brzuszki

[...] klatka + triceps rozpiętki 3 serii po 10 pow i nie wiem jak sie to nazywa ale stojąc podnoszę wysortowanymi rękoma hantle do góry:) Czasami robię ćwiczenia na barki ale za dużo nie mogę na wadę kręgosłupa zapomniałem dodać ze co 2 dzień pompki i brzuszki robię :) nie tak systematycznie jak na siłowni ale jakoś próbuje

[...] bokiem 3x8 7. uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x10 8. uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 3x8 9. wyciskanie francuskie 3x8 10. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x8 11. spinanie (unoszenie kolan) 3x15 12. unosznie wyprostowanych nóg 3x15 13. brzuszki 4x25 Co mam zmienić? "Muskuły - mój cel"

No też ciekawy :). Musze się wziąść za jakiś plan. Może napisze jaki ja do tej pory używałem: Ćwicze Codziennie ( od pn do ndz ) już 3.5 miesiąca Wyciskanie Sztangi na skośnej ławeczce ( 47 kg 155 cm gryf ) 12 - 10 - 8 - 8 Brzuszki 15-15-15-15 Gryf łamany na biceps 12-10-8-8 ( coś koło 22 kg na nim ) Pompki 12-12-12-12 Przysiady 12-10-8-8 Drążek [...]

Przedewszystkim zamien brzuszki na inne cwiczenie na brzuch. Moze byc np. Opuszczanie nog albo ostatecznie mozesz jeszcze zmieniac konty robienia brzuchow. pzdr.

[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na [...]

plś nie wiem sam %) I klatka płaska 15/10/8/6/6 klatka skos 4x8 rozpietki 8/8/8 brzuszki 4x max II podciaganie wąski nachwyt 4x max wioslo sztangą wąski nachwyt 4x 10-6 wiosłowanie hantlą 3x 10-6 wznosy tulowia ze sztanga na barach 3x 12 szrugsy 3x 15 biceps sztangą 12/10/8/8 biceps młotkowy 8/8/8/8 przedramie podchwyt 20/18/16/14 III [...]

[...] 3s - które lepsze dla początkującego? czytałem że sztangielki mozesz tutaj robic military press 6) podciąganie na drążku ??? wasko podchwytem 7) wspięcia na palce/brzuszki 3s (naprzemiennie co trening) ok i teraz kilka pytań: przysiady - robić każdą serię z innym rozstawem stóp czy wszystkie serię takim samym? jeśli takim samym to [...]

biegi, skoki, przysiady, dżampki, pompki, brzuszki, wznosy nog, itd itp a kazde z osobna mozna robic na wiele sposobow moro

na spalanie fatu tylko aero i dieta z ujemnym bilansem żadne tam "brzuszki" Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2012-11-12 08:04:33

Ja tylko samemu ćwiczę, bez towarzystwa. :P Czasami biegam :). Ja chciałbym jakieś ćwiczenia domowe np. brzuszki.

[...] normy: 5 4 3 bieg wachadłowy 10x10 28,6 29,4 30,8 podciąganie na drążku 18 14 11 brzuszki w 2min 75 70 65 Bieg 3000m 12,00 13,00 14,10 Poszukaj w treningu dla zaawansowanych artykułu Pumy666 [...]

Najwiekszym problem w Twoim wypadku byloby obciazenie do MC. Skoro mieszkasz na wiosce popytaj, moze ktos moglby zrobic prymitywne zeliwne obciazenie? Ewentualnie odpusc sobie plan Pumy666 i pomieszaj 100pompek.pl, podciaganie + brzuchy. Problemu ze znalazeniem planow na podciaganie i brzuszki chyba nie bedziesz mial, co?

A Plecy: wiosłowanie sztangielką 4s -Klatka: Pompki na krzesłach 4s -Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3s -Biceps: uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s -Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s -Uda: Przysiady klasyczne 4s -Brzuszki 3s -Łydki: Wspięcia na palce 3s B Plecy: wiosłowanie sztangielkami 4s -Klatka: Pompki z nogami wyżej [...]

Podstawa w moim przypadku wyglądała tak: Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Ściąganie do karku Ściąganie do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka wyciągu stojąc Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą [...]

[...] tygodniu i troszke się pogorszyło więc odpuściłem. Ale d**** ze mnie ale siłka to max nawyk więc tylko o tym myślę. O szotach mogę zapomnieć bo pękam a w ogóle się nie kłuję. Zajrzę do apteki za tym Diklakiem. Kurcze przeginałem za gówniarza bo waliłem brzuszki z dychą czasami więcej talerzem za głową na skośnej ławce teraz wychodzi. Kłaniam się.

30ske przerwy miedzy obowdami na brzuch, zaczynaj od cwiczen na dolna czesc brzucha (np.dwrotne brzuszki) pozniej skos, a na koniec gora brzucha. wtedy cos na plecy np. "twoje" supermeny, moze byc tez plank" 30sek przerwy i nastepny obwod. reszta ok

ekto czyli maly bf, cwiczenia na mase/sile brzucha, czyli unoszenia nog na drazku, brzuszki z obciazeniem na lawce skosnej, twister z obciazeniem (czy tam cos ciezkiego na skosne), ot cala filozofia :) dziala!

Ok to zostawiam narazie tak; Góra 1: 1. Martwy ciąg klasyczny 3x7p ( 90, 100,110 ) 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3x7p ( ?10,14,17?) 3. Wyciskanie leżąc 3x7p (55;60;65 ) 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3x6p 5. OHP 3x7p ( 25;27.5;30) 6. Uginanie przedramion na biceps 3x7p ( 20;22,5;25) 7. Brzuszki głową w dół 3x10p 8. Deska 3x45s [...]

[...] i czuje zapas energii ktory moglbym jeszcze wykorzystac. Ponadto czesto na treningu wykonuje szereg cwiczen ktorymi dobijam do konca miesnie cwiczone na silowni typu pompki brzuszki itp.. i czuje ze to odnosi zamierzony efekt. Rób jak uważasz. Znam ludzi co ważą ponad 110 kg i nie czują się wolni, ani ociężali. Większość zawodowców tyle waży - [...]

[...] no tu juz slabiej zza karku na suwnicy 4 serie 12 12 10 8 ruchow no i z przodu tak samo czasem na przod jeszcze jedna dorzuce seire i wznosy sztalgielek tak samo i na koniec brzuszki czwartek: -plecy podciąganie na drązku w szerokim 4 serie 12 podciagniec jak juz nie moge to z pomoca i w wąskim chwycie przyciaganie 5 serii 12 10 10 8 8 ruchow jak [...]