Brzuszki ????

Możecie mi podać jakieś mało skomplikowane ćwiczenia na brzuch? Mogą być też na drążku.

zawsze chcialem podac linka do atlasu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm 

1. Wywal brzuszki, zamiast tego rob spięcia (przytrzymując ok 3s)

2. Jeśli jestes zaawansowny cwicz brzuch 5 razy w tyg, jesli nie co drugi dzien np. pon-cwicz wt-wolne śr-cwicz czw-wolne pt-cwicz sob-wolne niedz-wolne

3. plan na brzuch (wg mnie bardzo dobry):
- spięcia brzucha /MAX/
- unoszenie nóg w zwisie /MAX/
- skręty z kijem na karku /MAX/

4. Pamiętaj o rozciąganiu brzucha i oczywiście rozgrzewce.

Zmieniony przez - RafiX_ w dniu 2004-07-08 01:22:35

Czy spięcia brzucha to to samo co brzuszki tylko wykonuje się je nie do końca?

Bylo juz gdzies sporo na ten temat, poszukaj... w skrocie spiecia polegają na tym ze odrywasz tylko czesc lędzwiową kregoslupa (gorną polowe ) i maxymalnie napinasz miesnie brzucha i tak trzymasz 2-3 sekundy. Jest to lepsze cwiczenie od brzuszków poniewaz przy tych pracują zginacze ud a nie sam brzuch....

PS: tu masz pokazane jak to wyglada www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm 

to właśnie ja to ćwiczenie wykonuję, ale myślałem, że to tez nosi nazwę brzuszków. Nie jestem zbyt obryty w tym temacie.

Ja np. robie 3cwiczenia na brzuch 2razy w tygodniu(wt , pt) :

- Długie brzuszki 4serie po 25 brzuszków
- unoszenie prostych nóg
-zwis na drążku i podciąganie zgiętych nóg do brody

odoba mi się ten plan i skutkuje

Słyszałem też, że tzw. nożyce są bardzo dobre na brzuch, zle nie wiem czy nie szkodzą na kręgosłup.

Ja mam trochę tłuszczyku na brzuchu. Ćwiczę 3 razy dziennie następujące ćwiczenia:
- 3 serie po 20 powtórzeń( nogi na sofe, ja na podłodze)
- 3 serie po 15 powtórzeń(leżę na plecach,nogi złączone razem, wyprostowane, opuszczam z pozycji pionowej do poziomej, ale tak, że nie dotykam podłogi i podnosze znpwu do pionu)
- 3 serie po 30 powtórzeń(nogi skulone, huśtam górna częścią ciała, tak, że nie dotykam podłogi, mięśnie ciągle napięte, tylko w różnym stopniu)
3 serie po 30 powtórzeń(leżę na podłodze, nogi skulone, unosze brzuch i opuszczam)
- do tego 5razy/tyg. ćwiczę brzuch na siłowni około 15 min.
Zakwasów nie mam, ale ćwiczę tak od 1,5 tygodnia. Czy to nie za dużo?
Ćwiczenia mam chyba dobre, tylko czy nie za często ćwiczę. Jak mam ćwiczyć, aby uzyskać najlepsze efekty?

a moze sprobowal bys szostke Weidera?? wpisz w wyszukiwarke
Aerobiczna szostka Weidera i jazda