Wyciskanie na prostej np 20,18,15 potem rozpietki 4 serie 25 pompki na krzeslach tez seriami sztruksy cicia wioslarz brzuszki nozyce francuz wioslowanie sztanga tak to mam podzielone na wtorek i sobote cwicze tak 2 razy w tygodniu a potem w inne dni jak mam czas to sobie cos powyciskam czy cos
Robie codziennie brzuszki 200 plus na kolysce 200 spinek plus stowka pompek plus przysiady 60 ale mam zamiar zwiekszyc do 100 plus pompki na triceps 60 zaczalem na drazku ale nie robie wiecej niz 10 razy. Jeszcze dolacze do tego bieganie. To by bylo na tyle... czy takie cos ma sens bytu? w srode i sobote przerwy mam ale brzuch codziennie. mam [...]
No sory ale po co tutaj mój plan, tylko chodzi o wycinke nie miałem w planie brzucha, tak robiłem tradycyjne brzuszki ale to za mało, brzuch ogólnie coś jest wam powiem ale pod tłuszczem bo przez te 7miesięcy przytyłem 14kg i na lato spadłem 4kg czyli 10kg+ Plany miałem 3-4 Klata wyciskanie sztangi płasko 4x wyciskanie sztangi na skosie głową w [...]
[...] stacjonarnym rowerkiem(30-50min) Aero po treningu siłowym zacznij od 20 minut i nie zwiększaj powyżej 30. BCAA przyjmij przed aerobami w słusznej dawce. by spalić brzuszek (brzuszki robie po każdym treningu) A to co to za bzdury? Zapomnij o katowaniu brzucha codziennie i ćwicz go jak pozostałe mięśnie. Nie ma to zresztą żadnego związku z utratą [...]
cwiczac , robilem takie cwiczenia : brzuszki , podciaganie na drazku , rozne rodzaje pompek , cwiczenia na uda , moze po prostu przesadzilem z iloscia powtorzen ? moze zmniejszyc to na poczatek , i stopniowo dodawac , to mnie uchroni od wiekszych zakwasow ?
jezeli chcesz profesjonaclnych odpowiedzi to podaj brata wage i wzrost :D ale moim zdaniem to same brzuszki i pompki mu wystarcza poniewaz jest troche zamlody oczywiscie jak na moje oko :p Zmieniony przez - Zati w dniu 2007-12-15 20:43:12
jesli bedzie jadla paczki i pila cole to nie straci a moze jeszcze zyska same brzuszki to stanowczo za malo poczytaj o treningu aerobowym, diecie redukcyjnej, moze pomozesz siostrze
[...] gazowane etc, i zacząć wg szkieletu ułożonego zgodnie z 10 wskazówkami. Poza tym to tak jak Mass. Ogólnie ćwiczeniami najlepiej wyrabiającymi brzuch nie są wcale żadne brzuszki tylko ciężkie siady i mc. A nawet jak nie masz ciężarów to i tak wystarczą jedno czy dwa ćwiczenia w całym planie Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-14 [...]
fbw, wiec 1-2 cwiczenia po 15 powtorzen. zalezy mi na dosc dobrym cwiczeniu w domowych warunkach, nie stety nie moge podlozyc nogi pod cos zeby robic brzuszki, tak samo brak drazka a raczej miejsca na jego zamocowanie. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-12-14 21:43:25
ja tez robilem mlotki ale te przedlulzenia sa niezabardzo dobre jak wracalem z silki do domu dlatego wole chwyt mlotkowy ale wiecie jak to jest z bicem wlasnie zawsze jest z tym problem kiedy robi sie brzuszki ewe3ntualnie jak robi sie unoszenie nog do klaty to wtedy nie.
Witam... Ja bym radzil Ci robic wyskok w dzien (tak do 18) a okolo 21 brzuszki... 2h przerwy zupelnie wystarcza... jaki trening skocznosci chcesz zrobic? Powodzenia
[...] to jest teraz modnie bardziej wiesz... trendy i wogole Chcialem zaszpanowac ze znam kilka mlodzierzowych slow Dobra do rzeczy panowie... wiem ze jest duzo planow, ale ja chce jakis lajtowy bo i tak robie mase wiec zadne wymyslne i meczoce mi nie sa potrzebne. No ale nie wiem czy zwykle brzuszki stykna ? Jesli tak to ile robic i ile seri ?
kalorie z BMR wychodzą 2190 więc chyba jest okej, niemam ciężkiej pracy a chce troche kg stracić, bede robic trening w domu i to jedynie pompki,brzuszki ;) ps. czyli musze coś zmieniać czy taka dieta na pierwsze 2 tygodnie wystarczy a potem coś zmienic? Zmieniony przez - Kocuroz w dniu 2020-04-15 17:41:57 Zmieniony przez - Kocuroz w dniu [...]
najlepszym sposobem na zmniejsze obwodu w pasie sa ćwiczeniatypu brzuszki, skłony z nogami na lawce pod kątem, podciaganie nóg do klatki wisząc na drążku
