brzuszki

[...] 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc + aero 20 minut Trening D 1. MC 2. Goblet squat 3. Wykroki chodzone 4. Łydki (wspięcia na palce) 5. Szrugsy + wznosy z opadu 3x15 i brzuszki 3x15-20 Z aero to się zobaczy... @@-) Mam zamiar w dni góry połączyć w triceps i biceps i dodać jeszcze po jednym ćwiczeniu – mam nadzieję, że będzie to poprawne. [...]

[...] 3x 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym stojąc 3x Trening D 1. MC 5x 2. Goblet squat 5x 3. Wykroki chodzone 3x 4. Łydki (wspięcia na palce) 3x na stepie 5. Szrugsy 3x + a. brzuszki b. odwrotne brzuszki c. unoszenie ciała bokiem 3x20 Co do tych podstawowych ćwiczeń to ok, rozumiem (aczkolwiek w tej chwili abstrakcją wydaje mi się lubienie [...]

[...] z opadu zawsze 3x 10 60 sek. przerwy 10/10/10 Brzuch: obwód 3x z 60sek. przerwy *obwód nie był obwodem – wyjaśnienie niżej 1a. wznosy nóg w zwisie max. 12/10/5.5 1b. brzuszki na ławce skośnej łokciem do przeciwległego kolana-skos x15 na stronę 10/10/10 1c. jeżyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x15 25x15/30x15/35x15 [...]

[...] 10*5kg 10*6kg 10*7kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10*25 10*30 10*35 3a. wznosy z opadu 12*10kg 12*10kg 10*10kg 3b. snatch jedna ręka 10*8kg 10*8kg 10*9kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3*25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3*25 Strech Aero 20min Te odwrotne brzuszki, to dramat, boli jak ch*lera.Przy wznosach [...]

[...] Trening B. A. Martwy ciąg B1 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Dieta LC 5 dn 1000 kcal, 2 dni 1500ładowanie(leczenie grzybicy), przed leczeniem 1600 [...]

[...] siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z gryfem (7kg) 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek stojąc 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce (20x na stronę) 11.brzuszki na piłce (25x) Miska przekroczona, ale zdrowo :) Odwiedziłam Mamę która miała pieczonego królika i [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK 19:00 45MIN STEPU+15MIN BRZUSZKI WTOREK 6:00 40MIN ROWER SPININGOWY+10MIN BRZUSZKI ŚRODA 19:00 45MIN STEPU+15MIN BRZUSZKI CZWARTEK 6:00 40MIN ROWER SPININGOWY+10MIN BRZUSZKI PIĄTEK 6:00 40MIN ROWER SPININGOWY+10MIN BRZUSZKI W WEEKENDY PRZEWAŻNIE WYJEŻDŻAMY WIĘC CZASAMI UDA MI SIĘ WSTAĆ W NIEDZIELE RANO I POBIEGAĆ PO [...]

Jak mam rozumieć tą kreskę. (np. brzuszki: - , ) To znaczy nie wykonywać tego ćwiczenia, czy wykonać tyle ile dzień wcześniej?

orientujesz się może jakie są przerwy między kolejnymi seriami? brzuszki ,pompki,szwedki ,drążek itp?

Możecie Mi napisać Plan Ćwiczeń Który mi pomoże ? Bo Ja Sobie Ułożyłem coś takiego. Będe ćwiczył z rana . Pon. 3X20 Popmki , 3X15pompki Trójkątne , 3x15 Pompki Na Poręczy . 5X30 Podnoszenie Barków(Brzuszki) Brzuszki Normalne 3x20 . Wieczorem Bieg Około 40min . Wtorek. Ćwiczenia 6 Weidera . Wieczorem Bieg Około 40min . Środa. Wolne Od Ćwiczeń [...]

[...] na suwnicy stojąc wąsko 4x 8-10 (2min): - 10/10/9/9 x 150kg b) przysiad bułgarski : - 10/9/8/7 x 30kg, 4.a) unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 (20sek): - 15/15/13 b) odwrotne brzuszki: - 20/19/19 c) brzuszki na boku z jedną noga do góry: - 20/20/20 d) brzuszki typu 'frog': - 20/19/18 5. Pullups: 5x (10-15sek) 5x !! [...]

[...] z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 (2min): - 10/9/9/8 x 160kg b) wypady długie : - 9/8/8/6 x 37.5kg 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1min): - 13/8/7 x 40kg 5.a) brzuszki w zwisie 3x 15-20 (20sek): - 18/16/15 b) brzuszki na piłce: - 20/18/15 c) odwrotne brzuszki: - 20/18/15 6. Pullups: 7 [...]

[...] z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 (2min): - 10/10/8/7 x 170kg b) wypady długie: - 10/9/8/6 x 40kg 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1min): - 12/11/8 x 40kg 5.a) brzuszki w zwisie 3x 15-20 (20sek): - 20/18/15 b) brzuszki na boku: - 21/20/19 c) odwrotne brzuszki: - 20/17/15 6. Pullups: 8+2 [...]

[...] 12x12kg/12x13kg/12x14kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 12/12/12 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 12x12kg/12x13kg/12x14kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 12/12/12 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 12/12/12 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 12/12/12 aero na [...]

[...] 10/10/10 z zatrzymaniem na górze 15/15/15 15/15/15 3b.Snatch 10x10/10x10/11,25x10 10x10/10x10/10x10 5x10/3,25x10/7,5x10 4a. Brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25 4b.Odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25 4c.Brzuszki leżac na boku z ugiętymi kolanami 15/15/15 na każdą strone 15/15/15 na każdą stronę 15/15 na każda stronę + odwodzenie nog w [...]

[...] 12,5x10/12,5x8/12,5x10 12,5x10/12,5x10/12,5x10 12,5x10/12,5x10/12,5x10 11,25x10/11,25x10/11,25x10 4a. Brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b.Odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4c.Brzuszki leżac na boku z ugiętymi kolanami 15/15/15 na każdą strone 15/15/15 na każdą stronę 15/15/15 na każdą strone 15/15/15 [...]

[...] do klatki 25kg/30kg/30kg/30kg 25kg/30kg/30kg/30kg 25kg/30kg/30kg 25kg/25kg/30kg/30kg/30kg 3a. wznosy z opadu 13/12/12 12/12/12 15/14/13 15/14/14 3b. snatch - 8kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3 x 25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3 x 25 ad1- zrobiłam dokładnie takie same serie jak w poniedziałek, żeby mieć [...]

[...] Trening B. 3x10 1. Martwy ciag Sumo 3x10 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi Po treningach->15min interwałów 1min szybko ( na razie 12km/h) /2min wolniej ( [...]

[...] B. 3x10 1. Martwy ciag Sumo 3x10 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi 1. 10 x 20kg 10 x 25kg 10 x 35kg - ciężary nie za duże, jako że robiłam ten trening [...]

[...] Trening B. 3x10 1. Martwy ciag Sumo 3x10 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi 1. 10 x 45kg ( +5kg ) 10 x 55kg ( +5kg ) 6 x 60kg ( +5kg ) - więcej nie dałam [...]