Mięśnie brzucha w domowych warunkach.

Witam,

Mam już ułożony program ćwiczeń który stosuje z powodzeniem już od ponad miesiąca, wygląda on następująco:
- Leżąc - trzymanie uniesionych nóg nad podłożem przez 1 min.
- Leżąc (bez odkładania nóg) - krążenia złączonymi nogami w prawo x7, krążenia w lewo x7
- Leżąc (bez odkładania nóg) - nożyce pionowe x15, nożyce poziome x15
- Leżąc (bez odkładania nóg) - podciągnięcie nóg x10
- Po 10 sek odpoczynku, 20 brzuszków skrętnych (chyba tak się nazywają, na przemian łokciem dotykamy przeciwległego kolana - 1 brzuszek to 2 skręty), oczywiście bez zaczepienia nóg o jakąś przeszkodę.

Tak wyglądają moje pierwsze dwie serie, ostatnia czyli 3 seria jest pozbawiona pierwszego punktu natomiast liczbę brzuszków zwiększamy do 50.
Co tydzień staram się dokładać ilość powtórzeń.

Jednakże chciałbym zasięgnąć Waszej opinii, może warto coś usunąć lub może dodać by trening był bardziej kompleksowy? Chciałbym też zmieścić się w maksymalnie 45 min jakie bym musiał poświecić na cały trening, obecnie zajmuje mi >30min, a trening wykonuje codziennie.

Dziękuje i pozdrawiam ;).

trening 3x tygodniowo, całe ciało, po jednym ćwiczeniu na każdą partię. Nie trzeba robić więcej ćwiczeń niż potrzeba. Czytaj podwieszone tematy.

jak najbardziej trzeba, jednym cwiczeniem na partie to da sie rosnac jak ktos jest kranosludkiem

masz do dyspozycji drazek? jak tak to najlepszym cwiczeniem sa wznosy nog

jezeli nie masz to zrob zwykle brzuszki, scyzoryki i podciaganie nog

nie napisales jaki masz cel, mowiles tylko o brzuchu wiec za duzo prócz podania cwiczen nie pomozemy

Bardzo dziękuje za odpowiedzi. Rzeczywiście trochę mało precyzyjny zamieściłem ten post.
Moim celem jest ogólne wyrobienie lepszej sylwetki szczególnie w partiach mięśni brzucha... tak wiem że od robienia brzuszków nie schudne, dlatego też mam dużo ruchu w tygodniu (2x trening sztuk walki + 1 trening piłkarski + basen 45 min) + do tego dieta.
Te ćwiczenia wykonuję głównie w dni wolne, czyli tak defacto 3x w tyg.
Obecnie trenuję tak już od ponad 2 msc. i efekty widać, natomiast byłem ciekawy czy może coś jeszcze poprawić?

Drążka niestety nie mam, ale może coś wymyśle żeby jednak zamontować.

Zmieniony przez - Solon w dniu 2012-12-11 12:46:34

Rób abwheel. Będziesz miał zakwasy/domsy od mostka do jajek przez tydzień. Jedno z lepszych ćw. na brzuch. Możesz je wrzucić w środek treningu, np 3 x 12-15. Do tego spięcia z obciążeniem na klatce/za głową.