[...] robili a ja sam jak palec chodzilem grac w kosza nie mialem zajec wogole, az wkoncu w domu,zaczela mnie roznosic sila bylem zly wrecz wsciekly i tak zaczelem robic pompki i brzuszki przysiady i wszystkie cwiczenia ktore moglem tylko robic ! wkoncu dowiedialem sie ze kolega mieszkajacy an przeciwko ma silownie i zaczelem z nim cwiczyc!. cwiczylem [...]
[...] Wtedy miałem 149 i ważyłem 70 kg. Wyglądałem okropnie i ten ogromny brzuch. Leżałem i jadłem, nic więcej. Miałem rok przerwy od siłowni. Lecz juz we wrześniu zaczółem robic brzuszki i pompki. Efekt na lato był cudowny. I we wrzesniu znów zaczołem ćwiczyć na siłowni. Cwiczyłem 3 lata i efekty były zadowalające. Przed Przyjściem miałem 170 cm i 50 [...]
[...] :):) Tak wiec od jutra rano tylko Orbi, bede smigac najintensywniej, jak potrafie- nie na czas. Mysle, ze z biegiem czasu dam rade chociaz 0,5 h :) Popoludniami skakanka, brzuszki i hh. Zapotrzebowanie wyliczylam z tej stronki : http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833734.html i wyszlo - 2494,5 kcal. Jakos duzo prawda ??? Jest jeszcze [...]
[...] min, 50m basen w mniej niż 50 sek, 25m basen pod woda z miejsca, skok z wieży 5m do wody, wciganie na linie, 12 siłowych podciągnieć na drążku bez balastu ciałem, skłony i brzuszki po 20 z piłką lekarska, wyciskanie 80% masy ciała x 20 razy, 120% masy ciała 3 razy, do tego dochadzi wiedza o pirotechnice zdobyta na kursie sprawdziany itp itp. [...]
A może taki plan będzie lepszy? Trening obwodowy rozgrzewka 1. Brzuszki 15x (Brzuch) 2. Wspinanie na palce 20x(łydki) 3. Przysiady 15x(nogi) 5. Pompki(klatka) 6. Wyciskanie sztangielek leżąc 12powt i w bok 12powt(klatka) 6. Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 12(naramienne) 7. Wiosłowanie 12(grzbiet) 8. Wyciskanie baniaków siedząc 10-15x [...]
[...] zbicia tluszczu- praktycznie zadne Moze po prostu nie dla kazdego to jest super srodek? sam nie wiem, koles pyta co moze wiecej zrobic? chce zbic wage szybko.. Na thermie mial lepsze efekty niz clenie ale bral dosc dlugo, tyle ze czul sie parszywie na maxa i ma dosc. Z aerobow- box- worek ostro walil i rower ok 60km dziennie , brzuszki itp.
Witaj! Plan wymaga nieco poprawek. Poniżej przedstawie Ci to jak ja widzę trening Pn 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-12, rozpiętki na płaskiej 10-12 -nie rob w wersji łaczonej, zrób jedno po drugim na spokojnie. Rozpiętki można zamienić na wyciskanie hantli na skosie dodatnim, bedzie bardziej efektywnie. 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]
[...] 10/10/8/8 Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej (EZ-Bar Skullcrusher) 10/10/8/8 Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki (Frog Sit-Ups) 3 serie, 8-12 powtórzeń Naprzemienne sięganie do kostek leżąc (Alternate Heel Touchers) 3 serie po 10 powtórzeń - na stronę B Zakroki z hantlami [...]
Jesz bardzo jałowo plus masz bardzo duża aktywność. Najprawdopodobniej organizm się źle regeneruje, osobiście bym zmienił dietę, wywalił te brzuszki i pompki.
[...] to z klatki usunąłbym wyciskanie sztangi wąsko i jeszcze głową w dół lub uedno z ćwiczeń na zmiane usówał jeden tydzień bez tego drugi bez tamtego itd usunął bym te brzuszki z wyprostowanymi nogami z bicepsa bym też usunął jedno ćwiczenie (sam wybierz które ale Uginanie ramion stojąc ze sztangą musi zostać) do tricepsa tygrysie pompki [...]
[...] 29:20 WRAŻENIA: - A - dodałam 1 obwód. Burpee bardzo ciężko, pompki też, jak na razie łapy nie bardzo dają radę - B - najciężej thrustersy, choć nie powiem, pod koniec to i brzuszki nawet mnie męczyły %-) 20.01.2013 - TYDZIEŃ 3 - FBW B 4x10 - trening 3 MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-20 A. Przysiad przedni 10x 22/ 26/ [...]
Czyli ten plan na górze jest zupełnie do d...? Jakoś nie moge znalesc na wyszukiwarce tych treningow krzycha666. Pozatym robić w końcu ten ACT czy nie? Znalazłem tu taki trening- Masówka : 1 Dzien Plecy + Tric PLECY 1 . podciaganie do karku 4 serei max powt. 2 . Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8/8 3 . Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x 8-10 [...]