brzuszki

PONIEDZIAŁEK (Klatka, Triceps) Wyciskanie na płaskiej 5x 12-10-8-6-4 Pompki na poręczach 5x 12-10-8-6-4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x 12-10-8-6-4 Prostowanie ramion na wyciągu 5x 12-10-8-6-4 +Uginanie nadgastków x4 +Uginanie nóg w zwisie x3 +Brzuszki na ławeczce opadającej x2 ŚRODA (Plecy, Biceps) Wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-6 MC 3x [...]

[...] trenuję tenis stołowy i większa masa może ograniczać moje ruchy Codziennie coś trenuję : Jeśli nie mam treningu (tenis stołowy) to robię swój trening indywidualny (czyli brzuszki,pompki,drążek,ćwiczenia z ciężarkami 5kg). Gdy idę na trening to po nim oczywiście się rozciągam + brzuszki i pompki. Od niedawna korzystam z mulit sporta, także mam [...]

[...] Tricepsy: -pompki na poręczach 10x10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s do maxa Łydki: - wspięcia na palce 2s do maxa Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 15x15x15 B: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 10x10 -Przysiady wykroczne 10x10 Plecy: -Ściąganie drążka za głowę(wyciąg) 10x10 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 99 Wzrost : 196 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 m-ce Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu : full Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek: 1. Klatka Wyciskanie płasko - 12,10,8,6,6 Wyciskanie skos - 12,10,8,6,6 Wyciskanie siedzac [...]

[...] nóg na prasie 20/15/15/12 - wspięcia na palce ze sztangą w zwisie rąk wzdłuż tułowia 4x20/25 Brzuch: - "scyzoryki" na ławce płaskiej 4x20 - skłony do Allacha 4x20 - brzuszki na ławce rzymskiej 4x20 Wtorek: klatka + biceps Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x12 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 - rozpiętki na [...]

[...] 2serie 12,10 pow -> Nogi prostowanie nóg w siadzie 2 serie 12,10 pow uginanie nóg w siadzie 2 serie 12,10 pow -> Kaptury sztugsy ze sztangą 2serie 15,12 pow -> brzuch brzuszki nożyce podciaganie nóg ZESTAW B -> Klatka piersiowa wyciskanie sztangi płasko 3 serie 12,10,8 pow -> barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 12,10 wyciskanie [...]

[...] okreslona ilosc tylko ile dam rady i tak z 5 razy nadzien puzniej jak mam juz dosc to w ten sam spoosb 2 razy pompeczki i prysznic i spac....(miedzy pomkami bardzo zadko brzuszki) na poczatku mialem obwod bicepsa 33cm a teraz 36-37 no ale od poltora miesiaca nic nie przybywa ciagle 36,5 ;/ Na siłownie nie mam czasu i napewno nie znajde ... [...]

Witam! Na początku wakacji 2013 stwierdziłem, że trzeba coś z sobą zrobić. Ważyłem 84 kg. Wziąłem się za siebie i schudłem do 74. Teraz chce zgubić resztę tkanki tłuszczowej oraz nie stracić na wadzę. Czy jest to możliwe? Z jakiegoś kalkulatora wyszło mi, że potrzebuje xxxx kalori. Ułożyłem do tego diete załączoną na poniższym obrazku. Nada się? [...]

Trening na masę Poniedziałek: (klata, triceps) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziom) - 4 po 10 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu (skos) - 4 po 8 3.Rozpiętki - 4 po 8 1.Uginanie ramion stojąc (z nachwytem) - 5 po 10 2.Wyciskanie franzuskie sztangielki stojąc - 4 po 8 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3 po 6 Środa: (grzbiet, biceps) [...]

[...] - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - [...]

