[...] dawać 4 serii? Mam jeszcze pytanko związane z treningiem brzucha. Też bym go chciał zmasować i uwypuklić i czy taki plan jest dobry: - Unoszenie nóg leżąc na plecach 5x25 (chciałbym teraz zmniejszyć ilość powtórzeń do 20 i dać 2,5kg obiążenia na nogę) - Uginanie tułowia ze sztangielką w jednej ręce. - spięcia lub normalne brzuszki 4x25
[...] małe, 2 sztangi duże, jedna z tych dużych jest na modlitewnik, ogólnie talerze wszystkie maja do 60 kg, prócz tego modlitewnik, ławka skośna ławka prosta, ławka na brzuszki, do tego standardowe rzeczy jak skakanka, podest taki jak na fitness, mata, taka poręcz do podciągania nóg w zwisie. Myślę że ze sprzętem tragedii nie ma, co do [...]
[...] np takie ze zrobisz 12 pompek to wylicz ile robisz seri w ciągu tygodnia i nie przesadz z liczbą bo możesz przetrenować. Pozatym ćwicz całe ciało tzn dodaj np przysiady brzuszki itd;] Napisales że ćwiczysz nogi ale spokojnie jak dasz pare przysiado-wyskoków to dodatkowo wzmocnisz nogi i wyskok z czasem wysoki wytrenujes a to sie może w sw [...]
[...] nogi w strone ziemi (zatrzymujemy je 5 cm nad ziemia) 30-40 powtorzen po 2-3 serie - zaczepiamy sie zgietymi nogami o drabinki, rece syprostowane za glowa i robimy zwykle brzuszki, 20-30 powtorzen po 2-3 serie... - zwisamy na drabinkach, przed nami stoi 2 osoba i robimy krazenia zlaczonymi nogami naj glowa 2 osoby... 15 w jedna strone 15 w [...]
[...] rozpisalbym to tak: Dz 1: rwanie z wykrokiem 10serii po 6powt(3 na noge) przysiady 5*5 wyciskanie w waskim chwycie 5*5 wioslowanie podchytem 5*5 Dz 2: -brzuszki 3*30 -skoki z miejsca w gore obunoz 3*40 -przebierzka 10 minut Dz 3: -podrzut 5serii po 2-4powt -przysiady przednie 5*2-3 -wyc [...]
Pod pojęciem rozciąganie ukryłem pajacyki, wymachy, przysiady, pompki, brzuszki, skrętoskłony itp. ;) OK. Czyli trening zostaje prawie bez zmian. Jedynie dołożę: Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem/nachwytem do max. 2s Brzuch(w domu): A6W
[...] - unoszenia kolan do klatki w zwisie na drazku bez opuszczania nog tj. uda pozostaja w pozycji prostopadlej do podloza: 3 serie po 8 - 12 powt. przerwy 1 - 1,5 min. - brzuszki "jandy": 3 serie po 12 - 15 powt. albo lawka rzymska z obciazeniem trzymanym przed soba 3 serie: 8 - 12 powt. przerwy 1 - 1,5 min. lub AB Wheel - moze jest [...]
Z brzucha wywal te brzuszki. Wywal to podciąganie wzdłuz tułowia, szkoda barków, bardzo kontuzjogenne ćwiczenie., daj wyciskanie za to jakieś . Może być modlitewnik ale 2 serie.
Na brzuch to standard chyba, brzuszki na skosnej unoszenie nog spiecia na poziomej z nogami u gory Pokaz diete, zobaczymy jak to wyglada, nie ucinaj kcal,dodaj wiecej aero,dodaj wiecej minut,daj w dnt z jednego hita. Zmieniony przez - misi0o w dniu 2016-03-02 22:34:29
ZMIANA PLANÓW Od dziś trening na siłowni w pon , śr i pt ;) Dzisiejszy trening : -Rozgrzewka hantlami KLATA Wyciskanie płasko 12,10,8 35kg Wyciskanie skos 12,10,8 35kg UDA Przysiady ze sztangą 10 20kg ( rozgrzewka ) Przysiady ze sztangą 12,10,8 35kg Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 Łydki Wspieńcie na palce w siadzie(powolne opuszczanie)12,10,8 [...]
Artykuły - Trening by R4UF Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie . Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie [...]
Jak ćwiczysz na brzuch niezależnie czy na drążku czy na ławeczce czy zwykłe brzuszki to zawsze trochę fatu sie spala i w dłuższym czasie ćwiczeń są efekty!
Myślę że do brzucha bedzie sie trzeba w najbliższym czasie solidnie przyłożyć , może zna ktoś jakiś dobry plan na brzuch tylko nic z A6W i ABS2 bo już stosowałem , teraz sam ułożyłem sobie plan na brzuch wznosy nóg w zwisie na drążku , brzuszki z sztangą , ściąganie linki na wyciągu w klęku i skłony z hantelkami
Troche zmienilem trenign na poniedzialek KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) leżąc przenosy sztangielki za głowę 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Moze cos jeszcze dodac ? A i czy w Sobote robic ciwczenia na miesnie brzucha? Jak tak to jakie? Moze 3x max brzuszki? Lub z obciazeniem? Prosze o pomysly.