Jakie porady :) brzuszki nie dadzą rzeźby brzucha panowie .A6W to trening dla osób z mała ilością fatu , jak ktos ma go duzo to wiadomo ,że schudnie ale o 6-scio paku to mozna zapomniec :) aeroby Lub HIIT + trening miesni brzucha + kalorie na - i wszystko bd ok
Brzuszki robiłem od 8 m/cy i nie dało mi to 6paku ... A6W po 25 dniach zrobiło mi 2pak, teraz widzę kolejny "pak" Ale zostało mi 10 dni więc nie wiem czy uda mi się wyrobić cały kaloryfer. Więc pytanie: Czy jak ukończę A6W, to mam robić je znowu aby zrobić 6pak? Czy można ponadrabiać brzuszkami? PS. Czy konieczne jest u mnie zrzucanie [...]
według mnie a6w to dobry system ale dla osób bez tłuszcze na bębnie np.dla mnie:D mi sie pokazał w miare 6 pak ale bardziej mi widać te górne mięśnie a nie dolne i w tym jest lipa a brzuszki nie są na spalenie tłuszczu musisz zacząć aeroby przynajmniej 3 razy w tygodniu i jakas dietka i bedzie ładnie
przede wszystkim za malo wazysz, nie bedziesz mial porzadnych miesni brzucha, bo z czego je wyrobisz?? Jedz duzo, i rob rano, wieczorem brzuszki,a po poludniu jakies mocniejsze cwiczenia typu a6w lub abs..
Ja nie moge każdy chciałby wszystko za darmo mieć.Porobić 2 tygodnie brzuszki i mieć sześciopak o zesz w morde.Jak by tak było to wszyscy by chodzili wyżylenie i wysuszeni na wiór.Do hadeszioma wytłumaczyłem ci na gg co i jak po prostu leń jesteś nie chce ci się zdobywać wiedzy na temat odżywiania i treningu a co najlepsze masz silną motywacje ale [...]
[...] z ramion nie z brzucha i taka jest fizjologia organizmu.Dlatego nie wystarczy robić brzuszków tylko ale ćwiczyc całe ciało i siłowo i aerobowo.Nic na to nie poradzisz robisz brzuszki ale brzuch wygląda coraz gorzej.Ułóż sobie diete bo bez niej możesz tylko pomarzysz o sześciopaku.Takie jest żcyie nie wystarczą dobre chęci ale musi być też wiedza [...]
Tak tak a ja słyszałem, że brzuszki tylko niektórym pomagają i że NIE robią kaloryfera PS. Zależy mi na wyrzeźbieniu cycków tj. dolnej części klatki piersiowej. Ale jak patrzę, to jest tam chyba tłuszcz albo ... Nie jestem specjalistą ale zależy mi na tym, aby tego nadmiaru ciała w okolicach sutek nie było. Jak odróżnić czy tam jest tłuszcz czy [...]
[...] iż można dodać jakieś dodatkowe ćwiczenia tak? Np w planie A jako 7 ćwiczenie dodał bym młotki, a w planie B coś na triceps? Będzie to dobre rozwiązanie. No i oczywiście brzuszki po każdym ćwiczeniu tak aby wyszło 5 serii na trening. Każde ćwiczenie 4 serie 12/10/8/6 czy zmienić na np 12/10/10 ?. Co o tym wszystkim myślisz traktor71? [...]
Jak ćwiczę z hantelkami, brzuszki i takie tam to słucha czegoś co mam ostrą perkusje, ladne gitarki i miły wokal (najchętniej damski)np. guano apes. A jak biegam to zasadniczo to samo + techniawa. osobiście za nią nie przepadam ale do biegania jest chyba najlepsza Lojalność Szacunek Zaufanie
oto trening łydki i brzuszki też robię z progresją ale nie rozpisywałem już dokładnie. Ilość powtórzeń to 2n czyli dla "15" będzie to 30 powtórzeń w serii na brzuch i łydki. Dieta: 1,2 tydz. +200 kcal 3,4 tydz. -200 kcal 5,6 tydz. +200 kcal 7,8 tydz. -200 kcal 9,10 tydz. "cooldown" tutaj jeszcze nie wiem pewnie będzie na zero [...]
[...] rowerek stacjonarny na 6 cały czas >100 rpm Przysiad SMITH 110kg MC 102,5 kg Wycisk skos 52,5kg Wiosło podchwyt 57,5kg Wycisk żołnierski 32,5 kg Wycisk wąsko SMITH 45kg brzuszki na ławce skos w dół około 60 stopni z obciążeniem 10kg 30 powtórzeń wspięcia na palce 110kg 30 powtórzeń wszystko bez większych problemów, przy żołnierskim trochę [...]
masz do dyspozycji drazek? jak tak to najlepszym cwiczeniem sa wznosy nog jezeli nie masz to zrob zwykle brzuszki, scyzoryki i podciaganie nog nie napisales jaki masz cel, mowiles tylko o brzuchu wiec za duzo prócz podania cwiczen nie pomozemy
chłopie, porządne FBW i wpieprzałbym bulki z hmb + jakiś termo reduktor ewentualnie... co do brzucha to standardowe brzuszki robione prawidłowo i jeszcze z obciązeniem daje naprawde dobre rezulatay
Gratuluje wyniku, naprawde robi wrażenie. Jeśli pozostał tłuszcz i koniecznie chcesz go się pozbyć, może jakiś spalacz? Brzuszki ok, moze nawet pojawi się kaloryfer I nie odświeżaj następnym razem tematów sprzed kilku lat! zdr
na plecy daj na poczatek martwy ciag abys wzmocnil swoje prostowniki na klate daj sztange jest to bardziej zlozone cwiczenie na barki daj to pierwsze na trica daj dowolne na brzuch daj zwykle brzuszki z obciazeniem i jakies cwiczenie na skosne po 2serie powinno wystarczyc
maki77 Słyszałeś o metodzie Maxa Sicka/warto o nim poczytać/ prekursorze treningu izometrycznego który możesz wykonać w każdych warunkach + pompki, podciąganie ,brzuszki ,przysiady jednonóż itp.i masz pełno wartościowy trening.Mięśnie owszem rosną jak odpoczywają ale jak je wcześniej skatujesz:)