WW) OKI 13:30-14:00 OBIAD -kasza + kurczak + sałatka warzywna + oliwa z oliwek [...]
[...] -50 g orzechów (322,5 kcal 8 B 30 T 9 WW) tutaj brakuje źródła białka - dorzuć jaja, ryż z rana ? jestes pewny, ze wiesz co robisz ? Ja bym nie wmusił 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + twaróg + sałata,pomidor + oliwa z oliwek (712 kcal 48,6 B 12,8 T 110,4 WW) ok 13:30-14:00 OBIAD -kasza + kurczak + sałatka warzywna + oliwa z oliwek [...]
[...] jeszcze liczyć bo tobie się nie chciało napisać chyba żartujesz zamaist gainera proponuje posiłek naturalny a nie w prochu staraj się jeść gainera tylko po treningu daj chleb razowy mięso daj warzywa i oliwe i już masz posiłek jeśli chodzi o ryż po treningu to jak dajesz gainera to nie potrzebny jest biały to już zależy od ciebie ja dałbym [...]
Ok. Dodam warzywa, a po posiłku po jakim czasie zarzyć odżywkę pobudzającą może być tak po godzince na 30 min przed treningiem? W szkole tylko chleb bo ciężko zjeść posiłek z pudełka bo przerw długich nie ma to nie gimnazjum hehe, ogolnie szynkę będę brał ew. jak bede miał więcej chajsu to dodam kuraka. Ograniczaja mnie deko koszta. Ale zrobim co [...]
Śniadanie: Płatki owsiane 100g B 12 T 7 WW 62 Musli 20g B 1 T 1 WW 10 Rodzynki 20g B 0 T 0 WW 13 Mleko 100g B 3 T 2 WW 5 dodaj owoc np pomarancz , banan 2 posiłek Chleb razowy 100g B 6 T 2 WW 46 Szynka 50g B 11 T 3 WW 0 Pomidor 50g B 0 T 0 WW 1 :P moze byc 3 posiłek Jajecznica 150g B 15 T 13 WW 1 jajka lepiej jak ugotujesz Nasiona [...]
[...] na regeneracje. Po 2 powinieneś ułożyć sobie diete, na forum masz duzo tego, przestawiasz sie na poczatku na jedzenie typu kasza, ryz, kurczak, wolowina, wieprzowina, ryby, chleb razowy/pelnoziarnisty, dodatkowe tluszcze np orzechy, oliwa z oliwek, pijesz sama wode 20min przed i po posilku, unikasz tluszczy fast fodow itd, tluszcze tylko 1g na [...]
Najpierw o 8 jesz trzy jajka bez chleba, kaszy ani niczego z węglowodanami. Aby później zjeść za 5h dopiero posiłek, a w następnym zjadasz całą paczkę suchych wafli ryżowych o niebotycznym IG. Słabo. Zjedz na śniadanie do tych jajek spokojnie węglowodany. Jeśli nie chce Ci się jeść z rana- wypij szklankę wody 30min przed, to potrafi ruszyć żołądek [...]
Witam Panowie! Mam do Was dwa pytania dotyczące diety. 1. Czy chleb robiony tylko z mąki żytniej jest dobry dla redukcji? Czy należy jeść tylko taki pełnoziarnisty? 2. Mieszkam w akademiku i ciężko opędzić się od nadarzających się cały czas propozycjach na grilla i inne imprezki, a co za tym idzie alkohol. Jak już pić, to co najlepiej ?
[...] odpada, więc jeżdżę raz w tygodniu z Tatą na zakupy kupuje wszystko i następnie mrożę lub trzymam w lodówce i tak mija mi cały tydzień. Notabene zastanawiałem się nad chlebem razowym, ale ile czasu on trzyma świeżość? Z tego co wiem o wiele dłużej niż zwykły, ale czy starczy mi na tydzień? Słyszałem, też o zamrażaniu chleba ale po [...]
[...] większość z nas się uczy i pracuje i sobie jakoś radzimy, noś plastikowe pudełka do szkoły a w środku normalny posiłek, jeżeli się wstydzisz (chociaż nie wiem czego) to w chleb żytni wsadzaj kawałek wołowiny albo cyca, do tego warzywo tren i orzechy włoskie w przed treningowym znowu masz za dużo oliwy, ogranicz w po treningowym nie masz [...]
[...] (białko zwierzęce do 2g/1kg masy ciała) - kazdy posiłek musi zawierac produkty bialkowe tj. mieso wedliny jaja sery ryby lub mleko, - duzo kasz, grubych makaronow - chleb wieloziarnisty - do zup powinno sie dosypywac wszelkiego rodzaju platki - tluszcze najlepiej surowe , smietana 18% i wiecej - wszystkie warzywa i owoce, surowe, [...]
chleb razowy nie pasuję po treningu a białko to można wziąć bezpośrednio po trenie ale to nie zastąpi pełnowartościowego posiłku, tak więc proponuje białko i banan bezpośrednio po trenie a 1h później ryż z jakimś mięsem, oczywiście nie musi być ryż może być makaron, kasza, ziemniaki
