Ogromna prośba o ocene diety redukcyjnej i porade.

Od dwóch miesięcy uczęszczam na siłownie,mam trening ułożony przez trenera na spalanie tłuszczu,łącznie ćwiczę co najmniej 10 godzin tygodniowo i nie udało mi się schudnąć ani kilograma,wręcz przeciwnie,przybrałam 1,5kg!!!Jestem załamana,nie wiecie co może być tego przyczyną???!!!Dodam,że stosowałam dietę w granicach od 1200 do 1500kcl.Czy możliwe,że za mała ilość jedzenia jest przyczyną braku efektów?????Chciałabym schudnąć. 20 kg za 3 msc,ale czy to możliwe????...jak schudnę 10,też sie uciesze.Zastanawiam sie jeszcze czy jedzenie posiłku potreningowego około godziny 21 ma sens???Czy ograniczyć jego kaloryczność w takim przypadku???Wyliczyłam,że potrzebuje ok 1800kcl,odjęłam od tego 400kcl.Ułożyłam sobie taką dietę:

posiłek 1- godz.6.30
135g jogurtu nat
3 łyżki musli(płatki owsiane i bakalie-orzechy,migdały,rodzynki,bez cukru)
pół grejfruta

posiłek 2-godz.10.30
135g jogurtu naturalnego
jabłko

posiłek 3-godz.12.30-posiłek przedtreningowy
bułka grahamka
4plasterki szynki drobiowej
masło
zielona sałata
plasterki ogórka,pomidora

posiłek-4-godz.16.00
serek wiejski-nie wiem,czy ten posiłek o tej porze ma sens w ogóle,dałam go w razie gdybym nie mogła po treningu zjeść pełnego posiłku

posiłek 5-godz 19.00
50g tuńczyka
100g chleba pełnoziarnistego
masło
pół pomidora

posiłek 6-godz. 21.00
szklanka maślanki






Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 1.69

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 35%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu siłownia po 2h-głównie aeroby,dodatkowo 1 w tygodniu aerobic,czasem bieganie wieczorem ok 1,5km

Odżywianie: dieta ok 1200-1500kcl,grzech główny ok 2 razy na tydzień słodycze i większa ilość kcl w weekendy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: ------

Stan zdrowia: -------

Preferowane formy aktywności fizycznej: napisałam powyżej,dodam,że tymi treningami,które mam jestem już wykończona

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ---------

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: może później za jakieś 10kg

Stosowane wcześniej diety: baaaaardzo różne i dużo

Cześć jestem tu nowa i mam problem z ułożeniem diety redukcyjnej chodzi mi o wyrzeźbienie brzucha a mam tkanke tłuszczową przez którą nie widac mięśni a ćwiczę juz 1.5 miesiąca mięśnie brzucha pomożecie mi ?

cześć Asiek,wydaje mi sie,że aby było cokolwiek widać to musisz spalić tą tkankę tłuszczową przede wszystkim,a aby ją jak najszybciej spalić to musisz robić ćwiczenia aerobowe,bo to one najszsybciej wyszczuplają.

Asiek 150 zaloz wlasny post z pytaniem
Ciri44 tak zbyt mala kalorycznos jest najczestrzym powodem niemoznosci schudniecia. Cwiczysz duzo, masz zapotrzebowanie ok 2000kcal a spozywasz racje glodowe, spowalniasz sobie tylko metabolizm i spalasz miesnie.
twoja dieta to tragedia, niestety nie spalnia zadnych zalozen zbilansowanej diety, poczytaj prosze linki podwieszone i sprobuj sama cos poprawic.
nastepna sprawa 20kg w 3 miesiace to fantastyka z brukowcow i tygodnikow dla miłych pańć. bedziesz zadowolona gdy bedziesz chudla 1kg na tydzien i bedzie to zdrowe chudniecie. Co nagle to po diable, tych kilogramow tez w 3 miesiace nie zebralas.
i jeszcze sie zapytam ze swojej dzialki, jak wyglada twoj trening "na schudniecie" ?

Ale ja ułożyłam tą dietę zgodnie z zawieszonymi postami i poradami,naprawde,chciałam sie przygotować.I dałam sobie znacznie więcej czasu na spalenie tych kilogramów,ale nie mogłam schudnąć! W końcu poszłam na siłownie i nic!!!Ale nie moge zjadać 2000kcl,bo moje zapotrzebowanie to ok 1900 a przecież musze jeszcze zmniejszyć na redukcji przecież???Jeśli chodzi o mój trening to jak już wspomniałam jest ułożony przez trenera,nastawiony na spalenie tkanki tłuszczowej z naciskiem na wyszczuplenie nóg.przez pierwsze dwa miesiące robiłam aeroby przeplatane z ćwiczeniami na kształtowanie sylwetki z lekkim obciążeniem.Aeroby:bieżnia,elipsa,troszkę steper,rowerek,pozostałe to te wszytskie na nogi;na biceps,triceps,z ciężarkami i brzuszki.Wszystko to w wielu seriach,powtórzeniach i z małym obciążeniem.A teraz mam zmieniony na SAME aerobi i w dniach zmęczenia organizmu seria ćwiczeń na kształtowanie takie jak wcześniej,tylko mniej.

