[...] na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). Zestaw drugi: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]
To brzuszki dołączyć do dni tamtych dni ćwiczebnych, czyli do planu ?
plywaj, graj w kosza, podciagaj sie na drazku, rob pompki, brzuszki, nie jedz slodyczy ani weglowodanow na noc w tym wieku Ci wystarczy
suple to nie cud-pigułki na odchudzanie. zacznij od diety i aktynownosci, a efekty przyjdą. w tematach podwieszonych masz wskazówki redukcyjne. sadło pali sie aerobami/hiitem. zadne brzuszki i tym podobne ćwiczenia ci w tym nie pomogą
Jezeli mozesz robic ciagi i siady, to zacznij od porzadnego wzmocnienia brzucha. Brzuszki z duzym obciazeniem (mala liczba powtorzen, do 12), allahy, cos na skosy (np. sklony boczne z hantelka). Pasa z reguly uzywa sie do ciezarow, podchodzacych do 85% maxa.
j/w moze rob pompki chociaz, jak nie mozesz na plaskiej rece to rob na piąstkach, wtedy bedzie mniejsze naprezenie w nadgarstku przysiady mozesz robic przeciez, lydki, brzuszki, jest troche rzeczy ktore mozna robic podczas kontuzji nadgarstka pozdrawiam
[...] spiesz sie.Masz 13 lat,dobrze ze interesujesz sie tym pieknym i ambitnym sportem.Pamietaj ze w tym sporcie liczy sie cierpliwosc i systematycznosc.Nie odrazu Krakow zbudowano.Co do drazka,i laweczki.Mysle ze mozesz sie podciagac,a na laweczce robic brzuszki,kup sobie lekkie obciazenia,dobrze sie rozgrzewaj.Nie przesadzajz treningiem.Pozdro.
[...] Sam gdy zaczynałem crossfit, pół roku temu, chciałem iść od razu na trening zaawansowanych. Sądziłem że mam dobrą wytrzymałość - trenowałem SW. I miałem. Pompki, przysiady, brzuszki, a zwłaszcza podciąganie szło mi znakomicie... ...ale przyszedł czas na double unders, clean, snach, front squat, thruster, hand stad push up. Wtedy okazało się, że [...]
Narazie myslalem o zwyklym podnoszeniu szatngi i hantelek, do tego pompki i oczywiscie brzuszki(wliczajac bieg), tylko niewiem jak o tej szatngi i hantelek sie zabarc...jakby ktos mial jakis dobry plan to bylbym wdzieczny A co do tego ze jestem za mlody to wiadomo, ze nie bede jeszcze jakos specjalie ciezko cwiczyl, itp:P Chcailbym tylko jakos [...]
a brzuszki, bo nie za bardzo rozumiem o co ci chodzi :/
jak robisz pompki i brzuszki to żaden suplement Ci raczej nie pomorze
[...] znam kilka osób co się zapisało na kicka właśnie poto zeby spalić troche tłuszczu. W domu to zawsze możesz wykonywać ćwiczenia, ja np dodatkowo 3x w tygodniu robie pompki brzuszki podciągam się na drążku i rozciągam się pomimo treningów kicka. Siłownia nie jest zalecana przy SW. Jak masz zamiar już chodzić na siłke i na kick a to na siłce [...]
do miuzia:na kicku z pewnoscia spalisz duzo tluszczu ale jezeli nie ma zbyt duzo treningow w tygodniu to polecalbym tez w domu cos robic(brzuszki,nozyce).ale pamietaj o odpoczynku(minimum 2 dni w tygodniu) i nie przesadzaj na poczatek z intensywnoscia bo organizm nie jest jeszcze przyzwyczajony zbyt. do kwasa:wiem-najgorzej jak sie juz nabierze [...]
[...] 1,5 min. Na poczatku będziesz możesz mieć problemy ale z czasem sie przyzwyczaisz i bedziesz zwiększać ich ilość. na polepszenie mięśni brzucha wykonuj spiecia, to takie brzuszki z tą tylko różnicą że podnosisz górną cześć torsu i w końcowej fazie spinasz brzuch (ilość tak jak przy brzuszkach) Inne ćiczenia na schudnięcie to bieganie, i to [...]
[...] dolnym 3*5p http://www.sfd.pl/temat281827/ -czacholamacze 3*15p PT -przysiady 3*10p -martwy ciag na tym samym ciezarze co przysiady 3*10p -wspiecia na palce stojac(porzadny ciezar) 5*15-20p -nadgarstki nachwyt 3*30p -brzuszki z ciezarkiem 5*25 -szrugsy: 3*20p Dawalem niemal identyczne plany ludziom i wiem czego sie spodziewac.. Pozdrawiam!
[...] siedząc przodem 3 X 12/10/10 - wzniosy sztangi wzdłuż tulowia 3 X 12/12/12 - Prostowanie lin wyciągu z rozerwaniem 4 X 14/12/10/10 - wspięcia stojąc 4 X 20 - spięcia i brzuszki klasyczne 10min PT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - wiosłowanie sztangą 3 X 12/12/10 - ściąganie wyciągu przodem szeroki chwyt 4X12/12/12/10 - suwnica 4 [...]
>> Ogolem, nie wiem jakich kontuzji kregoslupa mozna sie nabawic przy obu cwiczeniach pewnie chodzi o kontuzję tego typu: jak koleś robiąc brzuszki ciągnie rękoma się za głowe to może w pewnym momencie uszkodzić sobie kręgi
pływanie? swietyny pomysł, jak tylko mozesz to pływaj jak najwicej,a siłke sobie ustal 3 razy w tygodniu,nie cwicz w dzien co masz Judo.Tu masz plan cwiczen, jakie sa najbardziej potrzebne w Judo.(Plan nie jest mojego autorstwa, kiedys ktos na tym forum go wkleił, a ja sobie go skopiowałem i tak własnie.) Każdy obwód pokonujemy 2 razy, bez żadnej [...]
[...] - 2s(10-8) Piątek(barki ,nogi) nogi: -suwnica 4s -przysiad 4s -lydki 3/4s Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 4s(12-16) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s(10-8-8-6) -wyciskanie hantli znad glowy 3s 12/10/8 brzuch na przemian z przedramionami lub sam. najlepiej brzuszki ujemne z unoszeniem nog. Tak by to wedlu mnie wygladalo
na brzuch dal bym brzuszki x2 i unoszenie nog do pionu x2 a co do seri to ile ty bys aproponowal?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
