brzuszki

Witam mam 15 lat. to jest mój brzuszek cwiczyłem go tak sobie tylko brzuszki i nic węcej. I teraz chciałbym go poprawic. Jaki plan mam wybrac . Myslałem nad robieniem A6W . Co o tym myslicie beda efekty??

Mam pytanie otóż trenuje już jakiś czas w domu,drążek hantle pompki brzuszki 6 weider,są już jakieś efekty,i mam pytanie czy mozna łączyć taki trening w domu z kreatyną,proszę o szybką odpowiedz nie chce wdawać się w żadne dywagacje

[...] tu pytanie do Was co mógłbym zrobić aby wyglądać jak "człowiek" ? Może gdybym zaczął ćwiczyć plecy i inne górne partie ciała to by cos pomogło ? Od jakiegoś tygodnia robię brzuszki i pompki, no ale wiadomo że po takim czasie nie będzie widać żadnych efektow, i nie wiem czy dalej je robić ? Dodam jeszcze, ze nie mam dostępu do żadnej siłowni, w [...]

Witam Poprosiłem trenera na silowni zeby mi napisał plan bardziej na rzezbe i chce wiedzieć o o nim sadzicie. Trening A Klatka.1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej4x8 2.Wyciskanie sztangielek głowa w doł 4x10 3.W siadzie butterfly 3x12 4.Brama 3x12 Barki: 1.W siadzie unoszenie ramion bokiek 3x15 2.w sidzaie wyciskanie sztangielek 3x15 3.w [...]

[...] hantelków na stojąco 4x10 - podnoszenie młotkowym siedząc 4x10 - hantelek na kolanku / łamany gryf 4x10 tric: - wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4x10 - podnoszenie na poręczach 4x10 - ściąganie uchwytu na bramie lub hantel za głowę 4x10 Brzuch 2x w tyg klasycznie brzuszki, skośne na maszynie itp Nogi z powodu kolana odpuszczam póki co.

Zaczynamy trening. Zestaw ćwiczeń dla początkujących 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku Jako, że ciężko mi to idzie to chcę zmienić to na zwykłe brzuszki bo chyba to unoszenie nóg na drążku działa na proste mięśnie. Chociaż tak mi się wydaje 40/30/20 2)Wspięcia na palce na jednej nodze Z plecakiem 5kg 10/8/8 3)Przysiady z obciążeniem w [...]

[...] jakies 30 do 50 minut poswiecam na ruch. albo jest to bieganie, albo rower stacjonarny albo basen. oprocz jednej z tych rzeczy codziennie robie takie ******ly jak pompki i brzuszki. chcialem sie zapytac czy w mojej diecie czegos nie pomijam waznego. jakies sugestie? cos robie zle? pytam sie tez o to poniewaz naczytalem sie o spalaniu miesni. [...]

[...] na oliwie z oliwek z warzywami .. czasami jakiś makaron z sosem pomidorowym 18:00 jakaś sałatka/kanapki z serem i szynką wieczorem jak mnie najdzie to poćwiczę czasami brzuszki/pompki itp - tu się nie przemęczam bo nie potrzebuje masy mięśniowej w tych okolicach ciała Zależy mi na zrzuceniu kilku zbędnych kg nie tracąc mięsni i siły w [...]

[...] przemian przedramiona uginanie sztanga łamana 3x 12 Piątek- BARY Zza karku siedząc 3x 12,10,8 zza klaty siedzac 3x 12,10,8 unoszenie do brody 3x 10/8 unoszenie hantelek w 3 pozycjach (na boki, posrednio, w przód) 3x 12/10 WEEKEND WOLNE!! co drugi dzień brzuszki, sobota bieganie, sroda worek <-- to tak dla rekreacji OCENCIE POPRAWCIE DZIEKI..

[...] Do 22roku ważyłem poniżej 70kg, ostatnio jadłem sporo więcej co przełożyło się na przytycie Dotychczas ćwiczyłem bez żadnego planu zastanowienia(czasami jakieś pąpeczki, brzuszki, podciąganie na drążku oraz raz w tygodniu wypad na siłownie). Żeby dać jakiś pogląd na to w jakim stanie siłowym jestem, to jestem w stanie maksymalnie wycisnąc [...]

