Odnośnie chudości to jestem aż za chudy, katowałem dotąd brzuszki po 150-200 + podnoszenie nóg w seriach i nożyce i efekt jest znikomy, lekki kaloryfer widać pod cień, jak się pochyle czar pryska. Mógłbyś przytoczyć kilka tych kosmetycznych ćwiczeń? Jestem trochę zielony, i jak się mają do brzucha ćwiczenia typu 'trzymanie się na drążku nachwytem [...]
[...] treningu. lepsze efekty jesli chodzi o rozwoj miesni mam po JEDNEJ serii unoszenia nog i JEDNEJ serii spiec z obciazeniem, robionej na koncu treningu 3x w tygodniu, niz po tej calej a6w. no ale widac niektorzy lubia machac codziennie po 25 minut (pod koniec). o spalaniu tluszczu nie mowimy, bo od tego jest bilans kaloryczny, a nie brzuszki.
[...] + w ostatniej serii po skonczeniu zdejmuje cieżar o polowe i robie okolo 20 powtorzen 2.kaptury 15,14,13,12 3.pompki na poreczach staram sie robic 4 serie po 15 4.brzuszki naprzemian z przedramieniem Przedramie na sciskaczu lub uginanie nachwytem lub podchwytem co trening inne cwiczenie tak samo z brzuchem. 5.Rozpiętki tak samo jak [...]
nie osiagniesz wszystkiego.. na zbicie fatu to po treningu wal jakies brzuszki i np z rana aeoby ale to juz wyzsa szkola jazdy.. i brzuch raczej podrzezbisz niz zrzucisz <poki zaspokajasz zapotrzebowanie kcal nic nie zrzucisz> a jak chcesz zrzucic cos to juz calkiem co innego
OK to tak na szybko. Musisz diete ale to inny dzial calkowicie. zauwazylem w planie a6w nie rob tego. lepiej zwykle spiecia/brzuszki wznosy nog. cwiczenia z obciazeniem. ostatecznie abs 2. co do treningu trenuj 3 razy w tygodniu na kazdej partii cale cialo: jesli Twoim celem jest masa to wez sie za trening typu: [...]
zmontuj tylko jakiś drążek i ćwicz w domu.trening domatora.pompki, podciaganie na drązku, brzuszki, spiecia i inne tego typu ćwiczenia :) a zeby Cie zmotytować do tego powiem Ci że Adamek ostatnio ćwiczy w ten sposób.z wykorzystaniem własnej masy ciała :)
[...] nie stracić formy tam pompki wszystkie 3 rodzaje (płasko, ręce na podwyższeniu, nogi na podwyższeniu) próbuj wziąć 2 krzesła i unoszenie ciała w oparciu, zwykłe przysiady, brzuszki, unoszenie nóg w leżeniu, podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku (nachwyt) i wąskim uchwytem (podchwyt) , wspięcia na palce, no tyle sie da zrobic bez [...]
[...] opierając sie (może krzesło) 3x15 śr biceps+grzbiet -podciąganie sie na drążku (poodchwyt wąsko) 5x8-10 -podciąganie sie na drążku(nachwyt szeroko) 5x8-10 piątek nogi+brzuch -przsiady 4x30 -wspięcia na palcach stojąc 4x30-50 -brzuszki 4x25 unoszenie nóg w leżeniu 2-4x 10-25 to moja propozycja mięśnie to podstawa
Niestety sprawiedliwości nie ma... Zawsze znajdą się osoby które pomimo minimalnego wysiłku i zerowej suplementacji będą mieć lepsze wyniki. Przykładem jest mój dobry kolo który je 3 normalne posiłki, na siłkę nie chodzi,ćwiczy w domu pompki i podciąganie na drążku oraz robi brzuszki a ma taką sylwetkę jakiej ja pewnie nigdy mieć nie będę.
Czyli mam wpychać w siebie żarcie nawet jak mi sie juz chce zygac ? tylko co mam jesc ? bo chyba nie obojetnie :/ do tego jakis basen lyzwy bieganie itp. i jeszcze na brzuch robic a6w czy starczy brzuszki dziennie ? bo w sumie to jak robic a6w na ławeczce :/ ? no i tez podnosic sztange i to by starczylo tak? pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na skosie ujemnym -Rozpiętki jedna seria 10 kg hantla 1 seria itd.... Tyle, że TAK SIĘ NIE DA ROBIĆ BRZUSZKÓW. NIE MA TO ŻADNEGO UZASADNIENIA. Brzuch rób po każdym treningu i daruj sobie brzuszki, jest dużo lepszych i bardziej efektywnych ćwiczeń: russian twisty, skłony boczne, unoszenie nóg w zwisie na drążku, allahy, ławka rzymska itd.
Wedlug mnie rowerek stacjonarny nie nadaje sie do wykonywania interwalow. Proponuje zrobic tabate. wrzucic takie cwiczenia jak pompki(na kolanach) przysiady brzuszki itp. Ja stosuje od okolo 2 miesiecy i jestem mega zadowolony. robie 24 rundy i juz po 10 rundzie leje sie ze mnie nieziemsko nalezy tylko podczas kazdej serii dawac z siebie maksa i [...]
Co mogę dać za MC na prostych nogach? -'dzieńdobry'.Do A dodaj koniecznie podciąganie.Do brzucha to bym doradził w a brzuszki z talerzem(trzymasz go przy klacie) w b wznosy nóg leżąc.Brzucha nie masz pewnie zaniedbanego tylko masz znaczny BF :)