brzuszki

[...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - [...]

[...] przestałem jeść kolacje. Od marca 2003 zaczołem biegać. Bieganie tak mnie wciągneło, że codziennie biegałem po ok 7km. Podczas biegania dodatkowo robiłem pompki i brzuszki. Jak pogoda była bardzo zła to ćwiczyłem w domu: najczęściej był to około 35 minutowy bieg w miejscu a potem jeszcze ćwiczenia 10 seri po 30 pompek i 10 seri po [...]

Za radą Konia - zakładam jeden konkretny temat, w którym będzie wszystko. Robię trening ACT - obiegowy. 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (klatka piersiowa) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (barki) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM (tricepsy) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ (górna część pleców) 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ [...]

Witam, co myślicie o planie niżej ? Coś poprawić ? Poniedziałek Klata -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Wyciskanie na maszynie 4x10 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki [...]

[...] - Obwód ramienia: - Obwód talii: chyba cos kolo 80 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19,5 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, robie brzuszki jeżeli potrzebne zaczne jeździc na rowerze lub grac w pilke Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: nie lubie owsianki Cel: poprawa estetyki i [...]

[...] prostych nogach 4s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka: Rozpiętki na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Brzuch: brzuszki 3s Proszę o rady co zmienić, czego brakuje, czy nie za duzo seri, czy nie za mało itp itd,

[...] 14(50)/12(60)/10(60)/7(70) przyciąganie drążka(hmm uchwyt szerszy niż barki/Młotkowo)13(60)/10(70)/7(80)/5(90)(plecy dały by radę więcej, ale uścisk siada :( ) odwrotne brzuszki(na lędźwie) 20/15(10)/15(15) biceps na modlitewniku sztangą łamaną 13(30)/9(35)/8(35)/4(40) hantlami stojąc ze skrętem12(18)/7(22)/6(22)/5(22) na modlitewniku [...]

[...] w bok: 10,10<8,8 wyciskanie hantl do przodu 10,10<8,8 triceps: francuskie 4*10 sciaganie wyciagu w dol 4*10 wyciskanie hantla jedna reka do tulowia w opadzie 2*10 brzuch: brzuszki 4*25 skretobrzuszki 4*25 podciaganie nog na drazku 4*20 CZWARTEK: plecy: sciaganie wyciagu za kark: 10,10<8,8,8 wioslowanie 10,10<8,8 posciaganie sztangielki w [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 4 x 14 Nogi -przysiady ze sztangielkami na barkach 4 x 15 -martwy ciag 4 x 12 -wspiecia na palce 4 x 12 -odwrotne wspięcia 4 x 12 Brzuch -brzuszki klasyczne 2 x 30 -brzuszki skosne 2 x 30 staralem sie widzac w atlasie rozrysowane wszystkie partie miesni nie opuscic zadnej...nie udalo mi sie tylko przy plecach [...]

[...] uchwytem do klatki 3x10 sciaganie wyciagu gornego szerokim uchwytem do klatki 3x10 brzuch wznosy nog na drozku do poziomu 2x15 brzuski na laweczce glowa do dolu 2x20 brzuszki na podlodze 2x max sr. off czw. barki, triceps wyciskanie rzolnierskie 3x10 wznosy stangielek do przodu 3x10 wznosy sztangielek bokiem 3x10 podciaganie [...]

Witam, Prosil bym o ocene mojego treningu:) z gory thx 1 dzien , Klata Biceps. KLATA ---> Rozgrzewka : Stawy, pompki 3 serie po 15-25 ---> Plaska/skos (gryf) 4 x 12,10,10,8 --->Rozpietki plaska/skos 3 x 12,10,10 ---> Hantle skos/plaska 3 x 10,10,8 BICEPS ---> Uginanie przedramion z (GRYFEM/HANTLAMI) 4 x 12,10,10,8 ---> Hantle „ Mlotki" 3 x [...]