Witam. Po niefortunnej redukcji wracam z powrotem na masę. : D Proszę o ocenę treningu. : ) Mój poprzedni plan treningowy: FBW 15x10x5 (po 3 serie) A: Przysiady na skośnej suwnicy Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wyciskanie sztangielek w siadzie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu Wspięcia na palce w [...]

[...] sztangi do brody chwyt waski unoszenie sztangielek przed siebie wyciskanie sztangi siedzac przedramiona: ruchy nadgarstkiem w gure i w dol z hantelka w rece Piątek: Brzuch: brzuszki na ławeczce skosnej scyzoryki unoszenie kolan do klatki piersiowej na poreczach Nogi: Przysiady z sztanga na barkach podnoszenie nog na atlasie wspiecia na palce z [...]

[...] podnosze siedzac dwoma rekami jedna hantle 12 12 12 12 12 wtorek czwartek przysiady z hantlami razem 15.5 kg 12 12 12 12 12 wspinanie sie na łydkach 15.5 kg 12 12 12 12 12 brzuszki 25 25 25 25 25 co sadzicie o moim treningu co zmienic zeby nabrac masy chciałbym w ciagu około 50 dni nabrac z 4 kg masy mozliwe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] 175cm Waga: 92kg Jeżeli chcecie mogę dać jeszcze fotki. I przypomniało mi się nie posiadam żadnego sprzętu ( nawet drążka ). Chodzi mi może o jakieś ćwiczenia typu pompki, brzuszki, przysiady itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 92 Wzrost: 175 Cel treningowy: schudąć, rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 [...]

[...] mniej więcej od miesiąca. Nie mam ułożonego planu treningowego, po prostu w każdy dzień to zależy od czasu. Najczęściej wykonywane ćwiczenia to : pompki klasyczne 20 pow , brzuszki z hantlem na karku 40 pow, uginanie rąk z hantlami siedząc 30 pow, rozpiętki 30 pow ( niestety leżąc na podłodze), podnoszenie rąk z hantlami stojąc - zarówno w bok [...]

[...] 4 serie, 15,14,14,10 powtórzeń w każdej serii -unoszenie sztangi stojąc nachwytem, 2-3 serie, 10 powtórzeń Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, -rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń Czw: Plecy: -podciąganie na drążku, 4 serie, 8 powtórzeń -wiosłowanie 4 serie powtórzeń Brzuch: -brzuszki Pt: - Basen

Witam Jestem tutaj nowy założyłem konto przede wszystkim dlatego ponieważ mam problem z bicepsem cwicze od 4 miesiecy najpier 3 miesiace w domu na hantelkach brzuszki i pompki potem zapisałem się na siłownie . Przy wykonywaniu treningu na bicepsa jak zawsze 5 cwiczen po 4 serie po 10 powtórzeń wróciłem do domu po kąpieli zacząłęm odczuwać bół [...]

Witajcie, Mam na imie Filip i mam 14 lat, 160 cm wzrostu i 40kg. Chciałbym się troche "podbudować". Ćwicze od 7.1.15. Na początku robiłem podstawowe ćwiczenia typu 20 pompek, 10 przysiadów itp... teraz zaczynam na "siłowni" w piwnicy u kumpla. Wiadomo, ławeczka, sztanga, hantelki... Po tygodniu robiłem już 40 pompek na 1 raz, na początku nie [...]

Witam od jakiś 3 miesięcy zaczolem swoja przygodę z siłownia.Trochę poczytałem w necie i kolega ułożył mi plan treningowy.Tylko nie wiem czy jest on dobry,może ktoś go oceniać. Poniedziałek Klatka,Triceps -wyciskanie sztangi na ławce prostej (3serie 12x10x8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3serie 12x10x8) -rozpiętki na ławce prostej (3 serie [...]

[...] :P Teraz aktualnie ważę 46,5...no,ale zbytnio zadowolona to ja nie jestem. Owszem boczki trochę się zmniejszyły,brzuch też..ale to jeszcze nie jest to. Od tygodnia robię brzuszki,na początku spokojnie do tego podchodzę 50 brzuszków dziennie. Na siłownie chodzę minimum 4dni w tyg./max.6dni w tyg.Moje pytanie brzmi tak ile na dzień powinnam [...]