brzuszki nie spalaja tluszczu z brzucha, tylko wzmacniaja miesnie do spalenia tluszczu konieczna jest odpowiednia dieta i cwiczenia aerobowe (czyli w zakresie tetna okolo 60-65% tetna masymalnego), po zlapaniu kondycji mozna przejsc na trening interwalowy typu HIIT cwiczenia aerobowe to (tak jak powiedzial Pavlo): biegi, marszobiegi, jazda na [...]
Cześć - ja też obecnie mam diete redukcyjną i pracuje nad brzuszkiem. Robie 4 x w tygodniu brzuszki 5 seri po 50-60 powtórzeń i po 2 tyg widze już dobre efekty. Pozdr
Mozesz robic zwykle brzuszki. Ale mozesz tez robic spiecia brzucha. Jezeli masz drazek to mozesz wykonywac jakies cwiczenie na drazku. Od koloru do wyboru.
pon klata wtorek biceps przedramienie sroda triceps nogi czwartek plecy i sobota to co we wtorek i robie w pon srod piatek abs i moge robic w pozostale dni brzuszki Po 1 strasznie rozpisane. Po 2 - klata sama na treningu? Po 3 - plecy w dzień po nogach? Po 4 - gdzie ten plan, bo ja tu widzę założenia jeno?
[...] brzucha unoś nogi wraz z pośladkami do góry. Czytałam fajny artykuł o rzeźbieniu mięśni brzucha: http://www.sportowystyl.com.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=780&Itemid=1 Tam masz opisane ćwiczenia na wszystkie partie mięśni brzucha, bo faktycznie robiąc zwykłe "brzuszki" na ogół ćwiczymy tylko te górne.
[...] 90 90 90 90 A_Prostowanie nóg 12*60 70 70 70 B_Uginanie nóg w leżeniu 12*55 55 55 10*55 Wspięcia na palcach suwnica 20*180 15*210 10*240 5*260 5*260 uginanie nóg w staniu 15 15 15 15 (masa ciała) Wspięcia na jednej nodze 15*30kg 15 15 A Skłony tułowia na ławce skośnej z skrętem tułowia B brzuszki ZA miast AB 25 minut ma bieżni
[...] Ja powiem jak było ze mną.Do 15 roku zycia żywiłem sie byle czym,chipsy,slodycze fast food,normalnego żarcia prawie nic.Brzuch plaski jak deska,ba! Z bratem sie cwiczylo brzuszki wiec i zarys ciekawy miesni brzucha był.Dzis mam 20 lat,musze wszystko liczyc,mam chude konczyny,troche siły i troche tłuszczu tak więc,zalezy od genetyki ;] ja mam [...]
Dokladnie same brzuszki nic nie dadza.Tluszcz niespala sie z danej parti jaka cwiczymy,tylko spala sie on rownomiernie z calego ciala.Polecam: http://www.sfd.pl/temat144665/strona1/
a niby czemu brzuszki mi w niczym nie pomoga jak moim głównym celem jest właśnie zżucenie brzucha który ma ok 90cm a ja jestem szczupłej budowy waże 73kg przy 171wzr
poniewaz poprzez brzuszki mozesz jedynie nabawic sie kontuzji a one nie rozwijaja miesni brzucha atylko je wypalaja, chcesz zrzucic tkanke tluszczowa uloz sobie diete z ujemnym bilansem kcal i oprocz treningu silowego rob trening cardio i zobaczysz efekty
poniewaz poprzez brzuszki mozesz jedynie nabawic sie kontuzji a one nie rozwijaja miesni brzucha atylko je wypalaja Co Ty bredzisz człowieku? Dzięki takim poradom potem widze chłystków na siłce co zamiast ćwiczyć mnożą takie idiotyczne teorie
Nie da się spalić tłuszczu miejscowo. Robiąc brzuszki nie zrzucisz brzucha, co najwyżej wzmocnisz jego siłę (jednak bez diety będzie wizualnego efektu). Aby mieć 6-pak to po pierwsze DIETA, po drugie dobry trening (np. abs2) i aeroby.
moim zdaniem a6w bo atakuje więcej miesni niż zwykłe brzuszki, ale polecam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image010.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image016.gif
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Polecam ci treningi naczczo, bo wtedy zgromadzony tłuszcz się najlepiej spala. Ćwiczenia: brzuszki, przysiady, pompki itd. Polecam zajrzeć do działu trening w domu dla początkujących.