brzuszki

[...] niż w wypadku klatki piersiowej. przedramię: superseria unoszenie nadgarstkow do gory stojac sztanga: nazewnatrz i do wewnatrz 4 serie po 25 Brzuch: 10kg na klatke i brzuszki na laweczce 3 razy maks skłony na boki z hantlami w rekach 3 serie maks skrety z gryfem na barkach 3 serie po 30 Dzien2 Plecy: 1.MC 4 serie 12,10,8,6 2.Drążek [...]

[...] 4. przenoszenie 3 serie 12-10-8 przedramię: super-seria unoszenie nadgarstków do góry stojąc sztanga: na zewnatrz i do wewnątrz 4 serie po 25 Brzuch: 10kg na klatkę i brzuszki na ławeczce 3 razy maks skłony na boki z hantlami w rekach 3 serie maks skręty z gryfem na barkach 3 serie po 30 Dzień.2 Plecy: 1.MC 4 serie 12,10,8,6 2.Drążek 4 [...]

[...] wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Wczorajsza micha. warzywa - ogórek św. cebula, papryka [...]

[...] cc / cc / cc - ok, robić max powt, czy przytrzymać w górze? 3b. snatch jedna ręka 5/6/7 - ostatnia seria wymęczona, ręka ledwo szła do góry. Spróbuję zwiększyć na 8kg. 4a. brzuszki 25/25/25 - ok 4b. odwrotne brzuszki 25/ 25/ 25 - robić na ławeczce czy macie? 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/ 25/ 25 - ok 4b i 4c - robić po [...]

[...] górze? 3b. snatch jedna ręka 5/6/7 - zapomniałam zwiększyć, ale i tak ciężko z 7kg 5/6/7 - ostatnia seria wymęczona, ręka ledwo szła do góry. Spróbuję zwiększyć na 8kg. 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 - ok 4b. odwrotne brzuszki 25/25/25 - w niektórych momentach była chwila przerwy, paliło aż nie do wytrzymania 25/ 25/ 25 - robić na ławeczce czy [...]

[...] - co powinnam czuć w tym ćwiczeniu? Czuję nogi , tyłek i ramię a w czyimś dzienniku wyczytałam że jest to na plecy. 5/6/7 - zapomniałam zwiększyć, ale i tak ciężko z 7kg 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 20/20/20 20/15/15 - zrobione na ławeczce, brzuch palił. Następnym razem będę robić pełną liczbę powt. 25/25/25 - w [...]

[...] / cc cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka 6/7/8 - to mnie wykańcza, nie lubię 5/6/7kg×7 - zrobione na raty, w drugiej serii mroczki przed oczami. Kondycji brak. 5/6/7 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 20/20/20 - jn. 20/20/20 - na raty 20/20/20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 [...]

[...] treningu, zapomniałam zwiększyć. Mimo tego ciężko było bo z zakwasami. 6 /7/8 - kondycyjnie męczę się tak samo w pierwszej jak i ostatniej serii. Zwiększę ciężar. 6/7/8 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 25/20/20 - masakrator 20/20/20 20/20/20 - dalej na raty, ale jest coraz lepiej 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami [...]

[...] na ławce skośnej ×10 7 / 8 / 9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki ×10 4szt / 5szt/ 5szt 3a. wznosy z opadu × 10 cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka ×10 7/8/9 4a. brzuszki 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 20/20/20 - na raty 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 płyny - kawa x 2, woda 2l, herbata czarna warzywa - [...]

[...] nie dociągam całkowicie do klatki. 4szt / 5szt/ 5szt 3a. wznosy z opadu × 10 cc / cc / cc cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka ×10 7 / 8 / 9 - zwiększę ciężar 7 / 8 / 9 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 20/20/20 - nadal na raty 20/20/20 - na raty 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 Aero - 10 min [...]

