brzuszki

Witam To mój kolejny temat w tym dziale. Sorry, ale chcę się upewnić, że się nie przetrenuję, a wysiłki podczas treningu pójdą na marne. W poprzednim moim temacie polecono mi, abym zrobił trening FBW i poczytał artykuł http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Przeczytałem go i postanowiłem zrobić rozpiskę treningu. [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12,10,10,8 pow. - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 4 serie 12,10,10,8pow. Chciałbym jeszcze gdzieś brzuszki wcisnąć ale nie wiem gdzie hehe czy może nie lepiej w środę w czasie kiedy jest przerwa i jeszcze w sobotę. I przedramię przydało by się gdzieś dołorzyc. I prosił [...]

[...] marsze ( do pracy 25 min w jedna strone) wczesniej było zero ruchu , czasami po powrocie potancze z moja 10 miesieczna coreczka -10-15 min w rytm muzyki ( jakies przysiady i brzuszki sie trafia w miedzy czasie ale nie regularnie) I mam pytanie mimo iz zmieniłam radykalnie sposob żywienia , ograniczam ilośc kalori - roznie to bywa raz jest 1200 [...]

[...] leżąc 3*12 triceps: prostowanie ramion na wyciągu 3*10 wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3*8 (i znów "ciężkie ręce" mimo dobierania śmiesznego obciążenia) brzuch: brzuszki 3x max (tutaj na serię robię jakieś 100-200 w zależności od samopoczucia niestety o kaloryferze nie ma mowy) Krzesło rzymskie - 3x20 Środa - plecy, biceps, brzuch [...]

Witam po krotkiej przerwie. Skonczylem wlasnie cykl kreatynowy i wraz z tym chcialbym zmienic swoj trening. Ten ktory robilem do tej pory juz mi sie troche przejadl :) Wyglada on tak: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie-4 serii --8 powtórzeń 2.leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim [...]

[...] skos 4 x 12-8 Rozpiętki skos 4 x 12-8 Biceps Modlitewnik 4 x 12-8 Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 x 10-6 Uginanie ramion młotkowo siedząc 3 x 10-6 Brzuch 4 x klasyczne brzuszki na ławce skośnej SUPLEMENTACJA W kwietniu kupiłem 8kg mutant mass, 4Kg odsprzedałem koledze zostało mi jeszcze 3Kg... nie mam kiedy tego pić. Oprócz tego piję przed [...]

[...] i utrzymaniu poprzez ćwiczenia aerobowo-siłowe zapotrzebowania dziennego 3500kcal. Ćwiczenia 6 razu w tygodniu: 30-45min rowerek stacjonarny (najlepszy zakup za 40zł) brzuszki www.miesniebrzucha.pl 5 dzień, tydzień 211 - 230 brzuszków pompki www.100pompek.pl 5 dzień, tydzień 6 – 10 pompek (dalej nie mogę przebrnąć) trochę biceps [...]

Jak dawałem diete i trening oddzielnie nikt okiem nie rzucil wiec moze teraz zwrocicie uwage Prosze o konkretna odpowiedz (czyt. pomoc) a nie bezsensowne spamowanie i złośliwe uwagi:] a wiec trening act staram sie robic po 12 powtorzen i 2 obiegi: - Rozgrzewka 1)SKIPPING 2)BIEG W MIEJSCU 3)PRZYSIADY 4)POMPKI 5)BRZUSZKI 6)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - [...]

[...] w opraciu o kolano x3 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie x4 uginanie nóg stojąc x4 wspięcia na palcach w siadzie x 4 Oprócz tego oczywiście serie rozgrzewkowe, często wplatane brzuszki na rozgrzewke pompki na porączach i podciaganie (ale nie duzo gdy podciągniec zrobie maks 8 powtórzen) itp Tego typu trenig robie od miesiaca wczesniej podobny tylko [...]

[...] w ciągu dnia: ciężka praca fizyczna w słońcu (6h dziennie), jutro jadę kupić orbitrek oraz rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery, dwa razy w tygodniu brzuszki 4 serie/10 powtórzeń Odżywianie: obecnie dieta ograniczana do 2500 kcal, dużo białek, mniej tłuszczów, możliwie mało węglowodanów Cel: Szybka redukcja masy (w [...]