[...] + brzuch Wyciskanie sztangi płasko -4s wyciskanie hantli skos górny -3s rozpiętki poziom -3s uginanie nadgarstków ze sztangą -3s obracanie przedramion ze sztangielkami -3s brzuszki -4s max spinanie brzucha leżąc -3s skłony boczne ze sztangielkami -3s Czwartek - Plecy + triceps Martwy ciąg -4s Wiosłowanie sztangą -3s przenoszenie sztangi za [...]

[...] RĘKOMA W PRZÓD I W TYŁ: 3x25 - i RÓŻNE TYPY ROŚCIĄGANIA... Poniedziałek: Klatka; Brzuch + Hantle Środa: Nogi; (w środe chodze na "Sporty Walki Taekwon-do", robimy tam brzuszki, bieganie, BOX; różne wykopy :P itp. przez 2H Treningi, Treningi mam jeszcze w Sobote... ) Piątek: Triceps; Brzuch + Hantle Prosze o pomoc co do planu, jakiejś [...]

[...] sie sytuacji Myslalem nad czyms takim: Clen ok. 4tab 2ON 2OFF + efedryna w przerwach Meta 10mg naczczo przez caly czas brania clena czyli ok. 5tyg. Dieta na - Aeroby brzuszki trening na rzezbe Co o tym sadzicie? czy meta nie bedzie za slabym antykatabolikiem? Czy nie lepiej zrobic normalny cykl na rzezbe? 1-6prop 1-6tren lub 1-6 prop 1-6 [...]

[...] gumę do rozciągania) za plecami n x 10 4. rozciąganie gumy przed sobą n x 10 5. wyciskanie francuskie oburącz (ze sztangielkiem) n x 8 6. wyciskanie sztangielek n x 8 Wt 1. brzuszki klasyczne n x 10 2. brzuszki "skośne" n x 12 3. "nożyce" 4. "rowerek" n x ok. 1 min. 5. rozciąganie gumy nad głową n x 10 6. unoszenie tułowia z leżenia przodem [...]

[...] sztangielki o udo 4 8-10 przedramię podnoszenie sztangi (przedramię) 4 8-10 uginanie nadgarstków ze sztangą 2 8-10 ściskacze 3 50 dzień drugi brzuch brzuszki (normalne) 5 8-10 brzuszki (plecy w powietrzu) 5 8-10 skręty tułowia z kijem 5 25 unoszenie nóg do klatki piersiowej 5 8-10 dzień trzeci barki [...]

[...] powt. Wiosłowanie na wyciągu poziomym do siedząc na ławce 15 powt. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 10 powt. Rozpiętki na maszynie siedząc - 10 powt. brzuszki na maszynie - 25 powt. Aeroby 30 minut orbitrek 2-gi zestaw: Przysiady na suwnicy - 15 powt. Wykroki ze sztangielkami 15 -powt. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie - [...]

Witam Wszystich czytajacych moj post serdecznie. Mam 14lat i chciałbym mieć dobra kondycje i siłę. Do tej pory: - Biegam 2 razy w tygodniu tak po 1h - Pompki i brzuszki conajmniej raz w tygodniu Moge kupic Atlas Total Gym 1000 okzazyjnie i stąd moje pytanie. Jest sens? Czy moze poczekac ze 2-3 lata i zaczac chodzic na silownie z hantlami etc. ? [...]

Hej! Miałem łapke w gipsie, ćwicze znowu od miesiąca, ale będe zmieniał plan. Ułożyłem coś takiego. Co wy na to? ps. jak nie pisze ile powtórzeń w serii to na zasadzie 10, 10, 8, lub 12, 10, 10, 8 lub 12, 10, 10, 8, 6 Poniedziałek: Bic - Sztanga podchwytem na stojąco x 4 - Sztangielki na stojąco x 3 - Sztangielkie na stojąco z supinacją x3 - [...]

[...] - wyciskanie hantli na skosie 12 12 12 Barki - unoszenie sztangi z za głowy 12 12 Tricepsy - wyciskanie francuskie 12 12 Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 12 12 Brzuch -brzuszki B Nogi: - Przysiady ze sztanga 12 12 - Uginanie nóg w leżeniu 12 12 Plecy - wiosłowanie sztangą 12 12 - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]