brzuszki

Witam Od jakiś 7 miesięcy ćwiczę w domu różne rodzaje pompek. Mianowicie klasyczne, stojące opieracjąc się o szafę, nogami w górze a klatką w dół, brzuszki, oraz takimi dwoma urządzeniami takie>> http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/099003d22c516bd6.html oraz takie>> http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ea254b25f6acc901.html itd itd. teraz jednak [...]

[...] Teraz mam 2 pytania: 1.Czy cwiczenia mam robić po kolei, tzn 1 cwiczenie, potem 2, 3, az skoncze te wszystkie 7 i od nowa kolejny obwód?? 2.Czy nie przeszkadza ze cwicze brzuszki, cwiczac klatke i rece?? Prosze o pilną pomoc. Od wtorku chce zacząć cwiczyć. Chcialbym nadmienic, ze to ma byc plan pod treningi Karate, karate jest priorytetem, a [...]

[...] na ławce poziomej(3x15) wyciskanie sztangietek na skośnej (3x15) rozpiętki(3x15) 2.Barki: Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15) szrugsy ze sztangą(3x15) 3.Brzuch: brzuszki(3x15) unoszenie nóg w leżeniu(3x15) Wt:Nogi: przysiady ze sztangą(x20x15x15x) prostowanie nóg(3x15) zginanie nóg(3x15) Grzbiet: przyciąganie sztangi do [...]

[...] sprzed głowy 3 serie po 8/6/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10/8/8 Kaptury -Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie po 15 Brzuch -brzuszki 6 serii po 15 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 8/8/8/6 -brzuszki w leżeniu z nogami na podwyższeniu 4 serie 12/10/8/8

[...] sztangi leżąc 4 serie po 20 - wyciskanie hantla za głowy 4 serie po 20 Wtorek - 20 min na orbiterku - przysiady 4 serie po 20 - podciąganie na drązku 4 serie po 10 razy - brzuszki abs 8 min - 20 min na worku - cwiczenie na kółku 4 serie po 20 środa Biceps - uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 20 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

[...] ze sztangielkami 4*8 młotki 4*8 uginanie przedramion ze sztangą 4*8 -//- ze sztangielką o kolano 4*8 wyciskanie płasko 4*8 wyciskanie do szyi 4*8 pompki z obciążeniem 4*10 brzuszki z obciążeniem 4*20 wznoszenia nóg 4*15 skośne brzuszki z obciążeniem 4*20 spięcia 2-3*max ŚRODA plecy+barki+brzuch martwy ciąg 4*8 szrugsy 3*8 wiosłowanie 4*8 [...]

[...] brzucha (polaczone z brzuszkami) plus silownia! Na razie biegam sobie amatorsko, srednia szybkoscia! I teraz pytanie, jaki zastosowac trening, aby moc biegac, robic brzuszki i zaczac chodzic na silownie! Biegac chce, aby polepszyc kondycje i stracic oponone(brzuch) a silownie na poczatek chce zrobic tak, aby dostac troche masy(i tu nie [...]

Tak więc, postanowiłem zrobić coś ze swoim życiem i zapisałem się na muay thai, ponadto chcę biegać, nak*rwiać w domu brzuszki i ogólnie ćwiczenia aerobowe. Tak wygląda mój plan który sobie ułożyłem, prosiłbym o możliwe argumenty co mogę zmienić, co dodać, co wyrzucić.. Poniedziałek: 16.45 - bieg na trening 17.00 - trening muay thai 18.00 - bieg [...]

Pewnie narobiłem sporo błędów dlatego daje do oceny i poprawy Pozdrawiam klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 10/8/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 10 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

[...] płasko 4x10p - rozpiętki na maszynie 4x10p -wyciskanie hantla za głowy 4x10p -prostowanie ramion na wyciągu 4x10p -pompki w podporze tyłem 4x10p -spięcie brzucha 4xMAX -brzuszki na ławce rzymskiej 4xMax -podciąganie kolan 4xMAX Środa-WOLNE Czwartek Plecy -ściąganie drążka za głowę 4x10p -wiosłowanie hantlem 4x10p -podciąganie końca sztangi [...]

