Dietka do oceny;)

Witam! ułozyłem sobie dietke:) i proszę o ocenę:) moj cel: lekka redukcja, a takze poprawa estetyki:) ogolnie chodzi, ze chce sie przyrzezbic:)
Bialko Tłuszcze Wegle Kalorie
DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 160 80 186 2104
tyle wyszło 155 79 186 2107
odjąlem 100kcal tzn program odjał;)

1 posiłek ilosc(g) białko tluszcze wegle kalorie
Mleko 2% tłuszczu 200 7 4 10 102
Płatki owsiane 80 10 6 50 293
JEDNO jajko (60g) 120 8 6 0 87
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
ŁĄCZNIE: 410 24 26 60 570


2 posiłek ilosc(g) białko tluszcze wegle kalorie
Białko 80% 40 32 3 2 171
Orzechy włoskie 30 5 20 1 196
Siemie lniane 20 4 8 0 107
ŁĄCZNIE: 90 41 31 3 474


3 posiłek ilosc(g) białko tluszcze wegle kalorie
Ryż brązowy 100 7 2 68 322
Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99
ŁĄCZNIE: 200 27 3 72 421


4 posiłek ilosc(g) białko tluszcze wegle kalorie
Banan 200 2 1 44 190
Białko 80% 40 32 3 2 171
ŁĄCZNIE: 240 34 4 46 361


5 posiłek ilosc(g) białko tluszcze wegle kalorie
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132
Ser twarogowy chudy 150 30 1 5 149
ŁĄCZNIE: 165 30 16 5 281


procent składnika w diecie: 43%węgle, 20%tłuszcze, 37%białko
stosunek kalorii: 36%węgle, 34%tłuszcze, 30%białko
białko: 71%zwierzęce, 29%roślinne
tłuszcze 42%jedno-nienasycone, 39%wielo-nienasycone, 19%nasycone

3 to posilek przed silownia, a 4 po silowni:) prosze o ocene;) postaralem sie to przejrzyscie rozpisac:)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80-81

Wzrost: 177

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 86-87

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 40-41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nei wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy siłownia, 3x wf;) i raz w tyg staram sie pograc w pilke/siatke/kosza

Odżywianie: nie lubie oliwy z oliwek:P

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak u góry

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: hmm nie wiem, myslalem zeby kupic w maju no-xplode lub storm:)

Stosowane wcześniej diety: ulozylem dietke, ale nie przestrzegałem jej:/

Zmieniony przez - userpasta w dniu 2008-04-14 07:38:19

Po pierwsze - masz za mało kalorii zdecydowanie, uzupełnij je tłuszczami, patrząc po proporcjach które masz na dole, dołóż nasyconych.



1 posiłek ilosc(g) białko tluszcze wegle kalorie
Mleko 2% tłuszczu 200 7 4 10 102
Płatki owsiane 80 10 6 50 293
JEDNO jajko (60g) 120 8 6 0 87
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
ŁĄCZNIE: 410 24 26 60 570


Płatki daj na wodzie, razem z siemiem lnianym z drugiego śniadania.
jajka 4-5 daj minimum by jakąś sensowną ilość białka uzyskać.
Śniadanie ma być największym posiłkiem w ciągu dnia.


2 posiłek ilosc(g) białko tluszcze wegle kalorie
Białko 80% 40 32 3 2 171
Orzechy włoskie 30 5 20 1 196
Siemie lniane 20 4 8 0 107
ŁĄCZNIE: 90 41 31 3 474

Proch jako stały posiłek w diecie to zły pomysł, zastąp mięsem, daj więcej orzechów.


3 posiłek ilosc(g) białko tluszcze wegle kalorie
Ryż brązowy 100 7 2 68 322
Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99
ŁĄCZNIE: 200 27 3 72 421

twaróg zamień na mięso.



4 posiłek ilosc(g) białko tluszcze wegle kalorie
Banan 200 2 1 44 190
Białko 80% 40 32 3 2 171
ŁĄCZNIE: 240 34 4 46 361

daj taki sam posiłek jak przed treningiem.


5 posiłek ilosc(g) białko tluszcze wegle kalorie
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132
Ser twarogowy chudy 150 30 1 5 149
ŁĄCZNIE: 165 30 16 5 281

no jeden posiłek Ci się udało.

Mam pare pytan:
da sie zjesc płatki na wodzie;> czy nie przejda przez gardło;> kalorie niby dobrze wyliczylem bo programem tym "dziennik posilkow vitalmax";] jak Ty mowisz, 4-5 jajek, to jest strasznie duzo, jak zjem takie snaidnaie jak mam rozpisane to mnie zapycha na dobrych kilka h:)
"Proch jako stały posiłek w diecie to zły pomysł, zastąp mięsem, daj więcej orzechów" specjalnie chciałem dać białko ponieważ brakuje mi czasu, robic jakiego indyka/kurczaka. Czy tak nie moze zostac?
a czemu twaróg zamienic na miesko w 3 posiłku(bo białko to jest wolno wchłanialne, a lepiej jakies ktore sie szybko wchłania?);>

Zmieniony przez - userpasta w dniu 2008-04-15 13:32:45

da sie zjesc płatki na wodzie;> czy nie przejda przez gardło;>

rozpuszczasz w wodzie słodzik, zalewasz płatki, dodajesz cynamonu...smakują bardzo dobrze.

kalorie niby dobrze wyliczylem bo programem tym "dziennik posilkow vitalmax";] -

program ten jest dobry do ustalania posiłków, do liczenia zapotrzebowania imo się nie nadaje.

jak Ty mowisz, 4-5 jajek, to jest strasznie duzo, jak zjem takie snaidnaie jak mam rozpisane to mnie zapycha na dobrych kilka h:)

przywykniesz, po 4 czy 5 jajkach, nawet nie poczułbym, że jem


"Proch jako stały posiłek w diecie to zły pomysł, zastąp mięsem, daj więcej orzechów" specjalnie chciałem dać białko ponieważ brakuje mi czasu, robic jakiego indyka/kurczaka. Czy tak nie moze zostac?

gotuj poprzedniego dnia wieczorem w takim razie.

a czemu twaróg zamienic na miesko w 3 posiłku(bo białko to jest wolno wchłanialne, a lepiej jakies ktore sie szybko wchłania?);>

+/- tak.

pzdr/