brzuszki

[...] na siłowni lekko rozruszałem nogi i bicepsy,zajęło mi to godzinkę.po tym jeszcze rozciąganie i dzień się skończył. dziś było trochę pompek(6serii w różnych rozstawach rąk) i brzuszki tylko 3 serie,ale po przerwie nie chciałem za mocno ich męczyć,choć czułem niedosyt.po tym rozciąganie. po południu spining 1 godz.tętno 147avg.189max.(przeginam) [...]

[...] siłowych rozciąganie,całe ciało. po południu spining 1godz.tętno-150avg.\182max.kcal-854. po spiningu basen rozpływanie 750m. piątek-21.11.08r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia jedna seria. dzień przeznaczyłem na regenerację,dopiero pod wieczór rozpływanie na basenie 1500m. sobota-22.11.08r. bieg-krosowy [...]

09.12.08r. dzień troszkę luźniejszy. spining-1godz.tętno-140/184max.kcal-738. 10.12.08r. rozciąganie całe ciało po 5 ćw.góra i 5 ćw,dól,w sumie 30min.brzuszki 3 serie góra i 4 serie dól. bieg-stadion 32min.(w tym zadanie 4x2min.tempo.) tętno dla temp: 1-139/159max. 2-147/162max. 3-147/167max. 4-150/173max. po południu spining-1 [...]

[...] triceps-wyc.gór.nachwyt-20kg.x30p.30kg.x20,20,20powt. wyc.gór.podchwyt-20kg.x30p.30kg.x20,20,20powt. prostowanie przedramienia w opadzie tułowia-5kg.x20p.6kg.x20,20,20powt. brzuszki-trzy serie po 100 spięć. rozciąganie to samo co rano + góra(ćw.góry dam innym razem) po rozciąganiu 2godz.przerwy i spining 1godz.tętno 128/164max.kcal 695. tyle [...]

tętno spoczynkowe 43. rozciąganie kończyny dolne. brzuszki-spięcia-200,150,150 powt. pompki-5 serii po 20 powt. rozciąganie całe ciało. spining-1godz.tętno-128/174max.kcal-677. rozciąganie kończyny dolne.

dziś tętno spoczynkowe 48. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia 3 serie po 100 powt.+jedna 20 powt. pod wieczór rozciąganie nogi i godzinę później spining. 1godz.tętno-131/167max.kcal-758. jednym słowem dziś było luźno

tętno spoczynkowe 45. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-150,150 powt. pompki-25,25 powt. luzik. pod wieczór spining-1godz.tętno-130/169max.kcal-744.

13.03.09r. tętno spoczynkowe 42. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-150,150,150powt. pompki-25,25,25,25powt. odpoczynek około 2 godz. siłownia: klata-wyc.szt.wąsko-30kg.x20p.40kg.x18p.50kg.x15p.60kg.x12p.70kg.x8powt. biceps-modlitewnik-10kg.x15p.20kg.x12p.30kg.x10p.40kg.x8p.50kg.x4powt. barki-szt.wyc.z za [...]

23.03.09r. tętno spoczynkowe 48. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-150,150,150 powt. pompki-25,25,25,25 powt. siłownia: klatka-wyc.szt.płas.-30kg.x20p.40kg.x18p.50kg.x15p.60kg.x12p. wyc.szt.skos.-40kg.x10p.40kg.x15p.50kg.x10p. biceps-naprzem.-6kg.x50p.7kg.x40p.8kg.x30p.9kg.x20p. barki-wyc.szt.łam.z [...]

[...] spoczynkowe 43. rano rozciąganie nogi. siłownia:klata,biceps,triceps. co zajeło mi około 1:20min. następnie rozciąganie całe ciało. około godz.18 rozpływanie na jeziorku-400m. 30.06.09r. tętno spoczynkowe 45. rano pływanie na basenie 1800m. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-3x100powt. pompki-4x20powt. spining-1h.tętno-124/161max.kcal-587.