[...] 5szt 3a. wznosy z opadu × 10 cc / cc / cc cc / cc / cc cc / cc / cc cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka ×10 8 / 9 / 10 8 / 9 / 10 7 / 8 / 9 - zwiększę ciężar 7 / 8 / 9 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 25/20/20 20/20/20 - lepiej 20/20/20 - nadal na raty 20/20/20 - na raty 4c. "brzuszki" leząc na boku z [...]

[...] / 6szt ×6 - będę walczyc z 6 sztabkami 4. unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 60sek każda seria robiona na raty, mimo że ciężko to nie czuję za tego ćwiczenia. Wymienię na: a) brzuszki b) brzuszki odwrotne c) brzuszki skośne Aero - 20 min orbi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff569d1233594fe8b6b1c83da2d32dbe.png Zmieniony przez - teija w dniu [...]

[...] - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - podciaganie [...]

[...] 6.przysiad z piłką za plecami 15x 5 kg na rękę/ 15 x 5 kg na rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15/15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15 x 10 kg/15 x 10 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 25/25 10.brzuszki skośne na piłce 25/25 11.brzuszki na piłce 25/25 plus 10 minut cardio. Kurcze, nie mam siły na więcej. Po ćwiczeniach typu chodakowska [...]

[...] z opadu 12/12/12 6.przysiad z piłką za plecami 12x (6) 7 kg na rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce 12/12/12 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12 x (12)14 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 25/25 /25 10.brzuszki skośne na piłce 25/25 /25 11.brzuszki na piłce 25/25/25 Miska niby z zachowanymi makro, ale nie jestem z niej zadowolona. Dużo [...]

[...] 6 kg na rękę/ 12 x 6 kg na rękę /12 x 6 kg na rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce 12/12/12 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12 x 12 kg/12 x 12 kg /12 x 12 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 25/25 /25 10.brzuszki skośne na piłce 25/25 /25 11.brzuszki na piłce 25/25/25 /SFD/Images/2015/12/10/7412f3374c3e4bd28031f897f7bc66c6.jpg [...]

[...] 45kgxmax/7, 50kgxmax/3/3 i ręce puściły na amen HT (80kgx3sx15p) 50kgx20p, 60kgx20px2s weszło bardzo ładnie, ale nie chciało mi się nic więcej Unoszenie talerza przed sobą (PR 5kgx30/25/20) 30, 30, 30 Face pull (PR20kgx5sx12p) 10kgx12p, 20kgx12px3s BRZUCH 3x plank 30s, 3x 8p brzuszki Jandy /SFD/2018/5/5/9742202741324c55a2da48b6bdd51dea.jpg

[...] x 4 trawki, burpeex12, dead bug x12. Potem dobitka: wciąganie nogi na skrzynię, ręce unieruchomione 5kg KB (3 x 15p na każdą nogę); przesuwanie sanek 3 x 4 długości trawki, brzuszki Jandy 3 x15 i trochę prostowania nóg na maszynie (szłam do ginekologa, ale mnie laska wyprzedziła, wrrr). Jakby ktoś się pytał - tak, zmęczyłam się! [...]

[...] z narzekania są. Albo się przestraszyłam cross fitu z Rip:) Wczoraj w domu, przed szkoleniem psa - próby powrotu do handstand. Dzisiaj rano szybka siłka z matą - stanie, brzuszki i jakieś pierdółki. Niestety nadgarstki zupełnie zapomniały co robiły przed urlopem, mam te 2 tyg. do tyłu - a trochę liczyłam na wypoczęte barki i wypoczęte [...]

Miska z dziś. (ten majonez to chyba muszę trochę ograniczyć...) Dzisiaj 15 min ćwiczeń na brzuch (3serie x 15 powtórzeń :brzuszki,brzuszki skośne,brzuszki odwrotne) +30 min. cardio. Prawie 4 tyg.czystej miski (z małymi wpadkami,ale bez słodyczy, fast foodów itd) plus ćwiczenia a w wymiarach ani drgnie. Nie oczekuje nie wiadomo czego,ale jakiś [...]