Zaraz ktos luknie w twoj plan, a ja sie tego trenigyu przyczepie
A klatke cwiczylas? Ta w ogole dlaczego teraz same aeroby? Czy robilas klasyczna ogolnorozwojowke typu ACT, cwiczenia na kazda grupe 15-20 powtorzen robione jeden za drugim z mala przerwa w obwodach?

ciri44niemożliwe żebys ułożyła dietę zgodnie z podwieszonymi...
Zrób krok po kroku co jest napisane tutaj: https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
Bardzo ważne jest oszacowanie własnego zapotrzebowania na kalorie.
Powodzenia w liczeniu

Tak,ćwiczyłam klatkę,chociaż nie wiem właściwie dlaczego,ale miałam tak ułożony trening.Jeden dzień na cztery skupiał sie głównie na klatce.Cwiczyłam biceps,triceps,różne podnoszenia ciężarków ale leciutkich-bardzo. 20 powtórzeń w pięciu seriach wszystkie te ćwiczenia.Tak samo z ćwiczeniami na klatkę na maszynach-chyba 4 różne rodzaje.Ćwiczenia ogólnorozwojowe czyli co???Jeśli chodzi o brzuszki i inne na kształtowanie sylwetki to też je robiłam.Streaching też....Dużo powtóżeń,małe obciążenie i małe przerwy.Ale mój trening często kończył sie ok godziny 21 i nie wiem czy w takim przypadku powinnam o 22 zjeść normalny posiłek potreningowy???Tak robiłam,tylko troche mniejszy.A jeśli chodzi o te aeroby teraz to tak wymyślił ten trener żeby najpierw skupić się na spaleniu tłuszczu i zrzuceniu na wadze a potem na kształtowaniu sylwetki.Mam jeden trening ułożony z obciążeniami na nogi,brzuch i klatkę ale to w razie wyczerpania organizmu.Coś nie tak z tymi treningami?Jak myślicie?

Dla mnie troche to dziwne kombinacje z tymi treningami mialas i masz, ciezary sa takie jakimi jestes w stanie wykonac zadana ilosc ruchow wiec nie chodzi o to czy sa "male" bo dla ciebie maja byc wystarczajaco duze. W sumie tez dziwne, ze spalenie tkanki tluszczowej ma sie odbywac tylko na aerobach, skoro silownia sie ku temu swietnie nadaje i jest rownowazna aerobom jezli nawet nie lepsza pod pewnymi wzgledami.
W treningu chodzi mi o klasyczne ACT nie podzial, nie kształtowanie czegokolwiek tylko ogólnorozwojowy na każdym treningu wszystkie miesnie po jednym cwiczeniu robione obwodami z krotkimi przerwami miedzy cwiczeniami. Te przerwy sa istotne w utrzymaniu wysokiej intensywnosci treningu.

Teraz oszacowałam,że potrzebuje ok 2100kcl-pomnożyłam tym razem przez współczynnik aktywności=1,3-nie wiem czy nie za duży.Od tego odejmuje 600kcl.Wychodzi 1500-nie wiem czy przy takiej diecie nie zgrubne...Moje zapotrzebowanie na białko to 150g a na weglowodany to jakieś 300kcl-w takim razie jakim cudem mam jeść te węglowodany tyle razy dziennie ile tam pisze????Wychodzi na to,że reszta to tłuszcze...czyli 600kcl???!!!Oto moja zmodyfikowana dieta:

posiłek pierwszy

trzy łyżki musli,
pół grejfruta
135g jogurtu nat
3 plasterki szynki drobiowej


posiłek drugi

kromka chleba pełnoziarnistego
masło
5 plasterków szynki z indyka
szczypiorek
plasterki ogórka


posiłek trzeci-przedtreningowy

bułka grahamka
3 lasterków szynki z indyka
dwa plasterki sera żółtego
masło
zielona sałata
(wiem,że tutaj powinien być kurczak z ryżem brązowym,ale nia dam rady w szkole)

posiłek piąty-potreningowy

jajko,50g tuńczyka
1 mała kromka chleba razowego
warzywa-mogę 1h po treningu?
masło
50g serka wiejskiego
posiłek szósty
szklanka maślanki
garść orzechów

Ale nie wiem czy mnie dobrze zrozumiałaś-te aeroby to aeroby na siłowni czyli bieżnia,steper,elipsa,rowerek.Myślę,że angażowałam wszystkie partie mięśni na każdym treningu.Chyba tak to było ułożone.