Witam. Ćwicze tym planem od 3 miesięcy i z tego co czytałem i słyszałem to mniejwięcej co 3 miechy pasuje zmieniac plany treningowe, bo mięśnie sie przyzwyczajają czy coś tam. Proszę o konkretne odpowiedzi, interesuje mnie masa, siła. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek 12p 3s ściąganie drążka do klatki 12p 3s military press 12p 3s prostowanie rąk na wyciągu 10p 3s modlitewnik 10p 3s do tego wspięcia na palcach i brzuszki. Zastanawiałem się czy to dobry pomysł, zauważyłem sporo podobieństw z 3 etapem w planie z przyklejonego tematu. Jednak nie wiem czy ćwiczyć tym planem 4tyg, czy [...]

[...] w sosie własnym Podwieczorek: Jogurt light Kolacja: 2 kromki chleba razowego i jajko na twardo. Mój wypad na siłownie: - 20 min szybki marsz, prędkość 6,8 - 3 x 25 brzuszki - 3 x 25 brzuszki na boku - 10 minut schody prędkość 6 - 10 minut rowerek/ orbitrek prędkość 4/3 - Ćwiczenie na brzuch nie wiem jak nazwać sprzęt 3 x 10 powtórzeń - [...]

[...] sprawa z bieganiem? Biegać tylko na aerobach co 2 dni, czy również codziennie? Oprócz powyższego również w domu przerabiam ćwiczenia na kręgosłup. Obowiązkowo pompki, brzuszki na piłce itp No właśnie, a co z tym brzuchem? robić ABS? czy same brzuszki? jeśli tak to w jakiej proporcji? To chyba z grubsza o mnie, jeśli macie jakieś pytania [...]

[...] - Obwód ramienia: - Obwód talii: 110 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, Orbitrek, siłownia, brzuszki, pompki. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wt-Czw-Sob - Siłownia PON-WT-ŚR-CZW-PT-SOB- Orbitrek 45 minut, brzuszki i pompki Odżywianie: Praktycznie [...]

[...] trzymana na barkach 4 x 12,10,8,6 (progresja) - przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 x 12,10,8 - wspiecia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach 4 x 20 ---BRZUCH--- - brzuszki 3 x max - skrety tułowia ze sztanga na karku(siedzac) 2 x 100 ---PRZEDRAMIE--- - uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac (sztangieki) 4 x 10 - uginanie nadgarstkow [...]

[...] ;) Przez rok - do grudnia, kiedy rozpocząłem uczęszczanie na siłkę, ćwiczyłem codziennie pompki z nogami na podpórce (100-150 pompek łącznie w kilku seriach) oraz codziennie brzuszki (uniesione pod kątem 90 zgięte nogi i przyciąganie proste/skośne bez opadu - po 80 powtórzeń w 3-5 seriach). Za radą instruktora robię już szósty tydzień splita + [...]

[...] 3.rozpietki na delikatnym skosie w gore - 3x12 TRICEPS: 1.francuskie wyciskanie leżąc - 4x 12 2.Uginanie przedramion sztangielką,stojąc /za głowe./ 3x 12 BRZUCH: 1.brzuszki - 4x20 2.mm.skośne brzucha - 4x20 wtorek - plecy , biceps ,przedramiona. PLECY: 1.wioslowanie sztangielką w opadzie.4x 12-10-8-8 2.przyciąganie drążka wyciągu za [...]

To jest mój trening do oceny, trenuje 4 razy w tygodniu. Chodzi mi głownie o mase i siłe. Powiedzcie co myślicie o tym. Poniedziałek Klata- 5ćwiczenia po 5serii po 8powtórzeń *wypychanie na atlasie *razpietki na altasie *wypychanie na lawce prostej sztangi *rozpietki na lawce prostej *wyciskanie sztangi na lawce skosnej Triceps- 3ćwiczenia po [...]

[...] ale większość z nich opisywała ćwiczenia na maszynach , ogólnie na siłowni. Mam 18 lat więc póki co nie chodzę na siłownię i zaczynam od domowych ćwiczeń takich jak pompki, brzuszki,drążek, od niedawna również ćwiczę barki i biceps przy pomocy hantelek. Ćwiczenia robię na zmianę , jednego dnia barki i plecy(drążek) , drugiego pompki i biceps. [...]