[...] w oparciu o ławkę 10.7kgx10 10.7kgx10 10.7kgx13 3a. wypady chodzone 6kgx10 7kgx10 7kgx10 3b. pompki jak dajesz rade 9 10 8 4a. plank 3x max 40 47 45 4b. skośne brzuszki na piłce 25,25,25 2a chyba obie nogi mają taką samą siłę, ale chyba trochę oszukuję, bo ciężar mi się nie podoba 2b większego cieżaru chyba nie będe brac, bo to 13.3 [...]
[...] 2 b. przyciąganie drażka do klatki 25kgx10/25kgx10/30kgx10 3 a. prostowanie tułowia na ławce 12/12/10 3 b. snatch 13,3kgx10/13,3kgx10/13,3kgx10 4a. brzuszki na piłce 25/25 4b odwrotne brzuszki 20/15 4c brzuszki bokiem 25/25 1. czuję, że mogłabym więcej, ale trochę boję się, że kosztem techniki. właściwie powinnam [...]
[...] leząc 3x12x4kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3x12x4kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)3x12x4kg +brzuch: 1.swieca z piłką 2x20 2.odwrotne brzuszki 2x20 3.boczki na piłce 20 4.brzuszki na piłce 12 Posiłki: I sok warzywny, 2 jajka, lniany II wątróbka 200g, warzywa na patelnie (wloskie by lidl), oliwa III [...]
[...] ścianie z piłką** 25 - 20 - 20 powt. plus superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 Power walk 40 min 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. [...]
[...] tygodniu…. czyli: 1. przysiady z obciążeniem 2. martwy ciąg ( godziny spędzone przed komputerem nad nauką odpowiedniej techniki) 3. wyciskanie sztangi na ławce. dodatkowo brzuszki ( x 3) poniżej link: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jzOHeXcGBU0 i według zaleceń 8 tygodni minimum…. Chociaż w moim przypadku może to potrwać [...]
[...] proste…. Jak by się mogło na początku wydawać…. Bo później czuć że się je wykonywało a czy faktycznie będą efekty zobaczymy…. No i robię to 3 razy na tydz. Radzisz wywalić brzuszki? Stosuję się do twoich rad, ale myślałem że one wspomogą i przyspieszą…. Dieta – ilość gram na kg masy ogarnąłem już ten temat tak jak pisałem chyba większość [...]
[...] czy powinnam w tym ćwiczeniu 3b. snatch jedna ręka - to grozi uszkodzeniem ręki w łokciu, z tym cudem poczekam ąż będzie dostępny trener (pojawi się od jutra) 4a. brzuszki 3x20-25 - czy mogę/jest sens robić brzuszki z obciążeniem na maszynie??? 25/25/23 4b. odwrotne brzuszki - podnoszenie kolan do klatki, wole to niż leżąc jednak przez [...]
[...] 15powt wersja średnozaaw. 15powt wersja podstawowa / 15 powt wersja podstawowa 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 10kg/10kg ból łydek i ud 5kg/9kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 20*/20* 15*/15* 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 20*/20* 15*/15* 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) [...]
[...] 15powt wersja podstawowa / 15 powt wersja podstawowa 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 10kg/10kg – ból łydek 10kg/10kg - ból łydek i ud 5kg/9kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 25*/25* 20*/20* 15*/15* 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 20*15* - cos dzisiaj wymiękałam 20*/20* 15*/15* [...]
[...] 10*6kg/9*6,5kg/8+1*7kg 4.rozpiętki stojąc 2x 12 12*2kg/10*3 lipa z tym obciąz. ale niestety tak zostawiam 12*3kg/9*4kg 12*3kg/10*4 10*3kg/10*4 12*2kg/12*3kg 5.brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10 10*9kg/10*9/10*9 nie progresowałam, bo nie mogłam utrzymać tego obciąż. nad głową. Dzisiaj ręce odmawiały [...]
Przyciąganie brody do klatki to podstawowy blad jaki widze u ćwiczących brzuszki ludzi nawet z kilkuletnim stazem. Ja czasem podchodze i mowie żeby sobie wyobrazil ze ma miedzy klatka a broda gwoździa Wystarczy raz zasugerowac delikwentowi żeby spróbował tego w spieciach żeby usłyszeć: „O ***wa .Faktycznie!” @ Mazuro13 Czekam [...]
trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby dziś: piłka (3x12, brzuszki 3x25) I obwód hantle 4 kg na rękę II 4,5 kg na rękę III obwód 5 kg na rękę - zrobiłam 8 powtórzeń, ostatnie ledwo ledwo 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc [...]