Siema ułożyłem sobie nowy plan treningowy mój staż na siłowni to około 2 miesiące. Przez te dwa miesiące trenowałem FBW i już mi się po prostu znudził wydaję mi się, że czuje się na siłach żeby zacząć splita. Oto plan PLAN 4 DNIOWY PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie hantelek na dodatniej Rozpiętki [...]

[...] chodzę na siłownie - regularnie 3 razy w tygodniu. Początkowo biegałam , ćwiczyłam na suwnicy, wykonywałam unoszenia nóg na ławeczce w siadzie, jeździłam rowerkiem, robiłam brzuszki, potem zmieniłam program na stepper i rowerek, bieżnie oraz brzuszki, ćwicząc przy tym nieznacznie ręce, robiłam też wykroki, teraz zakończyłam dwa cykle treningów [...]

[...] czyli: 4x 25 pompek, 4x 50 brzuszków, 4x po 15 podniesień 8kg na rękę, 4x 20 przysiadów z obciążeniem 20kg. Wszystkie ćwiczenia są wykonywane cyklicznie (tzn. pompki, brzuszki, podniesienia, przysiady, znowu pompki, brzuszki itd.). Wiem, że to niewiele, ale dopiero zaczynam ;P. I teraz mam problem z określeniem ile potrzebuję kalorii bo [...]

Czy zmiana treningu z 1x w tyg na 2x w tyg na masie da lepsze efekty?? Mój trening raz w tygodniu: WTOREK(KLATA&PLECY&BRZUCH): PLECY: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU max/max/max/max 2.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 10/10/8/8 3.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 10/10/8/8 4.MARTWY CIĄG 10/10/8/8 KLATA: 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 15/12/10/8/6 2.ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ [...]

[...] :(( Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Ćwiczenia w domu hantlami, pompki, brzuszki, siatkówka, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, hantle w domu Dieta: w trakcie opracowywania [...]

Już jakiś czas wykonuje ćwiczenia w domu dokładnie podciąganie, brzuszki i pompki. Chciałbym się dowiedzieć jak najefektywniej ćwiczyć w domu i jakie ćwiczenia wykonywać, jedyne co posiadam to drążek i mam zamiar kupić podpórki do pompek(o tym niżej). Chciałbym jakieś porady, jakie ćwiczenia wykonywać i jak często. Na razie mam taki plan: Pon: [...]

[...] nóg w zwisie od podnoszenia zgiętych nóg w zwisie? Na które partie mięśni działa każde z nich?2. Czy warto wykonywać je razem, a może jedno z nich?3. Czy warto wykonywać brzuszki na ławce skośnej, ale takiej, że nogi są zgięte w kolanach? Czy działają one na górne partie mięśni brzucha?4. Czy codzienne bieganie w ramach ćwiczenia aerobowego [...]

Witam wklejam swój plan na mase.Chiałbym podkreślić ze jest to trening w domowych warunkach. A Więc. Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4s. 12,10,8,8 [...]

[...] x 20 - 4 serie) - Kaptury (5 kg na rękę x 25 - 4 serie) - "Martwy ciąg" (mam tylko hantle także 8 kg na rękę x 20 - 4 serie) - Brzuszki (5 serii po 25) + 1 seria brzuszki na ukos 20 powtórzeń - Wykroki (3kg na rękę x 20 - 4 serie) - Przysiady (4 serie po 25) - Wznoszenie na palcach, na jednej nodze (5 serii po 30) I to na [...]

Ćwiczę na tym planie co zmienić . ? Klatka + triceps 1. Skos górny hantle 12/12/10/8/6 2. Płasko 10/10/10 3. Butterfly 3. 12/10/8 4. Skos dolny dopowowanie 2x 12 Triceps Brama sciaganie drążka wyciagu 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 Pompujące [...]