brzuszki

Brzuszki, podciągania, uginanie nóg w zwisie, wchodzenie, coś jakby wiosłowanie. Ogólnie to radze uruchomić wyobraźnie :)

[...] pochodziła z treningów z własnym ciałem, ale pomijając to, jak szybko ruszać swój tłów, jak to ćwiczyć ?? http://www.youtube.com/watch?v=O2cIFAbOU4Q&playnext=1&list=PLF741B03005950458&feature=results_main http://www.youtube.com/watch?v=9djXBEdDEWk Czy ta szybkość pochodzi z ćwiczeń z tą gruszką ?? I brzuszki w tym bardzo dużo pomagają ??

[...] z 30min. 3 razy w tyg. wystarczy. Na umiesnienie mozecie wykonywac te same cwiczenia tylko ona niech je robi z wieksza iloscia powtorzen i malym obciazeniem. Glownie brzuszki, skrety tulowia, unoszenie ramion w lezeniu na miesnie plecow. Niech zacznie powoli od cwiczen z wolnymi ciezarami na glowne grupy miesniowe: przysiady, unoszenie [...]

Dowiedziałem się że jestem endomorfikiem.I bede cwiczyl to FBW.Siłownie mam w piwnicy ale nieposiadam atlasów itp.Mam wyciag laweczke hantle no i na brzuszki lawke taka. Chce cwiczyc na mase i niewiem jak ulozyc ten plan.Jezeli moglby mi ktos pomoc byłbym bardzo wdzięczny.

... KALISTENIKA -aktywność fizyczna polegająca na treningu siłowym opartym o ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała . ( podciąganie , pompki , mostki , brzuszki ) Ćwiczyć można codziennie najlepiej z 2h na taki trening poświecić

zajrzalem na podane adresy i ulozylem taki plan: 1.Rowerek. 2.Uginanie nog lęząc. 3.Wyciskanie na ławce 4 serie po 12. 4.Uginanie ramion ze sztangą siedząc 4 serie po 12. 5.Przyciaganie drązka za kark z nadchwytem 4 serie po 12. 6.Brzuszki. 7.Przyciąganie drązka do klatki piersiowej 4 serie po 12. 8.Prostowanie ramion przed siebie na atlasie 4 [...]

[...] sztangi, Jak największy skos na zewnątrz i powinien dobrze otworzyć torebkę stawową. A ćwiczenie badzo fajne. Szkoda rezygnować :D Ze swojej strony moge powiedzieć że robiąc brzuszki, nie zbudujesz brzucha. Najlepszy brzuch zrobisz ćwiczeniami typowo ze street workout. Czyli zabawa ze zwisem na drążku, albo dragon flag ale to już wyższa szkoła [...]

Dzięki :) dodam te unoszenie nóg do treningu szczerze mówiąc same brzuszki robiłem na mięśnie brzucha :D węgli też troche przytne myśle że bd git

Zwyczajne brzuszki na różne sposoby. Dobry sposób na poprawienie szybkości to zwisanie na drabinkach i nogi do góry. Ja robię też nażyce nogami w powietrzu jak leże.

[...] to: staram się nie jeść słodyczy i fast-fudów, co nawiasem mówiąc jest bardzo trudne, no i oczywiście ruch, między innymi po lekcjach, i objedzie (ok 15:40) ćwiczę (pompki, brzuszki itp.), jeśli jest ładna pogoda to idę pojeździć na rowerze). Żadnych diet nie stosuje, tych wskazówek żywienia też się zbytnio nie trzymam jedynie co to jem często a [...]

Zrobilem teraz plan bardziej przypominajacy plan co o nim sadzicie? 1.Brzuszki na drążku - 20 powtórzeń 2.Wspięcia na palcach - 20 powtórzeń 3.Przysiady - 20 powtórzeń 4.Drążek podchwytem na szerokości barków - 10 powtórzeń 5.Pompki klasyczne - 10 powtórzeń 6.Pompki w podporze tyłem - 10 powtórzeń 7.Pompki z wąskim ustawieniem rąk - 10 powtórzeń [...]

unoszenie tułowia na ławce skośnej (zwykłe brzuszki) tyle ze ze sztangą. 4-liczba serii 15-10/8 w każdej serii robisz od 10 do 15 powtórzeń, ewentualnie 8 jak Ci już braknie siły w ostatniej serii

Dieta , trening , aeroby , suple . Brzuszki nic nie dadzą , a te wymioty to głupota .

To znaczy wiesz, boję się, że ćwicząc spalę to co zjem i wyjdę na 000. A tkankę mięśniową dałbym rade wyrobić domowymi ćwiczeniami? Brzuszki pompki?

Podstawa to trening siłowy z typowymi ćwiczeniami wielostawowymi oraz dobrze dobrana dieta a nie żadne brzuszki.

do brzuszki same w sobie sa cwiczeniem kiepskim, dlatego nic dziwnego ze ich nie czujesz, bo angazuja glownie zginacze bioder w ruchu

[...] do każdej serii dorzucać po 2 powtórzenia na tydzień (np. 3 serie pompek i każda po +2 powtórzenia). Dodatkowe obciążenie odpada, bo ja szykuje się do mundurówki, a tam na ilość się idzie. @I takie ostatnie pytanie nie w temacie: Jak mam zamiar iść to wojska to lepiej robić klasyczne brzuszki, czy spięcia? Chodzi o poprawe wytrzymałości brzucha.

U nas w gimie robią testy badające sprawność ogólną. Typu piłka lekarska,60m,100m,1000m skok w dal ,wyskok dosiężny,skok w dal z miejsca, brzuszki na 30 sek,był także wymyk i odmyk

Podobno mięśnie z obciążeniem własnego ciała są najzdrowsze i rozwijają równomiernie. :) Czyli pompki podciąganie nachwytem i podchwytem ,szerokim lub wąskim. Brzuszki (można dodać skręt i uderzenia przy końcówce ruchu).Jeśli chcesz popracować nad klatką (i plecami) pompki rób szeroko na pięściach tak jak byś trzymał sztangę i wyciskał na ławeczce [...]

[...] z łyd i jednocześnie przytyć tu i tu itd" A to że ćwiczyłaś na łydki i zrobiły sie okrągłe to znaczy że sie mięśnie troche tam rozwineły, ćwiczenia na łydki nie sprawią że spali sie tam tłuszcz, tak samo jak brzuszki nie sprawią że spali sie tłuszcz z brzucha... A żeby spalić tłuszcz to trzeba mieć diete z ujemnym bilansem i aeroby.