[...] min po treningu, w nietreningowe duża sałatka grecka lub z tuńczyka lub z kurczakiem. Do tego witaminy i minerały w tabletce 4. Odżywka białkowa + mleko 0% Trening to rano brzuszki przed posiłkami, rower lub siłownia między 2 a 3 posiłkiem zależnie od dnia. Oprócz tego mam typowo siedzącą pracę Wcześniej najpierw się głodziłem waflami z serkiem [...]

[...] basen. mniej więcej co dziennie wygląda to tak: rano bieganie z psem 2-3 km (mniej więcej) wieczorem pompki zwykłe 2 serie po 25 powtórzeń przysiady 2 serie po 50 powtórzeń brzuszki 2 serie po 75 powtórzeń spięcia 2 serie po 20 powtórzeń nożyce 2 serie po 30 powtórzeń pompki z głową w dół 2 serie po 20 pompki przy ścianie do "bólu"( czyli [...]

Witam, chciałbym prosić o opinie na temat planu treningowego. Dość solidnie wspomagałem się tym artykułem http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html, ale pewnie i kilka/kilkanaście innych też było w użyciu. Rozkład partii: poniedziałek - czwórki, dwójki, łydki, tył barków wtorek - klatka, triceps środa - wolne czwartek - plecy, biceps piątek - [...]

Witam. Mam następujący problem otóż... Ćwiczę już od 2,5 miesiąca i dzięki waszym radom pozbyłem się już około 7kg zszedłem z 74 do 67kg przy wzroście 170cm za co jestem bardzo wdzięczny wszystkim którzy mnie wspierali i doradzali. W pasie zgubiłem 9-10cm. Ale niestety tutaj pojawia się problem. Mimo tych pięknych liczb jak na moje oko nic się [...]

[...] skośnej aby podtrzymać brzuszek. Pisząc worek mam na myśli trening bokserski w domowych warunkach, wiadomo: rękawice, worek i lecimy, dodatkowo między przerwami macham brzuszki. Poniedziałek - uczelnia, siłownia, wieczorkiem areoby. Wtorek - uczelnia, areoby, worek. Środa - siłownia, areoby. Czwartek - uczelnia, areoby, worek. Piątek - [...]

[...] 5/90 5/95 5/100 5/105 Przysiady (-10%) – 12/20 8/50 6/70 5/92 5/94 5/96 5/98 5/100 przysiad przod 5/70 5/70 5/70 5/70 brzuszki z obciazeniem bic 8/42 8/42 8/42 gora + klatkla lekko Skos w dół: 12x50 8x70 6x90 5x92 5x94 5x96 5x98 [...]

[...] poziomej - 4x (drążek będę mieć w kwietniu to zmodyfikuję ten plan) Triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem, pompki odwrotne, wyciskanie francuskie siedząc - 3x brzuch: brzuszki, spięcia, trzymanie nóg w powietrzu - 3x 3) aeroby. Mam zamiar biegać w poniedziałek, środę i czwartek około 6 rano przed szkołą, czy to dobra myśl? oczywiście nie [...]

[...] 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca w biurze od rana do wieczora Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pompki, przysiady, brzuszki 3xtydzień Odżywianie: jak w temacie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: tylko [...]

[...] 4 x 10 powtorzen BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga lamana 10+6-8x4 -modlitewnik 4 x10 powtorzen -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 x8 powtorzen BRZUCH: -brzuszki na lawce skosnej 4 x30-40 powtorzen -twiser 4 x50 powtorzen -wznosy kolan w opadzie 4x15 powtorzen -spiecia brzucha na maszynie 4 x10 powtorzen 3 Nogi, barki [...]

Witam jestem tu nowy i prosił bym o pomoc:) na siłownie chodze 1 rok i efektów niema:( chciałbym zbudowac mase i rzeżbe biore kreatyne olimp i hmb olimp ale efektów niema:( czy mogł by mi ktos ocenic mój plan treningowy i doradzic jakie odzywki i suplementy mam zakupic. Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie [...]