[...] , unikaj tłuszczów pamiętaj że zanim weźmiesz się z góre swojego ciała to musisz pierw ćwiczyć nogi i plecy. Na Twoim miejscu poćwiczył bym z miesiąc w domu pompki brzuszki itp jak będziesz wiedział że nie jest to chwilowa zajawka idź na siłownie tam masz więcej predyspozycji ;] pamiętaj o nogach i plecach pozdro Jak pomogłem daj Sog'a [...]

pompki, brzuszki, przysiady możesz robić;p

francuskie lezac na lamanym odwrotne pompki z ciezarem prostowanie na wyciagu nachwytem uginanie na lamanym uginanie z supinacja modlitewnik jednoracz unoszenie ze zwisu brzuszki na maszynie bieznia 37.5 min Trening na lekkim kacu zawsze wporzo %-) Jak widac poszly lapy i brzuch, fajniutko dzis :-)

[...] z ćwiczeniami na kształtowanie sylwetki z lekkim obciążeniem.Aeroby:bieżnia,elipsa,troszkę steper,rowerek,pozostałe to te wszytskie na nogi;na biceps,triceps,z ciężarkami i brzuszki.Wszystko to w wielu seriach,powtórzeniach i z małym obciążeniem.A teraz mam zmieniony na SAME aerobi i w dniach zmęczenia organizmu seria ćwiczeń na kształtowanie [...]

[...] 20 powtórzeń w pięciu seriach wszystkie te ćwiczenia.Tak samo z ćwiczeniami na klatkę na maszynach-chyba 4 różne rodzaje.Ćwiczenia ogólnorozwojowe czyli co???Jeśli chodzi o brzuszki i inne na kształtowanie sylwetki to też je robiłam.Streaching też....Dużo powtóżeń,małe obciążenie i małe przerwy.Ale mój trening często kończył sie ok godziny 21 i [...]

Nie wykonywałam tych ćwiczeń byle jak tylko według zaleceń trenera.A czy mogłybyście mi jeszcze powiedzieć czy (biorąc pod uwagę ilość moich ćwiczeń)powinnam robić brzuszki?Ma to sens w ogóle jeśli nie będzie widać mięśni?Jeśli tak to ile i czy codziennie i jakiego rodzaju?

[...] 3*20 Nogi: maszyna-przyciąganie na leżąco nóg do pośladków-3*25 maszyna-przyciąganie nóg 3*25 odciąganie nóg 3* 25 maszyna (ćwiczenie każdej nogi z osobna z obciążeniem-3* 25) elipsa 30 min interwał 6 brzuszki wibro trening 10 min 1 raz w tygodniu aerobic danse czasami bieganie wieczorem No to by było na tyle. Jetem w trakcie poprawiania diety.

Nie chodzi o zle podstawy bo robie rozne ćwiczenia i tam jest w serii raz brzuszki. Podłoże okey dywan nie za miękki. Wad postawy tez nie mam, wszystko co mozliwe mialem robione w tym rezonans :P Moze po prostu dolne miesnie plecow nie wytrzymuja tak dlugo a brzuch wytrenowany nie zdazy sie jeszcze zmeczyc ?

Jak robie brzuszki pelne yo nie przylega etc. Nie zawsze może. Usztywniały mi sie lędźwie przy 3 serii w ćwiczeniach jak pelne scyzoryki czy "in and out" https://m.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8 Po prostu chyba za malo ledzwir cwiczylem a wszystko inne bardzo i dlatego odpadaja w przed biegach;P

[...] naproxen emo zawinolem w bandaz i fajnie grzeje Zinko tak to moj pierwszy spalacz, do tego nigdy nie wypilem kawy wiec kofeina mnie dosc mocno telepie. Dzisiaj pierwszy raz nie odczulem TS. Jutro pasowaloby lyknac 2x2 po raz pierwszy i ostro sie dojechac na aero tylko ze ta noga ;/ Zostaje domowy rowerek zajechac i pompki/brzuszki dzieki za pomoc