[...] miec :) poza tym w kb bedziesz dobrze rozciagniety i noge bedziesz mogl wysoko podniesc co moze przydac sie w wielu sytuacjach .. niekoniecznie z bojkami ulicznymi zwiazanymi i rzeczywiscie, jesli masz czas i chec to mozesz sobie pobiegac i porobic pompki i brzuszki ale to as you wish .... Zmieniony przez - kot Behemo w dniu 2006-11-09 14:22:58
Rozumiem, ale na razie chcę spróbować tyko te trzy rzeczy (podciąganie, pompki, brzuszki) tylko nie wiem jak często i ile czasu mam to robić, mogę np. codziennie rano i wieczorem, ale nie wiem w jakiej częstotliwości, ile serii itp. proszę o pomoc... a i jeżeli chodzi o dietę to jak powinienem się odżywiać żeby przy tych ćwiczeniach trochę urosły [...]
Nie, robisz 3 razy w tygodniu ale nie 2 razy dziennie bo się zajedziesz. Tak 4s przysiady, drążek, pompki, brzuszki Przerwy między seriami 60-120s a ćwiczeniami 2-3min zależnie od zmęczenia W miare zaawansowania możesz dodać obciążenie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-09-30 22:09:26
ja sam się ciężko czuje z tym 80kg dlatego proszę o pomoc... czyli na chłopski rozum: siła strzału --> brzuszki, podbiegi, przysiady ze sztanga i to unoszenie tułowia wytrzymałość --> czyli raczej zakres beztlenowy biegi w III zakresie i interwały spalanie --> dieta... polecacie mi kogoś do kogo mógłbym się zgłosić z prośbą o rozpisanie [...]
Jesteś nie za duży, jak na swój wiek... jedyne rozwiązanie to trening domatora, czyli pompki, przysiady, brzuszki, unoszenie z opadu, prostowanie nóg w opadzie (nie znam dokładnej nazwy, ale wykonanie to ~przysiad bułgarski w leżeniu), pompki tyłem itd. itp.
Dzień 10 Waga 76kg, wzrost 180cm Trening (moje wydanie FBW) hehe : Bieżnia 5min Rozciąganie Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s12x40kg z superserią 3x25 brzuszki ławka rzymska Wypychanie dwugłowym ud na maszynie 3s12x140,160,200 z superserią ćwiczenie na odcinek krzyżowy plec (nie wiem jak to się nazywa) 3s12x Ławka prosta bardzo wąski uchwyt [...]
Dzień 40 30.09.2010 Rozkminiłem coś takiego : Bieżnia 500m Rozciąganie Przysiady ze sztangą 12x35kg 10x55kg 8x60kg(przy tym lewe kolano coś się odzywało) superseria z brzuszki 3s50xkażda Łydki 3s50kgx20każda z nogi na wprost Łydki 3s50kgx20każda z palcami do środka Łydki 3s50kgx20każda z palcami na zewnątrz Wypychanie na maszynie 100kg 15xproste [...]
tylko bym twister wywalila jezeli robisz na stojaco bo mocno kolana obrywaja w tym ruchu, lepiej jakies brzuszki skosne robic lezac. I tak jak Lady powiedziala to dla poczatkujacych, po 4 tygodniach proponuje zmienic, ale w tym czasie staraj sie by nie ograniczalo sie to do prostego machania, ale co trening swiadomie dodawaj sobie ciezar i walcz o [...]
[...] lepiej do dietetyka. będzie bezpieczniej. mam ogólnie mało czasu, więc ćwiczę kiedy mogę. np przed telewizorem podczas wspólnego oglądania telewizji z mężem około 20 min brzuszki itp. na orbitreku 10 min. jeśli tylko mój półtoraroczny synek zainteresuje się w tym czasie jakąś zabawą, a najmniejszy śpi. rower wieczorem, ale z sześciolatkiem ok [...]
hehe nom dwa hantelki rozowe po 3 kilo-troszki mało niesadzisz? przepraszam ale to taka 1 mysl rob trening domatora jak wyzej napisano no i brzuszki albo a6w
[...] barki + brzuch barki wyciskanie sztangi zza karku 4x8 Wyciskanie sztangielek bokiem 3x8 nogi prostowanie nog z obciazeniem 4x8 brzuch wznosy tułowia na ławeczce skośnej 4x20 brzuszki 5x20 Tutaj mam watpliwosci jak cwiczyc, mignal mi jakis trening areobicznej 6 weidera. Nie mam problemow z jakims odkladaniem sie tluszczu, chodzi mi o tzw [...]
A ja cwiczę brzuszki od miesiąca i są niewielkie efekty. Ile można czekać?!
Ja np. robie 3cwiczenia na brzuch 2razy w tygodniu(wt , pt) : - Długie brzuszki 4serie po 25 brzuszków - unoszenie prostych nóg -zwis na drążku i podciąganie zgiętych nóg do brody odoba mi się ten plan i skutkuje
Znakomite efekty sa po ABSie i masz pewnosc ze nienabawisz sie kontuzji kregoslupa cwiczac na skosnej czy ogolnie robiac brzuszki od dawna wiadomo ze najwieksze efekty sa po spieciach brzucha
[...] w żadnym wieku)! - Zbyt intensywne treningi, w zbyt dużym wymiarze w tygodniu, JESTEŚ MŁODY? (< 18 lat)? => Rób ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała: pompki, brzuszki, podciągania, delfinki etc. => Jak już musisz chodzić na siłownię - wykorzystuj małe i średnie ciężary, umiarkowana ilość treningów w tygodniu (np. program ACT)
brzuszki, pompki, tabata, bieganie, skakanka, rower, rolki, pływanie: najprostsze
[...] połowy marca chcesz chodzic naprawde na siłke czyli mam rozumiec że jeszcze nie zaczełeś dobrze cwiczyć a już chcesz brać koks?? hehe ... Dam ci rade: Zacznij chodzić dobrze na siłownie a jak juz to zrobisz to postaraj sie robić brzuszki itp. a z siłą to niewiem co ty masz..??chyba durzo pijesz wódy lub browara i spadasz ciągle z sił.. PWB
Przyjacielu! Bardzo źle robisz , robiąc sam brzuszki i klatke nie powinieneś sie dziwić ,że jesteś pochylony ( pewno do przodu ).Ćwicząc jakiś mięsień ulega on "skurczeniu" , czyli np. jakbyś ćwiczył cały czas bica to byś chodził ze zgiętymi rekoma tak samo jest gdy tylko ćwiczysz klate i brzuch. Moim zdaniem nie jest to żadna wada [...]
No ustosunkuj się do posta Sponiego. Wiek na start wydaje mi się dobry, nie rób martwego ciągu a pozostałe ćwiczenia nie chamują wzrostu. Narazie tam sie jeszcze pobaw w te pompeczki i brzuszki, póżniej obwodowy trening. No i oczywiście dieta, bez niej nie będziesz większy . Dużo chłopie jedz, a za rok tu foty zarzucisz ze 100 kg wagą pzdr
Dobra dieta i trening i efekty utrzymasz Kup jeszcze drazek i rob pompki,brzuszki.Hantle regulowane?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
