brzuszki

masz 14 lat kolego ćwicz na wuefie prowadz aktywny tryb życia o siłowni pomyśl najwcześniej za 2-3lata... zainwestuj w drążek ćwicz na nim aktualnie rob pompki brzuszki i nie daj sie zniechecać psychicznie pozdrawiam

wczesniej pisałem ze chodze tez na full contact i na cwiczeniach robie brzuszki i pompki

Saduu przestań, przecież napisał wyraźnie że brzuszki.

[...] Oraz o jakich godzinach to robić i w jakich częstotliwościach, ile czasu ma trwać trening w minutach, dodam że mam zamiar skakać na skakance bo to ważne w boksie, a mam z nią problem, oraz chce jakieś pompki podciągania brzuszki itp. biegi długodystansowe czy sprinterskie mają się do boksu jak nauka języka bułgarskiego (czyli że bez sensu)

[...] tydzień jeżdże rowerem jakieś 16 km (składakiem żeby się omachać;]) Trudno mi jest nie jeść, tak się przyzwyczaiłem. Trenuje także bica hantlą 16kg i od czasu do czasu robie brzuszki, tylko, że tego nie widać;p Dzięki za wszystkie wypowiedzi. Wymiary podam jak się zmierzę. PS; wymiary w profilu ^^ Zmieniony przez - cmd16 w dniu 2009-06-10 20:13:22

Dzięki za wszystko . Mam jeszcze pytanko czy taki program na mase moze być?? Poniedzialek Klatka -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - lezac na lawce poziomej 4x 6- 12 -Rozpietki ze sztangielkami - lezac na lawce skosnej glowa w góre (kat 30-45 stopni) 3x 6- 12 -lezac na lawce skosnej glowa w góre (kat 30-45 stopni) - wyciskanie [...]

Moje male rady jesli chcesz zmienic (poprawic) sylwetke i sile 1. Cwiczenia z ciezarem ciala: przysiady podciagania pompki brzuszki itd. 2. Cwiczenia aerobowe gry zespolowe biegi 3. DIETA !! dbaj by jesc sniadania conajmniej 4 posilki dziennie duzo warzyw duzo wody NIE dla gazowanych napoi i slodyczy 4. Regeneracja zdrowy sen (minimum 7 godzin [...]

[...] pompek jakie umiesz np z nogami wyzej 3x serie na maksa / zwykle 2x na maksa / z nagami nizej a rece wyzej (np rece na łuzku) 3x na maska i jak dasz rade to na krzeslach 2x na maksa / do tego dołacz jakies brzuszki / spiecie / unoszenie nug lezac / jesli chcesz to a6w i jakies przysiady . Jak na poczatek to ten trening bedzie dla cb dobry

Unikałbym na pewno ćwiczenia brzucha tym samym planem przez dłuższy okres czasu. ABS może być, oczywiście, ale pamiętaj, że w pewnym momencie mięśnie przyzwyczajają się do wysiłku, jaki im fundujesz i trzeba narzucić im coś odmiennego. Brzuszki z niewielkim obciążeniem bardzo pozytywnie wpływają na mase mięśni brzucha, na ich objętość analogicznie.

Spróbuj może robić Allahy Całe życie robiłem brzuszki i noszenia nóg, spróbowałem Allahów i od razu czuję, że na brzuchu jest więcej niż skóra

Z dodatkowym ciężarem (niewielkim!) wystarczą tylko brzuszki. Brzuch podobnie jak łydki najlepiej ćwiczyć do momentu w którym czujesz "palenie mięśni". Zawsze ćwiczyłem seriami do upadku z progresem w powtórzeniach co każdy trening i przy pewnej granicy zmieniałem ćwiczenia na inne (dla różnorodności o której pisałem już wcześniej). [...]

Staz prawie zaden, raczej tak "dorywczo" cwicze:)) Od jakichs 2-3 lat podciagam sie na drazku staram sie w miare codziennie, troche pompek, brzuszki. Ogolnie rzecz biorac miesnie sobie wyrobilem w przy (ciezkiej;)) pracy fizycznej, duzo nosilem ciezkich rzeczy, czesto nawet po schodach, wiec nogi tez mam wyrobione:)) Tylko problem z ta [...]

[...] 50g dorsz gotowany 100g warzywa 18:30 45 minut basenu po basenie jablko 20:00 5. tunczyk 150g kukurydza konserwowa 100g 6. odzywka bialkowa 30g (ewentualnie zastąpic jedzeniem, bo nie wiem czy bedzie chciala hehe) basen 2 razy w tygodniu i raz cwiczenia w domu brzuszki itp. prosze o ocene i ewentualne poprawki dzieki

Ja robię uginanie kolan w zwisie 4x 30, rolowanie 4x 30, spięcia z linkami 4x30, wahadło z hantlą na skośne 4x30 i po 1 serii unoszenie nóg na ławce 15x, brzuszki z obciążeniem 20kg ze skrętanmi 15 na każdą stronę, i ew jak mam siłę to z piłką 1 ćwiczonko to jest mój trening dodatkowy bo na ogólnym mam 3 ćwiczenia na brzuch po 10, 15 i 5 powtorzeń.

[...] Ci trening obwodowy złożony z czterech obwodów. Moje propozycje ćwiczeń to: pompki klasyczne, podciąganie podchwytem (chyba nachwyt będzie dla Ciebie za ciężki), przysiady, brzuszki, unosy nóg w leżeniu. Oszacuj swoje możliwości w każdym z tych ćwiczeń i postaraj się, aby pierwszy trening był w miarę lekki. Trenując 3 razy w tygodniu (pon, śr, [...]

bardzo dobrze tak trzymać, skoro masz drążek to się w miare możliwości podciągaj na nim, zmieniaj szerokość uchwytu, poza tym pompki przysiady brzuszki pajacyki i będzie dobrze podoba mi się ten post, dawno nie było 15 latka który nie zgrywałby kozaka, powodzenia i gratuluje ogłady i pokory

Nie wiem o co codzi z tym kijem i czy spinanie to po protu nie pelne brzuszki nesiaa

[...] kóra wzmacnia nogi ,ręce oraz owy brzuch(mięsnie skosne brzucha i proste brzucha) -Bieganie to samo co wyżej -spięcia(unoszenie kolan do klatki piersiowej w leżeniu) -brzuszki(możesz robić niepełne bądź pełne w zaleznosci od tego jakie preferujesz) już ktos pisał własnie o tmy psalaniu tłuszczu i popieram te teorie bo nie skłamał SOG dla [...]

i znów zapomniałam o jednej kwestii :/ heh do tego codziennie ćwiczenia na rzęźbę ciała (brzuszki i te sprawy)

normalnie robie brzuszki z uniesionymi i skrzyzowanymi nogami, oraz uginam je w kolanach i do tego podnosze sie do spiecia brzucha, tak zeby poczuc gore i dol. W seri wychodzi mi 30-40 brzuszkow. Wtedy czuje jak mi miesnie pracuja... Niech MOC będzie z Tobą :)